了解運動按摩─疲勞恢復的自助助人好幫手
張高華
發表於 2015/07/28
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相信喜愛運動的朋友，對於運動過後產生的肌肉緊繃、痠痛一定不陌生，這樣的痠痛常常經過幾天的休息會慢慢地緩解，所以多數的朋友常常容易忽略它。但是往往也因為這樣日積月累，會讓我們的肌肉失去應有的彈性，甚至造成功能的失衡。「運動按摩」能將肌肉放鬆並讓疲勞恢復，最主要的方式就是利用雙手察覺出肌肉與筋膜間的變化，針對深淺不同的肌肉利用各種運動按摩的手法，給予適當的力道處理，再配合靜態的伸展，讓肌肉恢復應有的彈性與功能，進而提昇運動的表現！
許多喜愛運動的朋友常問我：每次運動我都有伸展啊！為何還是這麼緊繃？其實肌肉經過一段長時間的反覆收縮之後，不只是肌肉本身，包含外層包覆的筋膜、結締組織等，都會承受一定的壓力而流失水分，如果再加上運動的負荷超過了平常訓練量，產生的微小撕裂傷伴隨發炎的反應，在撕裂傷癒合的過程中都可能造成組織的沾黏、緊縮，影響肌肉原來的收縮功能，也可能使原來關節的活動度變差。此時單單依賴伸展是不夠的，伸展在概念上是延展一整束的肌肉，但是無法只特定針對某個有問題的區域進行處理；相對的，透過運動按摩就能針對軟組織在不同的點、線、面，仔細且全面照護到發生問題的軟組織，減少累積而產生的傷害。這也是為何國外多數的職業運動員一定會接受運動按摩的原因，因為維持強壯身體不受傷就是延續他們運動生命的最佳武器。
（圖片來源：123RF）
在實施運動按摩之前，操作的人也必須先對個人的體能與所從事的單項運動有所了解，因為不同的運動使用的肌群不同，而相同的運動也會因為場地、個人技巧、訓練方式、姿勢的不同而有所差異。因此運動按摩絕非千篇一律，必須能夠個別化地調整，才能真正減少傷害問題，並幫助選手取得最好的表現。
運動按摩的手法眾多，只要是個人熟悉的按摩手法，其實不論中西式都可以加入，但是個人必須對按摩手法的目的、可以產生的效果、處理的順序有一定的了解與想法，這可以透過運動按摩的相關課程來學習。舉例來說，推撫法是最常被使用到的手法之一，可以依照操作面積的大小由手掌、拳面、前臂外側等處來進行，經常使用於運動按摩的一開始與結束前，一方面讓選手習慣接觸的感覺降低緊張的情緒，另一方面讓肢體遠端的淋巴或組織液可以回流至心臟。所以操作的方向性是以向心為原則，但是如果目的是在筋膜的延展，當然也可以往離心的方向操作，根據組織的深淺可以調整操作時的角度。
運動按摩使用時機的不同，目的就會不同，也就會影響到手法的選擇與操作順序。在比賽期間可以分成比賽前、比賽中或是比賽後，比賽前的運動按摩重點當然絕不會將重點是擺在肌肉放鬆，我想應該沒有一位朋友運動時想讓自己的肌肉鬆軟無力吧！所以應該使用較為快速、具有誘發性的手法，這樣的手法能增加肌肉的興奮性來做為比賽前的準備，太用力的手法則可能會因為疼痛而抑制肌肉的正常收縮，在賽前應該避免類似的處理；比賽後當然就可以針對肌肉的痠痛、筋膜的緊繃去做舒緩的處理，讓軟組織能夠恢復疲勞、降低運動後的不適感，手法的操作應該由淺至深，並找尋軟組織上特別的痠痛點，利用特殊技巧加以放鬆，最後再加上靜態伸展。
影響運動表現的原因很多，運動按摩並沒有辦法增加肌肉的力量或耐力，但是透過專業的指導學習，將運動按摩手法搭配在平時的保養上，利用手法把僵硬、沾黏、緊繃的軟組織鬆開，恢復肌肉彈性與柔軟度，使動作技巧更平順、動力鍊的傳遞更流暢，你將會對運動按摩所帶來的效果感到驚訝！
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| 8/15-16 8/22-23 | 基礎肌骨系統解剖學觸診實作（台中場） | 蔡忠憲 物理治療師 張高華 物理治療師 |
9/5-6 | 以解剖列車為基礎的關鍵點筋膜療法入門課程 （台中場） | 蔡忠憲 物理治療師 |
9/19-20 | 運動按摩手法課程（台北場） | 張高華 物理治療師 |
10/24-25 | 以解剖列車為基礎的關鍵點筋膜療法入門課程（高雄場） | 蔡忠憲 物理治療師 |
10/31-11/1 11/7-8 | 基礎肌骨系統解剖學觸診實作（台南場） | 蔡忠憲 物理治療師 張高華 物理治療師 |
12/12-13 12/19-20 | 以解剖列車為基礎的關鍵點筋膜療法完整課程』（台南場） | 蔡忠憲 物理治療師 |
12/26-27 同場加映 7/11 ~ 8/15 | 12月26-27日『運動按摩手法課程』（台南場） 五大跑者入門貼紮技巧 | 張高華 物理治療師 張高華 物理治療師 王煥文 運動防護員 |
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