女孩們，開始你的跑步旅程吧！亞莉珊卓在書中分享她的倫敦馬拉松及種種有趣的心得，以下節錄跑步迷思真相。

• 跑步會傷膝蓋

「我不想跑步，因為我希望自己在80歲的時候還能彎腰。」

無論我們怎麼生活，每天都會磨損膝蓋。某些人狀況比較嚴重，那是起因於生理構造不同，有時也是因為人的生活方式所致。每個人的生理構造不盡相同，使用身體的方式也獨一無二。造成運動傷害的原因很少是單一部位的問題，但通常都是先天條件加上後天使用方式的關係。凡事都有例外，嚴重的傷害也許會讓人無法繼續跑下去。

不過，跑步不只是「會傷害膝蓋的嗜好」。事實上，跑步能夠警告我們天先構造上的嚴重缺陷，讓我們在下半輩子都沒有辦法好好走路前，先讓我們有機會發現這些問題。

• 跑步會讓你看起來很陽剛

事實上，討論一個人很「淑女」或很「陽剛」已經涉及情緒與主觀層面了。我們眼裡強健的身體，可能對別人來說太壯了，而有些人也會覺得陰柔就是軟弱。

好吧，咱們假設那些人所謂的「陽剛」就是指「滿身肌肉」好了，但你可以放心，跑步不會讓你長滿肌肉。跑步算是講求耐力的運動，會鍛鍊到的是慢縮肌纖維（或稱紅肌）。我們的肌肉由慢縮肌和快縮肌所組成，前者能夠讓肌肉在運動時產生能量，進而轉變成動作，而快縮肌纖維（也稱白肌）則是讓我們能在休息時立刻有所動作、儲存能量的肌肉。

慢縮紅肌不會練壯肌肉，這種肌肉是看不見的，看看寶拉．雷德克里夫或莫．法拉的身材你就會懂了。快縮白肌則會讓肌肉變大，這就是為什麼如尤塞恩．博爾特等短跑選手看起來會比中、長程跑步選手更壯的原因。

就生理上來說，短跑選手生理構造的快縮肌比例較高，所以他們才會走上這條路，反之，長跑選手也是一樣。無論使用哪種訓練你都不會練成洛基。不過，就算你練成金剛芭比，那也是因為你想練成那樣。

• 跑步會導致胸部下垂

如同在討論運動內衣的章節裡所提到的，跑步的確會拉扯支持乳房的韌帶，尤其是你的胸部特別大的時候。

胸部稍微抖動是正常、可以接受的，如果內衣太小，勒得很緊，會影響你的呼吸；但是如果胸部完全沒有支撐、呈八字型晃動則非常不妙。

解決的方法很簡單，如果跑步的時候，胸部只有些許起伏，這也就代表乳房沒有受到過多拉扯。外面有賣神奇的運動內衣，快去弄一件來穿穿！

• 跑步會讓膝蓋發出洋芋片包裝袋的聲音

在做深蹲或從深蹲爬起來的時候，聽到或感覺到奇怪的聲音總會讓人覺得緊張不安。這種喀拉聲會讓人聯想到「老舊」的東西，不過這種聲音對人體並沒有特別的危害。聲音通常是來自髕骨股骨關節，也就是膝蓋骨和膝關節溝或大腿骨之間的位置，當你蹲下或拉直膝蓋的時候，膝蓋骨會跟著滑動。

如果膝蓋發出聲響的時候不會痛（通常都不會痛），那肯定沒有什麼好擔心的。膝蓋所發出的聲響並不會隨著時間惡化，對於跑步也沒有特別的影響。

不過，如果你很常跑，而膝蓋的喀拉聲也伴隨著疼痛的話，就得多注意了。可能是因為膝蓋骨拉扯股骨所造成的摩擦，也有可能是因為膝蓋骨後方的軟骨原骨嚴重磨損。以上兩種狀況都需要接受專業治療。

這種問題通常都牽涉到生物力學，因為大腿外側結構（好比說髂脛束和側股四頭肌）拉扯膝蓋骨，這些部位通常會因為最近的運動而擴張，導致磨損軟骨的摩擦。

這些聲音在大腦聽起來的確是在大喊「危險」沒錯，要假裝沒聽見也太困難了，不過，通常膝蓋的聲音都不是什麼嚴重的問題就是了。

• 像跑步這種促進心血管循環的運動對減重沒有幫助

「脂肪燃燒區間」的要件就是看似華麗的健身房，或精神奕奕的個人教練，他們會強調運動就是要讓心跳跳動到最大值的百分之60到70。這種感覺差不多跟慢跑一樣，還可以欣賞樹葉或前方跑者翹臀的那種程度。這種步調的運動能夠比更激烈的運動燃燒更多脂肪。

不過，稍微提高心跳速度能夠燃燒更多卡路里，這對減重來說相當關鍵。

所以說跑步沒辦法達到脂肪燃燒區間其實多少有幾分真實，不過，這不代表跑步無法減重，跑步對瘦身還是相當有益。

• 跑步讓你血尿

如果我在自己的尿裡看見血，我想都不用想一定會大驚小怪，所以當我聽說某些跑長跑的人覺得血尿正常的時候還真嚇了一跳。

如果長跑過後，尿尿有血，你最好喝杯水，然後去醫院掛個號，檢查看看腎臟有沒有問題。我們還不太清楚為什麼激烈運動後，有時就會血尿。目前的猜測應該是因為在運動過程中，紅血球破裂所致，不過就一般跑步的人來說，血尿可能是因為腎臟問題、脫水或止痛藥使用過量，止痛藥傷胃也傷腎。

跑步不會引起血尿問題，不過這個狀況也不能小覷。

• 跑步會讓尿聞起來有阿摩尼亞味

跑步或其他的激烈運動，的確會讓你的尿聞起來有阿摩尼亞味，不過正常的時候不該如此。當你上廁所的時候，聞到一陣明顯的刺鼻味時，意味著你碳水化合物攝取不足，得重新檢視你的飲食了。阿摩尼亞味來自分解過後的肌肉蛋白質，跑步的時候沒有攝取足夠的優質燃料很容易引起這種現象。

大腦需要葡萄糖來維持作用，而葡萄糖無法從脂肪裡攝取，只能靠碳水化合物。當一個稍微過胖正在進行飲食調整的人開始跑步，身體和大腦沒辦法從身體所儲存的脂肪裡得到葡萄糖。如果沒有足夠的燃料，身體就會靠著分解蛋白質來取得葡萄糖。刺鼻的阿摩尼亞味就是來自分解的蛋白質。

• 跑步會導致子宮脫垂

某人面色凝重問我這個問題的時候，我整個人嚇到。當物理治療師安娜·邦斯尼並沒有將這個問題視為無稽之談的時候，我更是訝異，雖然我不太確定接招合唱團或英式橄欖球員會不會找藉口和她討論這個問題啦。不過呢，跑步並不會讓一般健康的人子宮脫垂，真是謝天謝地！

不過，如果你本身有子宮脫垂的狀況，就很有可能因為生產，雙腳與地面衝擊的力道等因素而引發這個問題。「不過，在陽光普照的好日子裡，不小心在院子裡打了個噴嚏難道就不會引發子宮脫垂嗎？」我問安娜，她勉為其難同意。不過，她非常確定，跑步能夠鍛鍊骨盆底肌肉，強化這個區域反而能夠減少脫垂的風險。

 

更多、更完整的內容請參考《女孩愛上跑步》，圓神出版