by蔡明達

前言

自小體弱多病常常氣喘發作，但對運動的熱情始終不減，還記得當年五專聯考時的世界杯足球賽，不是熬夜看書而是熬夜看球賽。(小朋友要認真念書喔)，國小的時候矮矮瘦瘦黑黑(很像非洲難民)，升旗典禮通常都在最後一排，當時就讀於自強國小，依稀記得當時時報鷹隊有來學校進行教學活動也就此愛上了棒球(現在還留著職棒4年普卡全套)。

到了國中後喬丹風潮引領全球(公牛爵士總冠軍)也因此開始打籃球，也因為籃球在國三時終於長高了(牛奶藍球+寒暑假睡到自然醒)，上了高職學校校內也有一群留下晚自習的同學(打籃球)，出社會之後也參加紅十字會就生隊，也有參加保齡球社團。後續希望能參加三鐵社團(游泳、自行車、路跑一起練啦!!)(有時間的話~.~)

賽前準備

大約今年開始才進行準備
一月份訓練量游泳2K；自行車150K；路跑22K
二月份訓練量游泳1K；自行車 22K；路跑13K
三月份訓練量游泳0K；自行車 52K；路跑20K
四月份訓練量游泳0K；自行車 0K；路跑7K
哈哈~訓練量嚴重不足啦，上班族的關係又加上過年又加上出國玩，反正理由一堆最後只求可以完賽就好。(以後才有破PB的機會)

4/12
晚上下班後直接飆車飯店拿物品。當天晚上碧潭有夠冷，在飯店的時腿還不停的顫抖，聽了一下說明會就趕緊回家準備了。
回家時買了三包Weider in Jelly和一罐大罐FIN做為補給，
然後再翻鐵人三項書籍(國峰老師)裡面有比賽所需物品清單。
(好險洗澡時突然想到泳鏡忘記帶)
整裝完畢大約十點多上床睡覺。
 

4/13
睡一睡兩點就醒了(應該太緊張了)
然後就上上網看看論壇玩Candy Crush
一直等到四點才把老婆叫醒

打了55688結果居然跟我需要兩計程車(我跟我老婆還有一台公路車而已擺明搶錢)
想說這麼晚了叫車也不容易花錢了事，共花了1000元車資到達轉換區。
早餐雞蛋吐司+鮮奶&一包Weider in Jelly，把車牽到轉換區隨便擺設有準備一件外套(防風)如果下雨時還可以穿。

游泳(48:31)
在國中時去溪邊玩水差點溺死對水有恐懼感，直到當兵時才學會游泳(海軍)，退伍後只會蛙式的我，前年硬著頭皮就參加紅十字會救生班，因為這樣水性變好學會了踩水與自救，在加上去年也有參加泳渡日月潭活動。想想只有日月潭的一半應該可以完成吧。

早上6點氣溫16度，聽很多網友建議借防寒衣… 但身邊的朋友好像沒有網路上也很貴，我只好用去年橫渡日月潭買的水母衣，和一件三鐵褲在加上中年發福的鮪魚肚就下水啦，賽前說明會有聽教練說可以帶2頂泳帽防止頭部失溫，前100公尺我只用抬頭蛙適應水溫(也不會有換氣的問題)比較安心啦。

呼吸調順才開始使用蛙式(看到救生站擠滿人還沒位置…還有扒浮標踢水)，沿途有想過用自由式游泳但游了50公尺歪七扭八抓不到方向感也就作罷(對於被我踢到的朋友SORRY啦!!)，沿途中終於看到碧潭吊橋(好多人在橋上)，感覺去程的時候真的很遠看不到盡頭的感覺，一直想問就生站還有多遠可以折返…(途中看到有人切西瓜直接穿過尼龍繩游回去啦先生你的運動家精神勒…)。

過折返點的時候人有比較多，有點轉過不去還被尼龍繩鉤到，過了之後就比較順了(該超車的都超車)，順流而下終於上岸，上岸時站都站不穩還跌了一下。我老婆看到我出現都說不出話來了(他一直認為我會被撈起來)!沿路還叫我跑起來但腳麻了怎麼跑，路況也不是很好還是留體力騎腳踏車，但看到大家都小跑步到轉換區不自覺也跑起來了。
備註:可憐的第一批多游了50公尺又備招回，應該是聽到隔壁活動路跑的槍聲，啦叭聲才是鐵人出發的聲音。

自行車(1:23:17)
去年狠下心來撥了預算買了一台公路車來準備拼三鐵，自行車真的是挺大的錢坑，除了公路車外還要買一些周邊配件，打氣筒、車褲、手套、安全帽…等。本來也想上卡礙於預算尚未撥款下次吧!!(碼錶都還沒裝…備用內胎都還沒買)。

進轉換區後脫下水母衣吃了一包Weider in Jelly，隨便擦乾身體也不知道要先從哪邊開始著裝，襪子、鞋子、手套、保暖衣、上衣隨便穿一穿帶著安全帽就衝啦(太陽眼鏡忘記帶)當時應該是想說沒太陽，結果一路雨水和前方自行車濺起水花噴得亂七八糟，感覺一下就騎到迴轉區，但要回計時區好漫長，原來去程順風回程逆風沿路還有人叫我跟上，我也想跟只是腳沒力就靠邊讓你們過吧，戰術去程衝快一點回程降齒輪比慢慢騎，剛開始前三圈騎車子真的有點多如果不是天氣因素車道應該會爆炸吧！

快車慢車通通濟在一起繞6圈真的很危險，騎到一半時突然有聽到”前面有發生是故，請減速慢行”，前封閉道路突然需要向右直行行駛，差點就彎不過去雷殘還好即使反應，雨天比賽真的挺危險但我擔心是爆胎，萬一初鐵爆胎而殘念我真的會瘋掉(賽前把我的隨身打氣筒卸下)，看電子看板終於到第6圈了(眼力真的要夠好才看的到)。立刻又衝回轉換區掛車卸甲(安全帽)。沿路回程有吃了一條巧克力&600cc FIN補給。反正速度也快不起來就補給好了。

路跑(1:25:55)
打從退伍之後就沒在跑步最抖的項目偏偏在最後一項，在三月底時為了先準備碧潭三鐵先報名了12公里路跑，如果這12公里都跑不完我看連三鐵也別玩了，買了赤足鞋和心跳表，一月份開始跑步第一次跑步就跑5公里(六分速)，也沒什麼太大的異狀，直到一月底測試全力跑1K速度(4:45)受傷了，走路開始感覺怪怪下樓梯會膝蓋痛。

後面陸陸續續練習也都發現下樓梯會膝蓋痛，三月份再開始進行練習疼痛仍存在看中醫也沒用最後只好放棄練習，硬是跑完12公里路跑疼痛雖然還是存在但似乎有比較好轉，但這問題到現在仍沒解目前也只能在公司跑步機跑2K進行復健。(六月仍不怕死的報半馬)

到轉換區後先一包Weider in Jelly喝了些FIN就開始跑下去了，聽各位說這次的轉換會很辛苦(只練習過一次)反正我本來就跑步快就小步小步慢慢跑，似乎也沒什麼異狀只是不停的被超車，反正可以完賽就好(還是希望能在70分內完成)，第一圈還ok但第2圈狀況開始出來漸漸雙腿無力呼吸也不順，於是步兵出現啦突然想到跑走法馬拉松，第2圈就在跑跑走走的情況下完成。

備註:
第一圈回程時有看到賈永婕要出發，第2圈終點前3K被賈永婕超車後追也追不到啦…這場路跑補給我覺得很好距離適當，每一站我都有停喝水吃香蕉(之前12公里只有一個補給站還沒香蕉)。

賽後回復
比賽完畢之後睡午覺，使用冷水浸泡雙腿至大腿。隔日肩膀超酸去游泳池泡超音波、溫泉、按摩、中藥池，隨便游約500。(個人覺得挺省錢及方便的地方)第3天痠痛似乎消失，開始恢復慢跑。

心得(總成績3:37:43)
鑒於這次碧潭三鐵很多朋友都在游泳項目慘遭滑鐵，小弟建議可以參加救生班(水協、紅會)都可以，重點是要學會踩水跟自救至於泳技來說有時間再慢慢練吧。小弟本人泳技本來就不是很好也去參加給人家磨練一下水性真的會變好，有很多很厲害的教練免費教學。

自行車方面我都陪我老婆騎河濱公園，從板橋到碧潭應該有5次以上(約22公里)，建議還是以公路車為主，雖然腿力才是王道但先天不足後天要補也很難，如果你有騎過公路車就知道差別在哪裡了，其中我也有挑戰過風櫃嘴，騎完山路到達目的地的那種感覺只有爽而已…人一定要有目標才會進步，我會朝著自己的目標前進。

今天夏天考救生教練、明年跑初馬(櫻花馬)如果報的到的話、每年一鐵!!人生完成一次226鐵人。熱愛運動的朋友，我能完成相信妳們也可以完成。

最後感謝現場加油的朋友還有辛苦的攝影大哥，還有曉春教練在150mm幫所有鐵友加油，也感謝老天讓我有追賈永婕的機會，還有站衛兵的老婆…他說比我還累站一整天(我說那下次幫你報名換我加油~.~)以上版面很亂，文筆很差，請各位多多包含。

*跑步心得 就在運動筆記*