[Epson Pulsense 燃脂重生挑戰賽] 八周練出六塊肌的好身材
- 體重68.5KG→65.4KG
- 體脂13.5%→11.2%(10%好難阿!)
- 內臟脂肪5.5%→3.5%
使用Epson Pulsense第一週心得&狀況如下~
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2. 每週六至少打3小時以上籃球(昨天打球忘了戴錶><")
3. 運動過程中可以一直看燈號是否在有氧燃脂區、甚至是高效有氧區,隨時調整。
(因為是責任制上班族每天好不容易擠出來的運動時間要更有效率)
4. 現在體重為68kg&體脂肪13%左右,目標希望藉由Epson Pulsense的幫助,體重到65kgs & 體脂肪10%!(已經卡住好幾個月都沒變化了 >"<)
5. 本週體重無太大變化,體脂有看到12字頭了!再接再厲!
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- 目標體重: 65KGS
- 目標體脂:10%
- 目標內臟脂:六塊肌
- 最重體重:68.4kg
- 最多內臟脂:5.5%
- 最多體脂肪:13.5%
- 最輕體重:68.0kg
- 最少內臟脂:5.0%
- 最少體脂:12.9%
飲食:新增每天中餐/晚餐任選一只吃代餐(像葡勝那種的營養飲品、250大卡)
結論:看來還是不夠、本週續加上12.5磅啞鈴,左右各一,來做核心運動補強。
目前使用Epson Pulsense已上手、全程保持藍色燈號,打球時若發現進入無氧區,就偷偷休息,待3~4藍燈時再繼續,老實說如果年底能有六塊+10%體脂,就算沒得名次都值得了~Fighting!
本週因為公司很閒(快倒了)所以每天可以作到1.5小時的運動。星期一 ~ 四 除了Insanity+核心運動外,再加40分鐘有氧,以增加運動量的方式去取代少吃or不吃,一樣是1天吃2餐,某1餐吃代餐這樣。
- 星期五晚上打籃球2.5小時。
- 星期六早上健走。
- 星期日睡一天。
體脂肪最低量到12.4 %,體重&內臟無太大變化。重點是我有感覺褲子變鬆了,因為皮帶要多扣一格。下一週要換課程、是傳說中比Insanity還操的P90X。
希望我可以只靠Epson心律表、運動DVD、網路資訊等不花大錢的減肥方式能完成六塊肌的傳說! T__T
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第四周:古人說的好,肚子餓就去睡覺!
【Epson Pulsense】洪銘鴻 11/24~11/29燃脂週記
本週加強無氧區高強度訓練以及進不到有氧區的重訓。
配合香草口味代餐以及想吃東西的心情每天早早睡覺。
肚子餓就去睡覺←這句話非常實用!
27號星期四因為太累洗完澡就睡!
29號星期六因為大腿去撞人家的洗蓋(朋友說這叫吃雞腿)只能在場邊GG!
以上是運動量空白的藉口。
本週最佳體重&體指有達到預期的目標,12月開始我要開外掛了,只剩4週的時間,
大家ㄧ起加油!
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第五周:打球老是忘記帶錶
【Epson Pulsense】洪銘鴻12/1~12/8 燃脂週記
這週很混!特休都睡到很晚,然後東摸摸西摸摸,摸完再睡個午覺。
根本和平常上班日一樣啊啊啊!
可是我有挑一天下午天氣好去球場練球,大概2小時後收工,都沒人太無聊了。
說好的外掛,本週開始...體重 體脂 都上升了...
不過重訓有點小成果,小3小4已經開始有雛形了,剩下最難的下腹部小5小6。
星期五去喝酒、星期六打球忘記帶錶,人做事還是不要太隨性...
以上。
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第六周:小實驗成功@@
【Epson Pulsense】洪銘鴻 12/07~12/13燃脂週記
我ㄧ直覺得減肥最大的敵人叫〝沒成就感〞。上週我的小5小6ㄧ直出不來,害我星期六打完球大吃還有星期日,食物照片就不po了,太邪惡了。
這週會繼續上週的課程,每天30分鐘重訓+15分鐘ABS+45分鐘有氧。還有還有、每天吃2顆蛋,極肉量從55kg→56kg,體重雖然67但體脂還是可以達到低檔,算有點實驗成功。
Before After的是去年的同一天(After是上週六大吃後),大家一定要把Before照片留下來啊!我還有好多肥肥照,真的是...胖的時候都不知道自己胖啊!
Keep Fighting!
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第七周:離比賽結束時間越近就越神經病亂操了...
【Epson Pulsense】洪銘鴻12/15~12/20燃脂週記
本週是有史以來最操的ㄧ週,每天重訓30~60分鐘,再作10~15分的ABS相關,接著45~60分鐘的有氧運動,每天睡覺動ㄧ下就那邊抽筋這邊抽筋...
下週持續同樣的課程,現在已經可以在有氧時全程keep core tight(這個超累,並隨時注意燈號要在三個以上才能大飆汗,報告團長我可以提早畢業了嗎?XD)
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第八周:有種快解脫的感覺!
【Epson Pulsense】洪銘鴻 12/22 ~ 12/27 燃脂週記
終於...最後了...
本週運動量減少、因為操太兇有點發炎了XD
統計ㄧ下:11/1~12/28
累計高效+有氧燃脂區間時數:35小時42分鐘
累計總運動時數:46小時05分鐘
- 體重68.4kg→65.4kg
- 內臟脂肪5.5%→3.5%
- 體脂肪13.5%→11.2%
如果上天願意給我再來一次的機會、我會說...
我絕對不要在冬天參加這種比賽了了了了了了!
解脫了啊啊啊啊啊啊!
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最終回:流水帳
【Epson Pulsense】洪銘鴻 12/28~12/31 燃脂週記
厚唷!你們好煩、不是說好最後幾天不用po的嗎?(誤)...
要湊50個字...標題算嗎?
最後三天拿掉重訓只做了強度有氧,讓肌肉休息,大家新年快樂!
湊滿50字的最後一行~
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