TomTom Spark Cardio＋Music 音樂心率錶

舉步維艱 奮力一搏！

你是否有過這樣的經驗？賽道上過了 30 公里處雙腳逐漸不聽使喚，好像綁上鉛塊舉步維艱，跑也跑不動，接著試圖放慢步伐改用快走前進，但看見其他跑者掠過身旁穩定奔走，又會心有不甘地跨步跟上去，想要奮力一搏擠出力氣，而這跨出去的每一步都苦不堪言。跟跑不到 200 公尺又變回步兵模式，眼睜睜目送跑友的車尾燈往前駛進，再看著筆直且無止境延伸到地平線的賽道，內心湧上絕望與失落而想棄賽呢？跑友們一定聽過「馬拉松是下半場才開始的競賽」，而 30 公里正是下半場的開始之處，通常被稱為「撞牆期」。

2014 台中國際馬拉松中科路賽道，遭撞牆期又逢看不見盡頭的賽道，容易產生棄賽的念頭

先前國外就有一份研究調查，史丹佛大學醫學院（Stanford School of Medicine）的博士 Matt Buman 找來 315 位馬拉松跑者進行研究，其中就有近 43% 的人曾在最近幾場比賽中遭遇撞牆的情形。

撞牆的症狀 心理與生理

這項極需耐力的運動項目，除了平常要進行充足的長跑訓練外，還要使用延遲大腦中樞感到疲勞的補給品，不少菁英選手更有一套自己的策略；或許是先快後慢，或者是先慢後快，亦或是把 42 公里切成三段 14 公里還是六段 7 公里，透過多段分析計算身體的衰退率，種種策略無非就是要順利完賽。但無論是否遭遇到撞牆，菁英選手或一般的市民跑者，準備的多麼周全，配速安排得再好，在最後 10 公里一定還是會感到痛苦。

Matt Buman 在針對馬拉松跑者的統計調查中，歸納出 5 項跑者遭遇撞牆的症狀，這些包括

1. 口乾舌燥、身體感到虛弱，配速大幅落後
2. 關心賽程到底還剩多少公里？
3. 膕繩肌腱、股四頭肌或小腿肌抽筋與疼痛
4. 心魔呼喚，覺得自己辦不到無法完成賽事
5. 終點近在咫尺，全身疲憊隨時想停下腳步

當然，Matt Buman 也提出應對之道，但再進一步了解這 5 點就會發現，除了 1、3 項是屬生理指標的狀況外，其他部分則屬心理或心靈層面，也就是需要用意志力與信念來突破撞牆期。

撞牆的心靈捕手

心理或心靈層面聽來抽象，實際例證如賽道旁熱情加油團或在腦海上演一段小劇場自我激勵，也可以想點其他事來分散注意力。不過台灣賽事路線規劃多半在河濱或人煙稀少的地方，當沒有旁人吶喊加油又意志不堅時，我們可以用「音樂」來替代加油團或分散注意力。當身心都感到疲憊時，耳邊傳來心儀偶像的主打歌，跟著音樂的節拍一起向前邁進，是不是便可以暫時忘記痛楚呢？

 2016 高雄國際馬拉松，沿途的加油團相當熱情，滿足跑者心理與心靈需求

英國就有項研究證實，人體對音樂節奏都具有跟隨本能，音樂節奏的快慢，可以帶動肢體動作速度，還能促進肌肉協調，同時刺激體內的快樂荷爾蒙分泌，能讓人保持愉悅心情。所以當我們在比賽遇上撞牆期時，可以選擇用「音樂」來克服屬於心理或心靈層面撞牆的狀況。而有什麼樣的輔具可以幫助跑者度過撞牆期呢？

跟著音樂的節拍

TomTom Spark 誕生

隨著運動人口增多，市面上訓練與紀錄運動生活的產品也愈來愈多元，除基本的 GPS 軌跡記錄外，有光學心率監測、感測日常活動與睡眠作息的裝置，還有為強調間歇配速的訓練功能，也有主打運動專用的音樂耳機，甚至是自行車、游泳或健身房訓練等諸多不同運動，都有專屬的訓練紀錄工具。

TomTom Spark 將音樂播放功能導入運動錶

一直以來 TomTom 致力於幫三鐵玩家及跑者打造運動錶，近期發表的 TomTom Spark 就是聽到跑者們的需求而打造，將音樂播放功能導入運動錶，讓跑者們在追求數據訓練外，多一項提振精神的興奮劑，集結聽音樂又能偵測心率，同時還具備自行車、健身房與游泳的功能，成為業界第一支能聽音樂的運動錶。

實際參賽測試

2016 台北渣打公益馬拉松（半馬組）

Spark Cardio＋Music 音樂心率錶本身具有 3 GB 的容量大約能儲存 500 首歌曲，當然這要依音樂檔案大小而定，而錶內原先就預設幾首英國動感舞曲。除了編輯播放清單，還可以按節奏建立不同類型，搭配當下從事運動階段播放。賽前我將最喜愛的幾首歌編輯成清單，放入錶中。

狹小擁塞賽道夾雜雨衣磨擦窸窣聲

霸王級寒流來襲，氣候酷寒，台灣有路跑賽以來頭一回遭逢低溫。清晨 5 點半的台北，天空飄著細雨且氣溫不到 5°C，綿綿細雨加上刺骨的寒風，對跑者而言極具挑戰性。鳴槍起跑後 TomTom Spark 內建的 GPS＋GLONASS 雙衛星系統，能在天候惡劣環境下快速定位。狹小擁塞賽道夾雜雨衣磨擦窸窣聲，錶面顯示 9 分速，一路上氛圍少了歡樂與笑聲，取而代之的是專注，跑者們無畏風雨地在寒冬中緩步前進。

「一起去跑步 請不要說不

我們的節奏 是吸兩口再吐

用這樣的速度 把地球的忙碌 都拋在半路

一起去跑步 也許有岔路

也許被斑馬擋住

至少我們 沒有甚麼 到不了的路 」

隨著宇宙人的歌聲一路來到 5 公里以後，邁開步伐隨著音樂的落點與步頻搭配加速前進。

跟著節奏跑，17 公里抽筋沒有出現，氣喘吁吁，最後是靠音符刺激進入終點

半馬對筆者來說並不陌生，但參賽次數低於全馬。以往奮力奔跑往往在 17 公里就抽筋，這一回不疾不徐，在音樂的節奏下跨步穩定前進，然而穿過水門到了 19 公里，眼看再過彎終點就在前方，還是氣喘吁吁想停下腳步，此時耳際音樂響起凍茲凍茲強力重拍，是 LMFAO 的〈Party Rock Anthem〉。

「Party rock is in the house tonight
Everybody just have a good time
And we gonna make you lose your mind
Everybody just have a good time
We just wanna see yaa!
Shake That !
Everyday I'm shuffling
Shuffling shuffling」

跟著節奏落點踩踏繼續跑跑跑。

2016 台北渣打公益馬拉松

媽！我半馬終於破 2  

翻閱參賽歷程，上一場半馬是 2014 盛夏舉辦的 BRT 臺灣大道，距今也有一年半的時間，再回首台北渣打公益馬拉松賽程，那天凌晨的低溫讓人好想棄賽，在被窩中天人交戰，與心魔抗衡後，終究推開房門勇敢的跨出那一步，在 Spark Cardio + Music 與自我的信念下，終於讓僵固已久的半馬 PB 推進到 1 字頭。

霸王寒流來襲，不畏寒風刺骨，Cardio＋Music 讓我的半馬破 2 成真

2016 高雄 MIZUNO 國際馬拉松（全馬組）

南台最優質 心儀賽事 

對於心儀已久的賽事即將來臨感到興奮，賽事前不時查詢南部氣候，祈求上天給個跑馬的好天氣，即使賽事這天 PM 2.5 懸浮微粒紫爆，還是下定決心跑一遭。賽前除將晶片與布條別好外，特別將 Cardio＋Music 放入充電座，讓電力維持 100% 滿電狀態。

2016 高雄國際馬拉松

頭重腳輕 加油聲淹沒音樂 

橫貫高雄市 8 個行政區 11 處城市地標，名符其實的城市馬，只是日夜溫差變化大，讓我身體稍感不適，從世運主場館起跑開始，因為自身感到頭重腳輕，所以採取慢慢跑策略，沿路吶喊加油的團體熱情淹沒耳機傳來的音樂，期間雖然數度被交管擋下，但高雄有心想辦好城市馬的態度可以感受到。

有別於河濱賽道，跑在高樓林立的高雄市中心，這才是名符其實的城市馬拉松

馬拉松是從 30 公里才開始

來高雄跑馬不僅體驗到民眾加油聲，連太陽公公也熱情不減，近 10 點的氣溫逐漸升高，賽道由台 17 線轉入沒有居民的中都溼地公園，剛好也是 30 公里撞牆期起點，跑步過程中比較艱難的時刻。

用音樂驅趕負面情緒

我把耳機音量稍稍調大，讓音樂刺激萎靡的精神，試圖不再想剩下的里程，使身體疲勞的消息減緩抵達大腦，用音樂驅趕負面情緒。耳邊是 Kelly Clarkson 的〈 Heartbeat Song〉。

「 I can feel it rising

Temperature inside me

Haven't felt it for a long time

This is my heartbeat song and I'm gonna play it

Been so long I forgot how to turn it up, up, up, up all night long

Oh, up, up all night long」

輕快的節拍，讓我更興奮、更積極，減少消極的念頭，進入到一個比較不錯的精神狀態。 

輕快的節拍，讓我更興奮、更積極，減少消極的念頭

2016 高雄 MIZUNO 國際馬拉松

無痛完賽 破 PB 就留給下回

有鑑於 2015 台北馬拉松，大抽筋足足花 10 天兩腳才修復的情況，加上身體稍感不適，靠著 TomTom Spark 監看配速，這一次高雄馬拉松的目標設定在 5 小時內完賽。賽程最後由軍校路轉入世運場館內，在進入跑道內的那一刻，隨著耳邊傳來的音樂節奏感到莫名興奮，沿著彎道看到終點拱門上的計時器，那正是自己的 PB 成績，兩腳踏上感應墊，我跟著音樂節奏完成了心儀已久的高雄國際馬拉松。這一馬沒有累癱，也沒有大抽筋，平 PB 的成績無痛完賽，至於破 PB 就留給下回吧！錶的電力持續到我進入終點後仍有餘電，完賽後關閉 GPS、心率偵測與音樂，直到深夜 12:00 返抵台北時仍可以顯示鐘點。

高雄馬最令人振奮的莫過於世運場館內的終點，過彎道看到拱門上的計時器，那正是自己的 PB 成績

在 Cardio＋Music 帶領下高雄馬平 PB 的成績，而且還無痛完賽，至於破 PB 就留給下回吧！

 好評推薦 

當然運動錶不會只侷限在單一功能上，貼心的 TomTom SPARK 針對不同族群的使用者，打造不同的需求，分別有：

SPARK 基本款→基本的 GPS 追蹤外，還可 24 小時活動追蹤，記錄步數和消耗的卡路里，多種運動模式除了有跑步、自行車、游泳等，還有健身房與跑步機模式可進行訓練。

SPARK  Music 音樂款→內建 3 GB 空間，可容納超過 500 首歌曲的音樂，運動中有音樂相伴，同時還可以記錄步數、活動分鐘數和消耗的卡路里，當然該有的自行車、游泳、多種運動模式也沒有少，適合休閒運動需求的你。

SPARK 基本款（左）；SPARK  Music 音樂款（右）

SPARK  Cardio 心率款→內建心率監測功能，在手腕上就能查看準確的心率資訊，還可 24 小時活動追蹤，記錄步數和消耗的卡路里，其他還有跑步、自行車、游泳、多種運動模式，想透過科學數據化訓練精進的跑者必備。

SPARK Cardio＋Music 音樂心率款→這款旗艦型產品，集結音樂、心率、GPS 與多種運動模式，運動該有的功能全都囊括，進階功能與休閒的元素都包含其中，無論是健身族、自行車車友或喜愛路跑的朋友，都相當適合使用。

SPARK  Cardio 心率款（右）；SPARK Cardio＋Music 音樂心率款（左）

更多資訊請見：TomTom 官方網站

圖片來源：Eden、阿榮、運動筆記、TomTom

參考資料：Runner's World 、BBC

以上文章由 TomTom 贊助刊出。

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