（圖片來源：Steven Hou）

在穿上跑鞋的前一秒，腦內小劇場常常晃過很多念頭嗎？今天要跑哪裡？跑多遠？跑多久？帶什麼？其實在各項選擇裡，安全應該是固定勾選的選項！我們就人、時、地、物，一起來聊聊女生跑步的小事吧！

 

人──跟誰跑？

一個人：自主練習最簡單也最困難，腳都還沒運動到就先鍛鍊意志力，但直到妳穿上跑鞋的那一刻，就沒有什麼能阻撓妳了。妳可以享受一個人靜靜不被打擾的時光，起初我們也許會戴上耳機聽音樂，不過建議女孩兒，為了安全，妳必須保有與外界的連結，如果可以，試著不戴耳機吧！妳會聽到世界有好多種聲音，不管在哪裡跑，妳的知覺會變得更敏銳，感受心的節奏、腳的步伐，還有我們經常常低頭滑手機而忽略的風景。

（圖片來源：Steven Hou）

 

三兩好友v.s.一群人：幾個人相約跑步，有伴談心還可以透過喘不喘來檢視跑步強度與肺活量，地點時間選擇有彈性。

另外揪團跑或固定參加跑團團練，都是很好的一個方式。參加跑團會有約束力，提醒自己把時間留下來跑步，一周至少固定找一個運動專屬時間，養成習慣，對妳在時間上的規劃會更好。

 

時 & 地──跑哪裡？

白天不管跑哪裡，基本上比較安全，不管是一個人或一群人都很適合。但跑山路的話，不論時段最好還是有熟識的跑友結伴同行，因為山上的狗真的不太好惹，因為就算狗狗很可愛，牠還是視心情&偶爾會分一下跟妳熟不熟。我曾經跟著朋友一起跑，突然聽到狗叫聲，想說一群人有男丁很安全，結果狗一狂吠，我旁邊的男孩兒竟然躲到我身後啊啊啊（背景響起噹啷噹，啪滋！心碎的聲音）……這麼說好像人多也沒什麼用，不過三個人以上聚在一起總是有嚇阻作用，心裡也會比較安心。

跑山路，不管白天晚上，結伴同行有照應（圖片來源：Steven Hou）

 

夜跑現在很盛行，對女孩子來說優點是好配合，下班、下課後的時間運用很彈性，如果揪伴也比較好約（想想宵夜團總是比真正的早餐團好約對吧），最重要的是，曬太陽會黑，但是曬月亮不會！不過安全性絕對是第一考量，我以自己的經驗與各位女孩們分享一些夜跑地點的選擇與建議。

 

●運動場跑道

開放給民眾運動、人聲鼎沸的運動場在安全上絕對是第一首選，通常有燈光，旁邊跳舞的媽媽們還會放送各國音樂，有飲水機、洗手間，在夜跑等級上絕對是五星級，自己一個人跑也不寂寞。缺點是如果不喜歡吃甜甜圈（繞圈圈），可能會覺得自己傻傻的，很乏味，但這其實也是鍛練耐心一個很好的方式。

◎需注意：突然衝進跑道的球、狗跟小孩。

 

●河濱公園

說真的，回想我第一次獨自傍晚跑河濱，看到太陽下山，就莫名覺得有點可怕，還有OS跟自己說莫急莫慌莫害怕，告訴男性友人，他還回我現在都有燈光其實很安全。只是說真的，女生落單還是有點心驚驚（別人不嚇我，我也怕嚇到人啊），還是儘量保護自己，安心駛得萬年船！

傍晚的大佳河濱公園很美（圖片來源：Steven Hou）

 

當然現在都會區政府都很重視河濱路段的整治與建設，燈光美氣氛佳的區段已經愈來愈多，地面平整也沒有機汽車。以大台北為例，大佳段近至大直橋，稍遠到彩虹橋；大稻埕至社子，都是晚上還有較多人散步、跑步、騎單車運動的地方。但離開水門後較偏遠的地方人會漸少，且因為河濱公園幾乎無限延伸，要記得出來跑總是要還的（別忘了還要跑回來），所以必須考量好折返點，如果想要跑長距離，建議還是結伴為佳。

◎需注意：折返點、自行車（路是大家的，併排跑時，適時讓道也是一種體貼）。

大台北都會公園可以看到壯觀的新北大橋（圖片來源：Steven Hou）

 

●大馬路

覺得操場繞圈圈好無聊的有解了！就是跑大馬路邊，很熱熱鬧鬧比較不用擔心，還可以都市越野一下，繞進巷子、小公園、再繞回馬路，每次路線都可以不一樣，或玩一下綠燈直行紅燈轉彎的小遊戲。只要身上帶著悠遊卡（記得要儲值），就無後顧之憂，不用擔心跑太遠回不了家。但馬路如虎口，參加賽事遇到停紅綠燈妳也許忍不住碎念交管的問題，但平時在馬路上跑步一定要全神貫注，注意四周的狀況，當然也一定要遵守交通規則，過馬路時如果有車讓妳先行，禮貌性揮揮手，也可以提昇跑者形象。唯一缺點是靠近馬路空氣較差。

 

經過路口要減速，記得左右看看；晚上視線不好，爬階梯要看清楚（圖片來源：Steven Hou）

 

同場加映：景點建築物或都會公園

有些跑步APP可以看到熱門的跑步區段，常能夠看到口字型的熱門路線，除了運動場，它可能是大安森林公園、中正紀念堂、國父紀念館的外圍，封閉式的路線也可繞圈圈，靠近馬路，有點鬧中取靜的意味，通常這樣的地點也會有不少跑友，自己前往跑步也安全。

◎需注意：每一個大小路口、地面高低差、緩步的行人，還有不知道為何一定要騎上人行道的機車族。

 

●山路

這是我較不建議的夜跑路線，如果要跑，切記一定要團跑並儘量不脫隊，還有面對車的來向跑，因為月黑風高啊，風蕭蕭兮只有樹葉聲，路上車子的視線也較差，安全性較低。有一次晚上八、九點騎機車上近郊的劍南路看路線，夏天晚上卻冷風颼颼，都不知道是夜晚很涼還是心在發寒……

◎需注意：一個人不要跑。

 

物──穿什麼帶什麼？

出外跑步，穿著與攜帶的物品一定愈輕便愈好，不過也要看跑步的距離時間來增減，這邊提供幾點建議給大家參考！

（圖片來源：Steven Hou）　

 

手錶：夜跑的話一定要戴手錶（或手機），如果有GPS錶，搭配路跑APP程式，還可以累積業績（里程數），不過重點是清楚自己的運動時間，也不要狀況一好就跑得太嗨忘了時間，深夜問題多，平安回家最好！

 

服裝：晚上跑步的話，衣褲以亮色系、白色、螢光色、有反光條的衣服為佳。如果有配件，亮色帽子、亮色髮帶、亮色腿套都可以戴出來（可以添購新裝備了喔耶），因為全身黑嚕嚕在黑夜裡真的不太妥當，一陣風跑過去也是會嚇到路人的，我們是跑者不是忍者，雖然內心想低調但是外表可以高調一點，切記要讓周遭都意識到妳的存在。如果有會發光、或反光的手環（有些賽事會發送），也可以配戴增加安全性。只是不要全身掛滿絢麗閃爍的LED燈，因為會整個人變很暗，我有一次看到被嚇到，以為聖誕樹自己長腳走路……

另外請避免走明星路線，晚上戴著墨鏡只看得到黑人在黑夜裡大戰黑熊，如果真的想以很帥的造型夜跑，請選擇專業的夜視專用鏡。

 

發光手環、反光手環都可以讓行車注意到妳，另外夜晚不要配戴墨鏡（圖片來源：Steven Hou）

 

隨身小包：以前跑步我會帶手臂套，放手機聽音樂，有次被人行道凸起的地磚絆倒，右手肘擦傷流血，然後拿不到左手臂上的手機後（大家可以試試右手肘不能彎的姿勢，真的無法拿啊……我只好找好心路人幫我從左手拿手機放到我的左手掌心），我就決定跑馬路的時後要換腰包。以前都覺得戴腰包整個人會變得好八○年代，後來才發現一個貼合身體的好腰包真的是好物，包在人在，雙手還可以騰出來跟跑友High five，非常自由。

如果只是想輕鬆小跑一下，手臂套是一個輕量的選擇（圖片來源：Steven Hou）

 

手機方便有突發狀況時連繫，當然出門前最好跟家人或朋友說一聲；面紙……妳需要用到，然後手頭上有的時候會很感動，河濱有流動廁所，跑大馬路通常便利商店都有友善洗手間；帶一點零錢可以補給；健保卡當然備而不用；鑰匙……除了回家開門還可以用尖端防身，當然如果可以會一些基本的防身術更好。另外我有看過小哨子，打算去添購一個，遇到路上有什麼狀況都可以用，還能跳下來指揮交通。

包裡面我固定會帶的有手機、面紙、悠遊卡、健保卡、零錢、鑰匙（圖片來源：Steven Hou）

鑰匙是妳隨手可得的防身小物（圖片來源：Steven Hou）

 

最後……出發吧！

最近天氣不穩，穿件薄外套可以避免著涼（圖片來源：Steven Hou）

好像說了很多注意事項，其實都是些小事，但多點留意可以讓跑步過程更安全，尤其是晚上跑步真的超級愜意。現在天氣開始變熱，馬拉松季也準備放暑假（雖然台灣的活動還是滿滿滿，大家怎麼這麼愛跑步啊），如果妳跟我一樣有北極熊的體質，怕熱不怕冷，可以選擇安全的夜跑方式。貼心小提醒，跑前暖身、跑後伸展不可少，讓我們從春江花月夜一路跑到夏夜晚風，光明正大的偷練之後就可以無縫接軌秋天的馬拉松季啦，準備好了嗎？出發！

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 以上文章由Mizuno贊助刊出，更多Lady's Running請看「女生愛跑步」。