我的配速新夥伴 Garmin FR 620初體驗
擔任配速車長轉眼也有兩年的時間了,把跑步當興趣的我,著重在半程馬拉松的配速列車,希望可以透過較容易完賽的半程馬拉松,讓更多跑友享受跑步的成就與樂趣;由於配速列車以全程均速為配速原則,所以準確的GPS手錶就顯得相當重要,今年很幸運在擔任車長時有機會使用到Garmin FR 620跑步錶,預計將在今年下半年的賽事中作為配速依據。
(照片來源:潘志偉)
Garmin 620的操作介面使用英文,主要選單包括:
Setting,可選擇慢跑,騎乘單車等運動模式,也可以進行手錶的功能、個人資料、衛星定位、與顯示畫面等的設定。
(照片來源:潘志偉)
History,可讓運動員查看當日、以星期計算、和以月分計算的累積數據,要看當天的成績,或週跑量、月跑量都一目了然。
Record,這有點像闖關遊戲,記錄了個人1K、5K、10K最佳速度、與最長路跑距離等數據。在完成每次練習後,若有突破個人PB,620會馬上顯示,如「2 New Reocrds」,還蠻有成就感的!
(照片來源:潘志偉)
除了基本的配速與特別要提的是運動生理量測的功能,如搭配心率帶呈現的Vo2maX,最大攝氧量,可作為我個人參考心肺功能指標,依據手錶顯示的數值,我的表現還有加強空間。
(照片來源:潘志偉)
Recovery Advisor則是建議讓身體休息恢復的時間,有時候路跑完沒那麼累,但620建議恢復的時間似較實際情形長,不過多休息一定沒事,練太多或太頻繁的比賽,往往才會出事...。
也有Race Predictor比賽成績估計功能,620 會依據個人練習數據,提供5k、10k、半馬、全馬的預估完賽時間可供參考。
(照片來源:潘志偉)
GPS定位相當快速,約3秒內可以抓到訊號,定位快速是GPS手錶最基本但往往也最不容易穩定的功能,620快速的定位,讓跑者沒有因定位過久而心煩意亂不想跑的理由,也督促我盡量在戶外練跑,看自己每一個步伐,一步一步所完成的路跑軌跡圖,對整個路跑路線有更深入了解。方向感也愈來愈好。
(照片來源:潘志偉)
防水可達50M,曾使用過姊妹款GARMIN VIOVFIT健身手環,防水功能亦為50M游泳實測,順利過關。
(照片來源:潘志偉)
充電速度相當快,開啟GPS功能運動2小時候後,大概充電約10分鐘可完成100%飽和,充電方式也很簡單插上USB 連結電腦即可,資料亦同時同步到GARMIN CONNECT。
GARMIN CONNECT是GARMIN的線上訓練記錄平台,可以分析自己的訓練記錄,大致的記錄畫面都維持過往產品簡單明瞭的內容,但我最喜歡的部分、也是620最特殊的功能之一,就是步頻、步幅和觸地時間,手錶內與心跳帶上都見有高敏感度的感應器,可以讓我透過每次訓練的結果,改善自己的跑姿與步伐穩定度,也可以和心跳強度相互參照,比方以最大心跳75%左右的輕鬆跑,相對應的步頻步幅、速度變化等,看著起起伏伏的曲線圖,彷彿可以感受到因跑步而旺盛的生命力。
(照片來源:潘志偉)
620雖然是跑步錶,但其實也多了一些額外有趣的功能。若每次都是跑步來練習,應該也是蠻枯燥的,所以我平時選擇用騎乘單車來進行交替訓練。而Garmin FR 620 在6月底時軟體也更新到支援單車模式,佩戴Garmin FR 620騎乘單車,由於觸控螢幕的關係,操作方便,不影響到操控,甚至可以在車手把上搭配使用,目前可以顯示騎乘時間、騎乘距離、平均速度等等。
(照片來源:潘志偉)
夏天運動其實很熱,夜跑只要能注意安全,也不失為讓幾自己跑的更舒服的訓練時段,即使在夜晚,清楚的背光模式也可以讓我了解目前運動各項數據。背光時間可持續長達8、15、30、60秒不等。
(照片來源:潘志偉)
整體來說,Garmin 620 給我的感覺是:
觸控式彩色螢幕便於操作。
要善用進階功能:透過配戴心率感應器、可以即時回饋觸地時間(時間愈長代表腳步越沉重,效率越差、時間太短可能動作沒有做完全,太過刻意與僵硬),步頻(低步頻代表需要更大步伐,容易對雙腿產生壓力、也增加受傷機會)等資訊。
Garmin Connect:網站也可以建立訓練課表,每個數據都讓我們的訓練更科學化和有效率。
交叉訓練:騎單車和慢跑是我最喜歡的兩個有氧運動 也能讓我做cross training, 訓練不同肌群, Garmin 620 除了支援跑步外也支援單車運動模式,讓我更有動力去workout 。
(照片來源:潘志偉)
期待未來透過參與路跑賽事分享在比賽中配速的心得,今年預計參與的賽事有:
10/26 南庄山水半程馬拉松(自我訓練)。
11/2 石岡半程馬拉松(配2小時30分列車)。
11/9 田中馬拉松(配4小時45分列車)。
(照片來源:潘志偉)
往下滑看下一篇