永遠記得 8 年前在合歡山上，我的越野跑師父──古明政先生，在終點看著雙腳扭傷、表情失落的我，冷眼一瞥，丟下一句話：「你就是沒穿越野跑鞋。」這是我的越野跑初體驗，被嚇壞了。路線是合歡山北峰和西峰，當時的我馬拉松成績大概是 2 小時 42 分左右，帶著滿滿的信心上山，卻在下坡嘗盡苦頭，想快卻快不了，看著古大哥像兔子般離開我的視線，我深刻體悟到，越野跑是個下坡比上坡難的運動。

越野跑，是個下坡比上坡難的運動啊！（圖片來源：Raymond）

師父說得沒錯！我們不是天生在山徑移動的動物，為了能在荒野中自在隨意、放心地跑跳著，越野跑鞋的選擇實在太重要了！8 年後的今天，我就在這篇文章中，盡我所知的告訴大家，如何選擇越野跑鞋。首先，我們必須認識鞋子的重要結構，後面我在陳述時，大家才不會不知道我在說什麼。

跑鞋的重要結構（圖片來源：江晏慶）

先來定義一下何謂「越野跑鞋」，我形容它是：「介於登山鞋和路跑鞋之間的一種存在。」很模糊嗎？是的，就是因為模糊、複雜，才有這篇文章存在的價值。登山鞋與路跑鞋是兩種極端的存在，前者是用來「走路、攀爬」的；後者是用來「奔跑」的，前者需要的是穩定、保護、在不平坦環境的制動力（控制動作的能力）；後者需要輕量化、精簡、能讓跑者做出最流暢、有效率的跑步動作。

越野跑鞋是介於登山鞋和路跑鞋之間的一種存在（圖片來源：Raymond）

而越野跑鞋則需要登山鞋與路跑鞋中間取得一個平衡，因此在設計上常常要在矛盾中取捨，所以越野跑鞋的分類就顯得很重要。越野跑者們在購買越野跑鞋前，務必先確認兩件事情：

1. 訓練用還是比賽用？這會影響到鞋子的耗損度，護邊愈少、大底愈薄，重量就會愈輕，但耗損會相對比較快，適合競賽用。
2. 用於何種地形？每種地形的大底設計會有極大落差（後面會介紹）。

了解自己為什麼選擇這雙鞋是重要的事情，才不會買了不適合的鞋子，到不適合的環境中運動，結果滑得一蹋糊塗，把問題怪在鞋子的設計上……但其實是自己的知識和銷售員的教育訓練沒做好。

好了，開始進入文章的重點，我以越野跑鞋各個結構部位，以重要程度分別作介紹，順序為：大底、中底、鞋面（含護邊）及鞋帶、鞋墊。越野跑者們之後在選購跑鞋時，透過檢視以下的內容，就可以八九不離十找到適合自己的越野跑鞋了！

在購買越野跑鞋前，一定要先確認需求（圖片來源：Raymond）

 1. 大底（outsole）

還有什麼比在山徑中不停滑倒還要令人不悅的呢？一雙設計良好的越野跑鞋，最重要、最基本的核心就在於大底的設計，是否能提供跑者良好的「制動力」。什麼是制動力？照字面來說就是控制動作的能力。為什麼不講防滑力或抓地力呢？因為「制動力」這個名詞本身就包含防滑力和抓地力兩個「不同」的變數，怎麼說是不同的變數呢？防不防滑與「材質」有關，抓地力則與「顆粒設計」有關。

先說材質的部分，要提供良好的防滑性，必須要有高的摩擦係數，而摩擦係數是存在於兩種材質間摩擦力與壓力的比值。在大自然中，我們遇到的環境變化很多元，有泥土、各種不同質地的石頭、沙地、樹根、水泥、柏油、草地……由此可知，能在各種不同環境底下都保有良好防滑性是件非常困難的事！因此才會有各家獨門配方的賣點出現，廣為人知的就是 vibram（黃金大底），而 Salomon 更推出號稱全世界最防滑的材質技術 CONTAGRIP。這個部分，觀眾們只有親身體驗產品，才能知道是否受用，但可以作為讓大家選擇大底的依據是再來要介紹的「抓地力」，也就是顆粒設計的部分。

 CONTAGRIP，號稱全世界最防滑的材質技術（圖片來源：Raymond）

大底的顆粒設計分成兩種類型，第一種是針對「專用地形」、第二種是「全能型」。上一段有提到，我們在大自然中會遇到的環境變化之多，有可能有一種大底是可以通吃的嗎？當然不可能。我們將眾多的環境繪製成一張圓餅圖，針對專用地形的大底設計，它能在特殊幾樣的環境使用上，表現非常突出，但其他項目就很弱；而全能型的鞋款，這圓餅圖畫起來就比較平均，以台灣北部地區的環境為例，環境較多變，就適合這類鞋款。如何分辨呢？我們直接以產品為例：

專用地形鞋款代表──SPEEDCROSS 3

「抓地力的強弱取決於大底與環境接觸的面積」，我們可以把這雙鞋當成是田徑場上的釘鞋，釘鞋在 PU 跑道上能緊扣著地面，讓運動員每一步幾乎不會因摩擦造成的力量損失，有效率地往前衝刺，但如果拿來跑柏油路呢？那死定了，因為是點和面的接觸，接觸面積極小，保證超滑。專用地形的大底特色，就是顆粒較高和大，且間距較開，為什麼要有間距呢？它能讓塞在縫隙中的泥土或砂石較容易被排開，此類鞋款就很適合在泥濘地、草地、碎石中跑步，但就不適合在階梯、石磚等平面上運動了。

SPEEDCROSS 3（圖片來源：Salomon）

全能型的鞋款代表──S-LAB SENSE

這類鞋款的大底特色就與專用型有明顯的差異，它的顆粒間距較小，顆粒較多而密，與平面的接觸面積較大，所以在石階或步道上跑步比較不會滑，但在泥濘地的表現當然不會像專用款那麼突出了。附帶一提，好的越野跑鞋大底設計，是要與使用者的技術產生連結的！

S-LAB SENSE（圖片來源：Salomon）

舉個例子，各位可以觀察 Salomon 大底顆粒的設計，前腳掌與後腳跟剛好是相反的，為什麼呢？因為後腳跟的應用是在下坡剎車，爬坡幾乎用不到，所以設計當然需要跟著改變囉！

Salomon 大底顆粒的設計，前腳掌與後腳跟是相反的（圖片來源：Salomon）

 2. 中底（midsole）

越野跑鞋的中底扮演著保護腳掌和避震的角色，聽起來容易卻不容易，因為兩者有所衝突。我們想像看看穿著一雙吸震良好的柔軟跑鞋，在夾雜著鵝卵石和碎石的路上跑著會是什麼感覺？不用 10 公里一定會足底筋膜炎，因為腳掌不斷受到不規則的壓力刺激。為了保護腳掌，登山鞋的中底是偏硬的，但越野跑鞋為了讓跑者能夠做出流暢的跑姿，中底的硬度必須有所調整，常見的有以下兩種作法：

1. 採雙密度或三密度的中底設計，貼近腳掌處材質較有彈性，用於吸震；靠近大底處材質較硬，保護腳掌用。
2. 在前腳掌嵌入一片質地較硬的檔板，保護腳掌。

在前腳掌有一片質地較硬的檔板，用途為保護腳掌（圖片來源：Salomon）

文章中，我不斷強調越野跑鞋要能讓跑者做出流暢跑姿，這個設計的重點在於足弓是否能夠保有相當程度的可彎曲性，跑步的過程，透過足弓和跟腱的彈性，能讓跑者善用結締組織的彈力位能前進，若足弓被鎖死，跑步的流暢性和效率就會大幅下降，跑不快也跑不遠囉……

越野跑鞋必須要讓跑者做出流暢跑姿（圖片來源：江晏慶）

 3. 鞋面（含護邊）及鞋帶 

鞋面扮演的角色除了保護腳背不受外來物傷害之外，很重要的一點其實是「透氣」。許多人會選擇 GORE-TEX 的鞋款，在台灣的環境實在令人匪夷所思……台灣氣候溼熱，一旦進水，GORE-TEX 是排不出來的，整雙鞋就會像水瓶一樣，十分麻煩。不如選擇較透氣的鞋面設計，當鞋子濕了，水分還有機會透過體溫和跑步造成的離心力給蒸散掉。

護邊的作用在於保護，但過多護邊會產生重量，越野跑鞋需要的是重點式保護，以我的經驗，楦頭和鞋子的內側是重要的，因為這兩個部位都容易在跑步過程踢到或受外物撞擊。

鞋帶的系統，影響到跑鞋的包覆性，而包覆性就影響每一步踩踏的精確度，若包覆性不佳，每一個帶有剎車的動作，腳掌與鞋墊都會產生些微摩擦游移，除了敏捷性會下降之外，摩擦久了還容易發生水泡。現今的鞋帶系統，會強調包覆性的品牌不多，而採用的作法大多都是藉由與護邊連結，從內底板往上拉提，產生平均的拉力，使鞋面與腳掌服貼。

Salomon 專利的快速鞋帶系統──Quicklace（圖片來源：Salomon）

 4. 鞋墊 

鞋墊因為位置的關係，經常在跑者們選鞋的時候被忽略，若越野跑鞋的鞋墊設計不良，我保證你會恨不得跑到一半把鞋子脫掉，然後拆掉鞋墊丟到山谷裡。因為越野跑在下坡時對於鞋子的衝擊力道之大，若鞋墊太軟，不夠貼合於跑鞋的話，鞋墊會被下坡剎車形成的摩擦力給擠到腳尖，然後皺在一起，又或者鞋墊會整個從腳後跟跑出來，就像下面的圖一樣：

設計不良的鞋墊，有可能跑一跑就會跑出來……（圖片來源：LetsRun.com）

因此，檢視越野跑鞋的鞋墊有兩個要點：是否服貼於內底板，最好是黏死的設計為佳，若不是與鞋底板黏死的設計，那麼鞋墊本身需要有一定的硬度，避免容易曲折變形的材質。

不知不覺，洋洋灑灑寫了好多東西……這是我在從事戶外運動這些年，對於越野跑鞋的經驗和體悟，當然也做了許多功課。其實不外乎是想給喜歡戶外運動的大家建立正確的選鞋觀念，「我們應該把越野跑鞋視為一種專用鞋」，不能期望它的功能包山包海，吃遍各種環境，就如同生活在奇岩峭壁上的山羊，牠小小的蹄就是用來在這樣的環境中跑跳移動的，如果讓牠在百貨公司裡的磁磚地上跑步，保證牠摔得四腳朝天，因為用錯地方了。

想在大自然中自在、放心的奔跑嗎？就從懂鞋開始吧！

想放心的奔跑？先從懂鞋開始！（圖片來源：Raymond）

 SALOMON 越野跑小教室 Q&A 

巴○拉：如果需要有攀爬的路段，是否需要全程帶著手套？或是手套的選購方面問題？還是其實不需要手套？

江晏慶：其實不只是連續攀爬，連續的下降，尤其是較艱難的路況，需要用植物或繩子來做速度控制的情況，都建議戴手套，避免摩擦的傷害或是被比較「兇狠」的動植物扎傷或過敏囉！

手套的選購，其實我覺得自行車用的全指手套就很合適，掌心有軟墊，若不小心跌倒了，手掌也比較不容易受傷。以上，希望有幫助！

Pan ××ing H×××n：我想知道越野鞋的重量該如何選擇？是要選輕薄？還是厚重呢？

江晏慶：您好，能輕量化就盡量輕量化喔！越野跑畢竟移動速度快，常常需要及時反應路況，厚重的鞋子反應較遲鈍，反而容易發生意外和傷害。

同場加映：越野跑（Trail running）對一般長跑表現有幫助嗎？

以上文章由 Salomon 贊助刊出。更多精采內容請見「Salomon」專區。

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