安平星光馬特輯:夏季路跑一定要會的補水法!
安柏
發表於 2015/07/03
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(圖片來源:安柏去跑步)
夏日跑步首重補水與防曬,跑友安柏特別跟她的鐵人教練整理出一份夏日路跑補水法,教大家如何從比賽前中後補水。所謂喝水喝的好,夏天跑步才能沒煩惱,超實用的補給攻略,大家趕快偷學起來吧!
再過2天就是台南超有名的路(ㄇㄟˇ)跑(ㄕˊ)賽(ㄇㄚˇ)安平星光馬啦!雖然東西據說超好吃,但熱呼呼的天氣,讓我身邊的Runner好友們紛紛都跟我哭說根本剉咧但!
別怕!我這幾天已經為大家找了資料,並且請鐵人教練幫我校稿,教大家怎麼在比賽前中後補水,讓你越跑越有續航力,一起快快樂樂星光馬吧>.^
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※ ※ 補水分點攻略 ※※
● 比賽前30分鐘:補充250-500C.C.,約1-2紙杯的水
可以避免運動過程中血液因為變得濃稠,導致廢物代謝速度變慢、能量來不及供應身體,造成運動的表現下降喔!
● 比賽中:少量多次,每15-20分鐘補充200-250c.c.的水
依照這個頻率,建議每個補給站都停下來喝水,一口一口慢慢喝。而要是習慣邊跑邊喝的跑友們,可以參考我之前寫的「捏杯子喝水法」,就不用擔心外漏柳!(捏杯子喝水法圖片連結:https://goo.gl/bRc3oT)
必吃「檸檬加鹽」:另外,通常主辦單位都會提供檸檬片,用它沾點鹽巴吃,除了補充電解質之外,更會讓你整個精神為之一振喔!
● 完賽後:繼續補水,並且來點高鉀水果
完賽了超開心!不過這個時候喝水記得要同樣以「一口一口慢慢喝的方式」飲用,不要一次猛灌!而運動飲料也可以適度補充。另外,因為跑步中流失了較多的汗,推薦這時可以來點高鉀水果,如柳丁、香蕉、番茄、香瓜、桃子、奇異果等補充流失的鉀。對於恢復體力和精神都會很療癒喔:)
別怕!我這幾天已經為大家找了資料,並且請鐵人教練幫我
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※ ※ 補水分點攻略 ※※
● 比賽前30分鐘:補充250-500C.C.,約1-2
可以避免運動過程中血液因為變得濃稠,導致廢物代謝速度
● 比賽中:少量多次,每15-20分鐘補充200-250
依照這個頻率,建議每個補給站都停下來喝水,一口一口慢
必吃「檸檬加鹽」:另外,通常主辦單位都會提供檸檬片,
● 完賽後:繼續補水,並且來點高鉀水果
完賽了超開心!不過這個時候喝水記得要同樣以「一口一口
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