Feride Chou
#8

問題：你曾經膝蓋受傷嗎？

有→如何痊癒的？花了多長時間？與大家分享

無→無論是吃的、喝的還是用的，分享你保護膝蓋的撇步吧！

看過骨科

有過髕骨軟化症

也都一兩年了

只能訓練股二頭肌

讓膝蓋部分的肌肉群強化

使軟骨及相關韌帶能夠乖歪待在自己的位置上

很難根治吧

只能認真訓練!

Adam Lu
#31

問題：你曾經膝蓋受傷嗎？

有，跑完半馬後剛傷不久，但因為下個月還有賽程，還是有小動一下，但已把周休二日先改為周休五日後，再改為跑一休一，且一開始先用健走方式，之後再改跑 3k，再延長至目前的5k，跑前的伸展與之後的緩和操做得更多，且會做水療，熱療，緩和不適，目前仍未完全痊癒估計約再一個月可以正常。

Yu-Tsung Wang
#36

有，ITBS，髂骨束摩擦症候群，加上我曾經做過前十字韌帶重建，所以膝蓋好像比平常人脆弱。

因為太多次了，而且是左右交互發生。每次都是砍掉重練，先從1K開始，慢慢加距離，加上跑步後的伸展跟冰敷，同時加強肌力訓練，第一次受傷大概花了兩三個月恢復。現在?棄了速度的迷思，都是降速跑快樂跑，就算有受傷也很快地就痊癒了。

周東鳳

#45

你曾經膝蓋受傷?"--------曾經運動過量的人膝蓋都受過傷

國中時期跑步.比賽持續到大專.爾後斷斷續續運動(絕大多數還是跑步).35歲後某日發現上下樓梯有聲音(骨骼發出),若跑步距離加長後,甚至膝蓋腫漲.起初不以為意;但似乎發生率越來越頻繁.醫院復健醫師看診後告知--已是5.60歲的膝蓋.醫師建議改變運動方式並可兼具療效即是游泳.另外體重控制可減少負荷,加強下肢肌肉力量協助支撐膝蓋.還有復健等....如此今年我已50歲有餘.半馬成績是113分左右.雖還是偶爾伴有膝蓋不舒服.但只要注意細節---體重.肌肉強度.游泳復健.相信我最熱愛的運動慢跑依然能夠再持續下去的.

Yi Ting Liao
#49

鹽和米混合生薑和蔥頭炒熱來熱敷腰腿臍蓋疼痛。每天熱敷一次，覺得很舒服時熱敷二次。約一周時間，膝蓋骨就一點都不痛了。

不痛時，每天堅持做自編膝蓋操：雙手摀住膝蓋，順時針轉36圈，反時針轉36圈，從前面分開往後面合起來做36圈，再反過來從後面分開往前面合起來做36圈，最後再拍36下。

熱敷部位的順序，一定是從小腿開始，一點點往上移動，尤其後背的各穴位，不能落下，直至大椎，最後再轉到正面小腹處熱敷，這樣，全身的經絡基本上就都打通了，病痛就說掰掰囉!