專案企劃
[Run! Lady] Mizuno女子路跑賽前訓練計劃
Hello,各位好朋友大家好,我是Amiga,今天來介紹我在準備這次美津濃女子9公里路跑的練跑計劃。
美津農的粉紅T配上美津農的路跑褲,還有PRIMA ETUDE(圖片來源:Amiga Chen)
雖然我有跑四小時全馬的體能,但對於10公里左右的賽事我是非常擔心的,因為我很容易緊張,速度也不快,一直都是慢慢地跑完全程有人和我一樣嗎?
因為先前肌力不足跑全馬造成的傷害,讓我來回復健科兩個月,沒有跑步我就改成騎腳踏車,直到距離賽前一個月我才又開始跑步,沒多久又遇到大學四年重要的關卡「集中實習」,每天早上六點起床、五點下班,晚上還要上課,還有一天因為靈感一來,備課到半夜兩點才睡,所以我能練跑的時間就被壓縮得好小好小,但我還是甘之如飴,因為一直都在做自己想做的事情,不是嗎?
Planning練跑計劃
(圖片來源:Amiga Chen)
‧星期一5,000m:暖身+衝刺跑+5,000m+緩和=90min
‧星期二:休息
‧星期四伸展:深度地拉筋、躺平踩空中腳踏車
‧星期五5,000m:暖身+衝刺跑+5,000m+緩和=90min
‧星期六:休息
‧星期日5,000m:暖身+衝刺跑+5,000m+緩和=90min
(圖片來源:Amiga Chen)
這個計劃呢,其實是可愛的幕後小教練為了增加我的速度而準備的,教練要求我用全部的力量去跑這「5,000公尺」,他要我記住這樣的感覺。就是因為Amiga我每次都在五分速左右徘徊,所以這次是挑戰一個全新的自己。過去,我們的身體習慣了之前的速度,增加速度等於不再用過去習慣的方式跑了,我們的身體必須開始條是這樣子的改變,包括步伐、步幅、下腳的力量,連心跳和呼吸都開始改變,有時候會很喘很喘、有時候會很累不想跑了,但是只要想到撐過去就是你的了,就會覺得很值得。
我真的跑不動了(圖片來源:Amiga Chen)
記得課表第一天在中興大學練跑,一開始我還覺得教練開5,000公尺也太小看我了吧,沒什麼呀,真是簡單的訓練,沒想到第一圈衝太快,我第三圈就投降了,跑到他旁邊求情:「我不行了」,他說:「妳有哪裡痛嗎?」「沒有。」「那就繼續跑。」結果我就真的這樣一直跑一直跑,最後完成了5,000公尺,我覺得非常非常的累,跑到最後一圈的時候,我的臉極度的猙獰,這種感覺跟跑馬拉松很不一樣,因為我試著把自己逼到絕境,當身體和心理都阻礙著你前進時,你只能用靈魂繼續跑了。
Goal目標
希望美麗的跑完(圖片來源:Amiga Chen)
Mizuno女生路跑是挑戰9公里,我以前都是5.3/km,這次我希望均速能夠跑進五分速內,也就是說要在45分鐘之內完成,最好完賽後,腳還能不痛不癢,子就太美好了!
Make me thing練跑心得
照慣例,送上一張崩潰照(圖片來源:Amiga Chen)
當我感到很累很累再也跑不動的時候,我都會跟自己說:「只有超越自己肉體上的負擔,才會有突破。」這樣子就可以加速一直跑到終點了。
白天實習的時候,我跟班上的孩子自我介紹:「你們知道老師最喜歡什麼運動嗎?」「馬拉松!」「那你們誰知道馬拉松的距離多長呢?」「2公里!」
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