達標愛跑社，台北河濱場，出發！

【台北訊】禮拜六是達標愛跑社台北場團練，也是今年最後一場團練，今天的天氣微涼，大陣仗的團練，因此分為3組，共有3位配速車長帶領大家團練，ＡＢＣ三組，分別是五分半、六分，六分半的配速。

本次團練從永福橋跑往馬場町，在華中橋折返，全程共10k的路程。折返點也設有補給站，補給當然有白蘭氏雞精，吃完補給，再繼續往下個5k前進。

A組五分半出發囉

B組也出發囉

Ｃ組準備前往補給站

跑後的收操運動

首先由郭老師和林醫師共同為大家解惑，林醫師說到，所有的運動傷害都是因為過量運動而造成，除了選手級為了成績而造成的傷害，一般人皆是訓練不夠，造成身體負荷不足，為了避免傷害，要提升自己的力量、能量，或是白蘭氏提供的適當營養。

白蘭氏雞精可提供你適當的營養

力量訓練例如增加距離，提升柔軟度等等，郭老師逗趣地說要避免運動傷害最好的方式是跑超馬！其實關鍵的地方是慢速，強度不高，選手也會循序漸進的練習。

為什麼要跑超馬？道理很簡單，即是人類會追求更高更遠的目標，不管是5k，10k，總有一天會等到你去跑超馬的！

跑友的問題有：剛跑完山坡髖部有點痛，要如何復健或是避免髖部酸痛？林醫師回答多是跑步的姿勢造成，重點是核心肌肉、力量不足，腿部沒有伸展容易疲勞，重點是核心肌群的訓練及伸展。

郭豐州老師

跑路跑手摔傷，肩膀是肌肉圍繞的關節，多是肌肉的傷害為主。在家裡，用熱敷袋熱敷完再伸展。郭老師建議因為跑步造成的運動傷害，可讓受傷的肌肉休息，試著嘗試別的運動。另外，採取保守策略也是郭老師建議的方法，心態上也會比較健康。

林繼昌醫師

接著，運動防護員小王，和大家分享討論區為常問到的問題，跑者膝泛稱膝關節造成的傷害，其中有臏股關節綜合症 (Patellofemoral Pain Syndrome）和髂脛束摩擦症候群（ITBS，Iliotibial Band Syndrome）。很多人應該都有跑一跑膝蓋外側疼痛的情形吧，多發生在跑者及單車選手身上。

小王在台上講解髂脛束摩擦症候群（ITBS，Iliotibial Band Syndrome）

你的髂脛束(IT Band)太緊原因可能是運動前熱身不夠，內外側大腿肌肉不均衡，而有這些問題的跑者是短腳、足跟內旋、天生的骼脛束過於緊繃、腿部肌肉的強度不平衡…等也都是可能病因。

要對髂脛束進行伸展、放鬆，小王也示範了伸展的動作，如果要伸展左邊的髂脛束，左腿放在右腿後面，身體往下伸展，並把力量、重心往左腳壓。下次運動前熱身，記得熱身側向的肌肉，如側向交叉跳，讓自己的肌肉不緊繃。跑步後按摩可針對膝蓋上方的部分，往上按摩，或利用滾筒按摩。

詹復健師的團隊為跑友貼紮

詹仲凡復健師說到貼紮的貼布具有保護、防護的效果，可以將它視為護膝，運動前後皆可使用。對於貼布的使用方法可以上網打KT tape觀看影片。每個人疼痛的地方不一，貼布可以針對個人進行。貼布並無藥性，針對賽事使用，使用時間大概可以持續一天，如果你想要曬出圖案，你也可以剪出自己喜歡的圖案，每一場賽事就有一個屬於自己的刺青囉。

利用滾筒按摩肌肉

好的肌肉100分，可分為力量，柔軟度，協調性三方面談起。力量即是重量或肌力訓練，柔軟度多伸展或拉筋，協調性即是把眼睛閉起來做一般的動作，讓你的身體更加協調。貼布可在這3方面做一個補強。另外，貼紮貼錯地方，不用擔心，就像護膝戴錯地方，撕掉就好了！

每個人的身體回復狀況不同，可利用按摩、伸展，營養補充，針對訓練，最重要的還有休息，各位跑友，在訓練的過程中，還是要採取保守策略，作適當的休息噢。

詹復健師的團隊私下為跑友們傾囊相授

台北場團練成功