這兩天氣溫驟降，參加賽事的跑友們，別輕忽保暖，小心感冒上身。

預防感冒，並非將自己全身上下包裹住就一切OK，更重要的是增強自身免疫力，因為病毒總在你意想不到的時候入侵。

以下為active.com網站推薦的三種天然食品，不僅價格便宜，還能提供你多種營養素強化免疫系統，安然渡過冬季。

1. 蜂花粉 (Bee Pollen)

圖片來源：Fifth World Art/flickr

蜂花粉，意即蜂蜜採集的花粉，外觀為細小的黃色顆粒，可以加進早餐的燕麥粥，或撒在穀片、優格、馬鈴薯泥、杏仁醬或蜜糖土司上。它能讓你充滿體力、抗壓，並改善高血壓與膚質。

蜂花粉含所有人體必要的氨基酸，是完整的蛋白質來源。另也具備維持健康的維生素、微量礦物質，和消化所需的酵素。每盎司 (約28.35公克) 僅有90卡路里。

中醫將蜂花粉用於增強耐力、減少暴飲暴食，並因其抗生素的特性而被當成預防感冒的良藥，據說也有助抗癌。

2. 蜂蜜

圖片來源：active.com

純淨的蜂蜜具抗菌特性，為了確保蜂蜜品質，最好能直接向蜂農與有信譽的商家購買。

蜂蜜可以用來增進體能、治療感冒與喉嚨痛，對於香港腳、蚊蟲叮咬、疹子、壓瘡和慢性創傷都有部份療效，而且嚐起來味道很不錯。

當你覺得快要感冒或是喉嚨疼痛時，取一茶匙的蜂蜜倒入嘴中，使它慢慢流入喉嚨，吞下後不要馬上喝東西。一天2至4次。如果你單純想要加強抵抗力，就保持每天一茶匙。

對運動員來說，蜂蜜是健康的糖分來源，適合在激烈的訓練之後服用。如果在過程受到外傷，也可以當成藥膏使用。

3. 大蒜

圖片來源： mullica/flickr

大蒜是一種植物營養素 (phytonutrient)，每種蔬菜內都含有幾種。植物營養素與抗氧化劑類似，因為他們同樣能保護身體不受糖尿病、癌症、心血管疾病和高血壓侵害。

大蒜含植物營養素子分類中的二烯丙基二硫化物，可抗真菌、細菌、寄生蟲，提升免疫系統和抗癌，是超級食品。

想預防感冒，試試看每天將一瓣蒜剁碎直接吞下肚，不要咀嚼免得聞到臭味，但難以避免仍會因吞嚥過程中的些微接觸感到灼辣。大蒜一但下肚，就能?動免疫系統，預防感冒且加速復原。

感冒難過、吃藥又傷身，如果平日多加注意，藉由天然食物預防，那自然是再好不過的。

資料來源：active.com

以上飲食資訊僅供讀者參考，若欲嘗試，請自行衡量您的身體狀況，本網站無法為此負責。

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