即將於5/11舉行的「Mizuno Lady's Running」是專為女性而設計的路跑活動，希望結合時尚、融入社群，讓女性透過運動獲得身心靈的平衡，也讓運動自然的成為生活中的一部分。運動筆記和美津農合作，特別邀請8位各具特色的女跑者參與這次活動，也帶來不同觀點，跑出專屬於妳的健康、美麗與自信！

圖片來源：瀅瀅

我人生的第9場路跑賽「MIZUNO LADY'S Running」，在這之前，有時候在跟一些跑友或是初學者交流的時候，經常會被問到:「比賽前該吃些甚麼呢？」「該如何練習才能順利完賽呢？」等等問題...既然如此，那麼瀅瀅就藉由此機會，帶著過去8場賽事經驗，分享給大家賽前的預備。

賽前的補給

首先,在平常運動的時候,我們該有的觀念是:無論今天的運動量或多或少，一定要配合著吃，才能讓肌肉真正地代謝掉熱量。很多女孩兒為了讓自己變瘦，覺得運動完後不能再吃任何東西，以免吸收得更快，其實，安全的運動+健康的飲食法才是減重的王道。

帶著這樣的觀念，來到賽前的前一個禮拜，我們該重視的首先是「能量的補充」。以營養學來說「醣類」是生物中的常見能量來源，包括水果、汽水、麵包、意式麵食、豆類、馬鈴薯、米糠、稻米及麥類。

因此在比賽的前一周，我的早餐通常都選擇麵包或吐司，除了補充能量，也能讓我的精神更加倍，不至於還不到中午就餓個半死。

中餐的部分，因為等等還要上一下午的班,於是我會選擇便當來補充熱量，要先有了足夠的熱量才能面對接下來的雜七雜八嘛！

呼~終於下班了，想想晚餐要吃甚麼好呢？由於是晚上了，害怕晚餐吃太多的女孩沒關係，晚餐我們可以選擇乾麵和水果，這樣一來，醣類和維他命C通通都有囉！

參考著上述方式，基本上就能在比賽的前一周補充完整的熱量了！

賽前的練習

不管哪一場比賽，通常在比賽的前一周，我反而會減少練習量，這是為了要讓身體能儲存更多能量，直到比賽當天當達最佳的狀態。不過現在離比賽還有兩周的時間，在前兩周的時候，我個人的建議是加緊練習，所以通常我會給自己安排一個練習的流程表，而這個流程表的安排是循序漸進且能夠幫助自己達到目標的。

以下是瀅瀅自己本身的流程規劃表，提供給想讓各位女孩們，僅供參考，最重要的是還是要依自己的身體狀況做調整。

以上這樣每日循序漸進的流程表，除了能讓自己加緊練習之外，也能夠減輕到了比賽當天的緊張感唷！

圖片來源：瀅瀅

比賽當天的食物

1.盡量於賽前兩小時用餐完畢

2.為了讓腸胃舒適,盡量別吃生冷的食物

3.乾糧：麵包、便利商店御飯糰  飲品：IN能量補給飲料、咖啡

以上皆是瀅瀅不管在9K、10K、14K、21K的所有賽事中，一直食用和使用的方式，就單純的身體熱能來說，是絕對足夠的，最後就是比自己的心情準備好就對了！

圖片來源：瀅瀅

5/11 MIZUNO Lady's Running 我，準備好了！那妳呢？ 讓我們一起帶著美麗愉悅的心情往前衝吧！