30歲的陳小姐日前跟朋友到日本遊玩一周，天天在風景名勝區穿梭遊玩，幾乎天天得走上5、6個小時，每晚回到飯店，雙腳總是止不住的痠痛，醫師建議，若是雙腳逛街逛到痠痛不止，回到飯店後，可透過泡熱水澡、抬高雙腳來減輕雙腳痠痛，隔天又可以是一條活龍。

大、小腿肌肉酸痛是肌肉收縮時，肌肉內也發生著一系列變化，若過度運動、使用雙腿肌肉，以致血液循環跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，刺激神經系統，引起疼痛。

台大醫院北護分院醫務部主任韓德生表示，無論是周年慶、出國逛街常會有民眾直呼雙腳逛到「鐵腿」，通常他會建議若是感到雙腳不適，應該立刻休息，減少繼續活動所引起的疼痛或腫脹現象，例如每走半小時就要休息五分鐘，讓痠痛可以舒緩。

之後，若發現有任何部位出現紅腫不適狀況，就利用飯店內的冰飲、冰塊，包著毛巾冰敷，可立即止血止腫，且具有止痛和鬆筋效果，。

韓德生提醒，像是長輩出門，若膝蓋不好可以帶護具出門，甚至拿雨傘當拐杖，減輕雙腳壓力，最重要的是，回到飯店後，把雙腳抬高，甚至可以拿枕頭墊在小腿下，整晚抬高雙腳、高於心臟的高度，隔天就能止腫。

此外，韓德生說，常見不少女性為了造型美觀，選擇底部較薄的鞋子，以致沒走幾步路足底疼痛不已，因此建議最好能穿一雙有吸震力的運動鞋出國遊玩，才不會開心出國，帶著一雙疼痛的腳回國找醫師報到。

台北國泰醫院復健科組長簡文仁表示，對足部最適合的鞋子高度應在3到5公分，若要預防腳跟痛，應選擇有軟墊的鞋子，才能完整保護雙腳。