#RUNWITHUS跑團大募集!一起加入訓練迎戰年底賽事

發表於 2014/10/10 16,267 次點閱 2 人收藏 0 人給讚
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也許你習慣一個人跑步,也許你只是還沒找到志同道合的夥伴,多一個人、兩個人、或是一群人,不一定要相同的配速,但你們有一致的目的,一起練習,讓跑步變得更有樂趣,更是訓練和完賽的動力!來吧!找一群伴,一起跟著跑步計劃迎戰年底滿滿的賽事,讓訓練不再孤單。

圖片來源:Nike Running Taiwan粉絲團

活動期間: 

2014年9月29日起至2014年12月31日23:59止

 

活動辦法:

1.進入Nike Running Taiwan粉絲團的#RUNWITHUS活動專頁

2.搜尋欄位輸入跑團名稱,完成註冊步驟。

3.將團練、比賽或NTC訓練等照片,發佈於個人的INSTAGRAM,於內文加上「#您的跑團名稱」以及「#RUNWITHUS」,並將隱私設定為公開,就能在Nike Running Taiwan粉絲團的#RUNWITHUS活動專頁,看到你們跑團所有人分享的訊息。

 

INSTAGRAM如何使用?

1.進入INSTAGRAM APP後,按下相機圖示鍵,可選擇直接拍攝,或按相簿圖示鍵選照片。

2.選取範圍裁切,再選擇喜歡的濾鏡,分享訓練記錄,內文中再加上「#您的跑團名稱」以及「#RUNWITHUS」,按下發佈即完成。

 

註:若以Nike+ Running APP iOS版本,可直接選擇分享跑步照片至INSTAGRAM

如何使用?

1.使用Nike+ Running APP完成跑步記錄後,可點選INSTAGRAM圖示按分享,寫下本次的團練心得,再按相片圖示,即可選擇擇直接拍攝,或按從相簿裡挑選照片

2.選定照片後,再選取喜歡的濾鏡,顯示畫面包括GPS軌跡紀錄、總里程或配速等,另也有提供不同版型配置,讓每一次的訓練記錄都是獨一無二。

 

展開馬拉松訓練計劃:

STEP 1下載NIKE+ RUNNING APP

STEP 2點選“教練”功能,選擇並制定適合你的訓練計畫

*完成半馬-21.1公里/入門/競賽時間12週

*最佳半馬-21.1公里/中級/競賽時間12週

*完成全馬-42.2公里/中級/競賽時間12週

 

完成訓練計畫的四點建議

1.循序漸進

嚴格按照設定的運動量來完成訓練,循序漸進,肌肉及心血管系統的性能將會達到量與質的提升。

2.量力而為

量力而為的控制訓練過程,尤其是初次挑戰的跑者,不要盲目比較。

3.有始有終

在每次訓練中確實的完成以下三點:

  • 跑前需要3分鐘的暖身活動3分鐘伸展
  • 練跑過程有合理的配速及強度的鍛練計畫
  • 跑後需要8-12分鐘伸展放鬆肌肉韌帶,跑前跑後的伸展可以預防受傷,加快身體恢復,改善肌肉的彈性,提高跑步的能力。

4.結合NTC訓練

NTC訓練可以有效提高心肺能力及肌耐力,是馬拉松運動不可或缺的補充。下載 N+TC APP完成訓練。

 

團跑訓練的好處?

1. 增加動機

今天下班好累喔,不要跑了;下雨了耶? 還是休息吧;腿有點痠,一天沒跑不會怎樣...,一個人跑步可能有千千萬萬個理由讓你偷懶,但事後卻又感到悔不當初,如果參加社團、與朋友一起訓練,團體中總是有認真的跑者會鼓勵你向前,而團練中大家團跑同樂的氣氛,也可以讓你忘了跑步的孤獨,有更多的動機迎接每一次的練習。

2. 相互激勵

要有好的跑步表現,長距離耐力跑與高強度的速度練習是不可或缺的一環,但這兩種訓練一則漫長,二則辛苦,訓練是先破壞再建設,我們的身體和心理總是會保護自己不要操過頭,所以一人獨跑很可能半途而廢,寧可選擇下次再來;團體訓練中你和同好們一起訓練,相互激勵,看到別人沒停,你也會鼓勵自己堅持下去,就算有時停下幾步,夥伴們也會拍拍你的肩膀,「加油,你可以的!」。

3. 觀察學習

自己跑步很難看到自己的跑姿,對於配速可能也是自我感覺良好;團體訓練時,你可以觀察優秀跑者的動作與節奏,截長補短,心領神會;而訓練完後的交流,更會讓訓練事半功倍,以往百思不得其解的困惑,可能因為夥伴的一句話或一個動作,就迎刃而解,參加團練,人人都是你的老師。

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