專案企劃
自然無衝擊 踏出每一個完美不傷膝的步伐
王銘陽
發表於 2015/03/23
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橢圓訓練機（圖片來源：SOLE）
春雨下不停，這乍暖還寒的天氣，不少人選擇在家待著變成馬鈴薯，可是對於不運動就感到全身不舒服的你來說，其實還有更多選擇！現在的健身器材愈做愈居家，像是跑步機、飛輪車又或橢圓機，不需要上健身房人擠人，讓你在家就擁有專屬健身中心！
等等，橢圓機？是哪裡來的新名詞？其實橢圓機過去多被稱為划步機，又或「交叉訓練機」，來自人類雙腳在跑步時，運動軌跡其實是個橢圓，我們的雙腳就好比是兩個焦點，在空中劃出一個個橢圓形。
將我們的騰空的腳放在「踏墊上」，橢圓機又好比用矯型器械去做皮拉提斯，或是懸吊式阻力訓練（TRX, Redcord）：將無力的手或腳放置在懸吊系統上，來幫助運動的完成！所以橢圓交叉訓練機是一個很棒的過渡期訓練機器，幫助沒有跑步經驗的人藉由機器的訓練轉入真正的「跑步」！
「橢圓」是自然界中的形狀，以幾何學來說它有兩個焦點，而將一條線的兩端綁在兩個焦點上，再用這條線畫圈，所構成的圖形就是橢圓形由兩個焦點構成橢圓（圖片來源：王銘陽）
橢圓機所劃出的軌道如同跑步，但是在踏墊的支撐下完全不用擔心對於膝蓋可能產生的衝擊，是一種近似於跑步但膝蓋不用離地的封閉鏈運動，也很適合膝蓋受傷的跑者進行復健訓練。以運動針對性來看，所有的有氧器材中最接近跑步但又不會衝擊到膝蓋的機械，就屬橢圓機了！
（圖片來源：SOLE）
那為什麼它又稱為「交叉訓練機呢」？因為人的步態中不只有跑步這種模式，我們可以跳、跨、登階、爬、走、單腳跳、雙腳跳等，然而這麼多方式中最常用和最實用的就屬登階，由於登階是一種同時啟動踝、膝、髖三關節動力鏈的運動模式。又，橢圓機可以進行登階和跑步這兩種截然不同的運動，新型的機器更可以藉由角度的調整提供介於登階和跑步之間的過渡運動型態，所以這台機器更有「交叉訓練機」之稱。
（圖片來源：SOLE）
既然它像是懸吊系統版的固定運行模式，所以很適合「需要矯正跑步姿勢的族群」。為什麼可以這麼說呢？因為划步機是前後擺動的運動模式，而橢圓機則是橢圓狀的運動。擁有固定運動軌道的跑者，每次的踏步都有固定輸出與固定的髖曲提膝動作，橢圓機可以幫助你在空中劃出一個又一個標準的橢圓形，還有什麼機器能提供更好訓練呢？
以女性族群來說，由於生育的功能需求，骨盆較男性大與寬，以及愛美的高跟鞋，都容易造成膝蓋外翻。在需要重新建構新的神經路徑的此刻，就用橢圓機來幫忙吧！
以下推薦橢圓機的不同訓練方式給想開始跑步的朋友：
20-35歲有運動習慣的男女性
（圖片來源：王銘陽）
與其一口氣做25-30分鐘的橢圓機，不如分成3次來做，一次8-10分鐘。在短短的8-10分鐘裡，好好地注意自己每次的踏蹴是不是都有到位，膝蓋一直指向前方，每次力量的來源來自腿後側，保持動作的流暢性。
50-75歲剛從事運動／東山再起的跑者
（圖片來源：王銘陽）
透過跑步與登階間的交替訓練，除了強度不同、帶給心肺的刺激不同之外，運用髂腰肌的抬腿、臀後肌的下踏與帶動，讓初學者或需要復健的運動愛好者，能夠找回過去對於跑步姿勢的熟悉與習慣，進而提升至更有強度的訓練。
每個人都可以從橢圓機獲得到自己所需的訓練，它絕不是一台只適合老人家的有氧機器。擴大它的定義：從運動員到初學者、男性到女性，只要有無膝蓋衝擊的有氧需求族群都可以使用它！不受天氣影響，只要你想運動，在家也可以踏上橢圓機，滿足你對有氧運動的渴望。
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