【台北訊】對比前幾天的陰晴不定，今天早晨的太陽點燃了團員心中的熊熊鬥志，沒錯，這是他們誓言往21K邁進的第一次練習，也宣告「adidas 60天跑者進化錄」正式開始。

我要完成21K  加油！加油！加油！

鄭子健教練

在練習正式開始，台灣優秀長跑好手鄭子健教練告訴大家要把自己當成撲滿，跑步公里數當作存錢，循序漸進的練習，快樂的跑，努力揮灑汗水，最後重點是要舒服的跑，速度也就自然會提升。

接著由Daniel教練帶領團員暖身，關於暖身的各式問題也紛紛出籠：跑步可不可以喝水、跑完可不可以吃冰、跑後能不能洗熱水澡，這些問題教練都一一替大家解惑。

接續進行練跑，3公里的路程對於大部分的跑者還算輕鬆，但一開始大家彼此不熟悉，還是遵循自己一個人的跑步規則：戴上耳機聽著音樂自顧自的跑著。可是在教練亦步亦趨的陪同下，大家併肩一起向前跑，給對方加油打氣也和教練詢問一些跑步的知識，一趟練習下來，大家反而更有活力。

跑完後教練也為大家示範了一些肌力訓練，讓團員可以自己練習。其中一分鐘的撐體訓練讓大家都吃不消，開始不到20秒就大喊投降，看似簡單的活動卻需要核心肌群的配合，讓大家著實上了一課。

為了往後的訓練，教練也制訂訓練菜單給團員可以規律的練習。這次團練只是入門，與自己的挑戰現在才正式開始。

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