【第一課】跑步不可少的基本功 

從台北富邦馬拉松到現在也一個月了，歷經人生第一次的半馬考驗後，深深感到自己的不足。於是，我決定從基礎開始好好練起。看到了由SKECHERS主辦的“SKECHERS跑步訓練營”，讓我決定從如何跑開始練起。在經過幾個禮拜後，意外地知道自己居然被選上了（自己都已經忘了有報名）於是在今天，抱著既期待又怕受傷害的心情去了。

一開始由教練教導我們跑步時一些注意的事項：

1.擺臂不應超過身體中線
2.身體打直（很重要！常常跑累的身體就會往前傾）
3.拳頭不要握太用力
4.下巴和肩膀要放鬆不要用力

以及最重要的腳的部分，有效率且不傷身體的跑法－中足跑法。這時我才真的知道過去自己跑步時浪費了許多體力，而且讓膝蓋受到很大的傷害。除此之外，教練還告訴我們要增加每分鐘的步伐數，以及不要跨太大步。

除了跑步的姿勢外，如何選一雙適合自己的跑鞋也是很重要的。每個人的足型都不同，跑步的地面也不同，因此看今天要訓練的內容和場地去穿不同的跑鞋（雖然已經敗了兩雙鞋，但今天看到SKECHERS的鞋還是好想買啊！）

今天也讓我們看了一下SKECHERS在設計上和其他運動品牌不同的地方，比起減少後足跑法帶來的地面力量反饋，SKECHERS更希望能讓跑者可以多使用中足跑法，於是在設計上就讓他們的鞋子和其他品牌有點不同。

最後教練也教我們一連串的暖身的步驟，除了常看到的靜態暖身外，還有在像現在這麼冷的天氣更需要的動態暖身。除了這些之外，還有我最害怕的肌力訓練（今天做的時候全身都超抖的啊！）雖然抖得要死但也激起我的鬥志，開學後又要跑重訓室了T^T

接下來10周還有一連串的訓練，歡迎想一起來的人一起來啊！

《訓練心得》
　　　
目標完賽時間：60－70分
週跑量：22K
每日訓練內容：
2/2　肌力訓練
2/3　休息
2/4　Freerun 6K＋肌力訓練
2/5　休息
2/6　Temporun8K（5:20/KM）
2/7　休息
2/8　肌力訓練＋Freerun8K

本週訓練心得：

之前因為自己在還沒有好好訓練的情況下，在年底參加了富邦馬拉松的半程馬拉松。雖然成績比我想像的還好，但是因為參加那場賽事讓我跑步時都會感到膝蓋疼痛，因此我思考是否自己在跑步的姿勢或是練習是否不夠的情況下勉強參賽，在第一次上課後就發現果然是自己的姿勢不正確影響的。

所以本週我決定先加強自己的肌力以及矯正自己的跑步姿勢，在經過一周的努力後，發現自己在temporun到達4KM時膝蓋還是會感到疼痛，但是情況比起之前有好一點，我猜可能是我用太快的速度跑造成的，在下一週的訓練中我會用慢一點的速度嘗試看看情況是否好轉。

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