我，徐敦傑，男性，28 歲。

我是一位跑步教練，我是跑者。

#我是跑者 徐敦傑（圖片來源：運動筆記）

清晨 4 點，你在做什麼？在許多人都還酣睡夢鄉之際，他已經換上跑鞋，頂著星光出門，進行每一天的例行課表，日復一日，未曾間斷；在豔陽高照、在陰雨綿綿、在大婚之日，在每一個平凡的日子。

他，是跑步學堂的教練，人稱跑步萬靈丹的丹丹老師 Daniel 徐敦傑。

年僅 28 歲的 Daniel，外表看起來雖然不像個運動員般粗曠豪邁，卻已經擁有 10 年的跑齡，更不可思議的是，用跑步喚醒太陽的生活作息，無論颳風下雨，從未停歇；自己準備三餐飲食，如此規律嚴謹的生活型態，是對於自我的要求與期待。

從小因為先天性的心血管疾病，只要一進入冬季，身體都會不舒服，希望可以找一項運動來讓身體變好的 Daniel，在學測考上大學的那一段空檔，將跑步加入了生命中；而這樣的決定，轉折了他的人生。

大學就讀生物材料相關，研究所亦如是，原本教授已為他安排好出國深造；但從大學時期，除了課業，生活重心均環繞在跑步上，無論是路跑比賽或是訓練；因緣際會，大學認識的運動夥伴從事運動書籍出版，原本只是兼著做，沒想到畢業後就被邀去當正職編輯，「其實沒有想過跑步可以當飯吃」，但也就這樣走進了運動相關產業，興趣與工作的結合，更多可發揮的空間，是他過去未曾想像過的生活。

由於自己身體的狀況，任何一點不對勁都會仔細檢視，也包含了肌力與跑姿的審查，進而避免可能的運動傷害；也是因為如此，Daniel 對於訓練知識的索求、營養均衡的探究，在早年台灣跑步知識尚未發達的時候，他在部落格上寫下的知識分享，也常獲得一些跑步同好的回應，這樣的成就感與喜悅，也是他繼續發掘新知的動力。

過去擔任過跑步書籍編輯，現在是運動筆記、跑步學堂的教練，對於來自學員、親友的問題，他從不吝嗇於自身知識的分享，不厭其煩、有問必答。他也說到，由於自我要求細膩，經常會在跑步中發現一些小細節，透過與他人的互動與教學，對於這些細節的質疑或是論調，在反覆驗證之後，可以找到解答，也可以經由這些發問中尋求更進一步的解釋；或是在訓練過程中嘗試去體會他人描述出來的感受，有可能可以得到另一番全新的體悟。這樣神農嚐百草的精神，朋友和同事也開玩笑地稱呼他「跑步萬靈丹」，雖令人莞爾，但可見 Daniel 在看似簡單的跑步運動中，找到了無限寬廣的天地。

也因為了解自己的身體狀況，Daniel 很明白自己不是一名以速度見長的跑者，必須用更紮實的基礎訓練以及耐力培養，透過週期化的訓練方式，安排每一個階段的課表，來達成跑得更好的期待。對他而言，訓練，是為了探索自己的無限可能，而非為比賽而生。

藉由書籍與自身經驗安排好的課表，無論是間歇、LSD，或是時常被人忽略的恢復週期，都是 Daniel 每一天所細細執行的自主訓練。但他也提及，除了體能鍛鍊，自己也花很多時間在跑步技術、肌力、伸展、恢復等細節上，這些往往被視為「附帶」的訓練內容，其實重要性不亞於跑步本身，就像一盤好吃的菜，除了用心炒，調味食材刀工火候盛盤缺一不可。

不過天天跑，身體、心理難道不會疲勞嗎？「很多人之於跑步，是一種勉強自己去做的狀態」他分享道。強求，才會造成身、心靈的倦怠，對他來說早睡早起的規律、飲食習慣的重視，甚至是體態的轉變，不是因為勉強自己所致，「而是身為跑者的生活型態」，因為把它當作生活中的不能割捨，日常自然也就漸漸的趨向、轉變，成就一個發自內心喜愛跑步的人生。

對於細節的注重，甚至已經達到吹毛求疵的地步，這樣的嚴以律己，追求完美的性格，其實會帶來不小的壓力， Daniel 認真的說，自己會因為一次訓練的不完美而耿耿於懷：無論是內外側肌肉吃重不一、體感上的結構不協調，這樣的負面情緒，確實會在訓練上帶來一些衝擊，「但還是想要去做」他說。這樣煩悶的情緒，也會在一次完美的訓練後被淡忘。

而現今許多跑者身陷其中而不自知的過度訓練，Daniel 坦言他也曾經歷過：那是一個穿著鞋、出了門，但身心都在抗拒的狀態。「但那是一個階段，你會發現：跑步，就跟生活一樣，會有高、有低，但絕大部分的每一天是平淡的，日子還是天天要過」；現在的工作與跑步更是密不可分，如何在興趣、生活之間找到平衡點，對於他來說，「每一天都是自我的挑戰，要如何條理化接踵而來的工作與生活，要面對壓力、找到信心」；跑步與生活，其實一體兩面。

在工作、在生活、在家庭，他總是有條不紊的安排好一切，即便是突如其來的意外，他也會先以計劃之中的目標為主，但盡全力的完成所有的交辦事項。「要做就要做最好」，像一開始跑步的目的是為了健康，但後續加上了訓練、飲食、生活作息的改變，也只是為了讓跑步這件事情，能夠做得更好。

想起每一次天未光就踏出家門練跑的目的，「希望能夠透過跑步喚醒自己」Daniel 認真地說。也許是個性使然，較不擅長交際應酬的他，卻總能在步伐、呼吸，與自我的對話之中，找到讓自己保持正向、積極的能量。這樣的生活日程表，雖然感覺總被跑步圍繞，但家人對於他跑步所帶來的影響，無論是影響別人、改變自己，亦感到與有榮焉。

對他來說，跑步已然是生活中不可切割的一部份，「就跟你再怎麼忙，還是要吃飯一樣」他笑著說。問起有沒有特別喜歡的課表，喜歡 Tempo Run（節奏跑）的他說到，「Tempo Run 屬於高檔耐力訓練，不同於長距離訓練到後半段的彌留、速度間歇疲乏後的盲目衝刺，Tempo Run 需要一直保持良好的體感與動作，直至訓練結束」，而這樣的訓練課表，也許正能形容 Daniel 的跑步旅程：專注執著的過著這樣的生活，這樣的跑者生活。