髖關節需要活動度與穩定性兼備, 才能發揮完整的功能。 與其他關節相較，髖關節的活動度非常大，對跑者而言，除了活動度之外，還需要良好的控制力使動作平順，尤其是體重集中在一隻腳上的時候。髖關節的穩定性會影響膝關節與腰椎骨盆區的排列。所以髖關節的控制力如果不好，常會導致膝蓋與背部的傷害。總而言之，想要跑得具爆發力、有效率，強壯的髖關節是不可或缺的基礎。

（圖片來源：旗標出版社）

髖關節的平衡

和大多數的可動關節一樣，髖關節受到數對相拮抗的肌肉群共同調控，以執行並控制相反的動作，當這些成對的肌肉力量互相平衡，髖關節才能表現出正常的功能，相反的，假使肌力不平衡，傷害的風險就會明顯升高。

髖關節

屬於球窩關節，由股骨頭與骨盆髖臼所組成，構造上非常穩定且可產生各種方向的動作，這種關節特性讓周圍的肌肉與軟組織得以順利控制關節活動。 

屈髖肌群

在跑步週期中，屈髖肌群負責將腿部從完全伸展的位置，擺動至膝蓋最高點的位置，對於長跑者來說，股直肌是髖關節負責這個屈髖動作最主要肌肉，這是股四頭肌中唯一跨過髖關節與膝關節的肌肉，也是所有屈髖肌裡力臂最長的肌肉。

髖關節與附著其上的肌肉 

有數個肌肉群附著在髖關節上控制其動作，其中大多數都可產生不只一種的動作。

髖關節的動作型態

主要的動作有三個方向：左右移動、水平旋轉、上下移動。也可以結合三個方向，產生環形繞圓的動作。

內收

使大腿從側面往身體中線拉近

（圖片來源：旗標出版社）

外展

使大腿從身體中線往外移動

（圖片來源：旗標出版社）

內旋

大腿沿水平面向內旋轉，使膝蓋與腳尖朝內 

（圖片來源：旗標出版社）

外旋 

大腿沿水平面向外旋轉，使膝蓋與腳尖朝外

（圖片來源：旗標出版社）

伸展

使大腿往後推到身體的後方

（圖片來源：旗標出版社）

屈曲 

膝蓋向前抬高，大腿與地面平行

（圖片來源：旗標出版社）

資料來源：《跑步‧馬拉松圖解聖經：肌力強化訓練‧運動力學解析‧比賽策略規劃‧傷害防護治療》，旗標出版社