【健康】狂運動也瘦不下來?你可能做錯了這 3 件事!
原文出處:康健雜誌 / 作者:楊心怡
你每天都會到健身房報到,瑜伽、飛輪課也有乖乖上,為什麼還是瘦不下來?可能是運動過程中做錯了這 3 件事!小心會讓你一切努力付諸流水。
修正幾個概念,讓瘦身夠有效率(圖片來源:康健雜誌)
1. 水分補充不夠
運動過程中,補充水分很重要。劇烈的運動會導致大量水分從汗水流失,流失體重 1 %的水分,體溫會變高,也比較容易疲勞;損失體重 3 %的水分,就會影響運動表現。
加州州立大學一項研究指出,當運動員處於缺水狀態,他們在重量訓練時便會少做 3~5 組動作。這是因為,當身體缺水時,身體的荷爾蒙濃度也會降低,肌肉表現也會變差。
那需不需要補充運動飲料?營養師楊承樺提到:『主要還是取決於流汗程度。運動飲料含鈉、鉀和葡萄糖,運動過程中如有大量流汗的話,會同時排出鈉,運動中就得補充運動飲料;如果只是短時間、流汗量也不多的輕度運動,並不一定需要』。
2. 少了重量訓練
體育用品製造商協會(Sporting Goods Manufacturers Association,SGMA)調查發現,將近 80 %的女性沒有做重量訓練,這或許是你的減重計畫碰到瓶頸的原因之一。
《運動科學與醫療期刊(the Journal of Sports Science and Medicine)》的研究指出,相較於只做有氧運動的人,有搭配阻力運動的人吃得較少,一天會少吃 517 卡。
3. 太相信跑步機上顯式的「卡路里」數字
每次只要踩上跑步機,你是否會開始盯著螢幕上顯示的卡路里,看自己到底燃燒了多少卡?那你可能要傷心了。那些數字並不準確。
在美國肌力與體能訓練協會大會(National Strength and Conditioning Conference)上發表的一項報告顯示,滑步機平均高估實際燃燒的卡路里達 30 %。
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