之前有跟各位跑友們分享了Ryan Hall示範提升跑步效率及預防傷害的橫向訓練操影片，相信在高手的指導之下有些許的進步！

今天要分享的則是另一部Ryan Hall示範的穩定跑速訓練法。穩定跑速對於跑長跑的選手來說是一樣相當重要的技巧，穩定的跑速能夠讓你在跑長跑時，體力的流失不會忽多忽少，讓身體一直保持在穩定的狀態，幫助你跑得更快、更遠。

舉例來說，對於跑5K的訓練方式，可以嘗試讓自己用45~50秒的時間跑完300公尺，多訓練幾次，讓身體記住這種速度，接著再慢慢拉長距離到2400公尺也要維持每300公尺45~50秒的速度，持續讓肌肉記住這種感覺。

接著我們介紹跑10K的訓練方式，我們複製跑5K的訓練方式但加長為兩倍，因此我們嘗試用90~100秒的時間跑完600公尺的距離，接著再慢慢拉長距離，在訓練時要穩定你的跑速，慢慢調整減少忽快忽慢。很多人都會有疑問，在訓練時是不是要一直去跑一場完整的馬拉松呢？其實答案是否定的，在訓練時不需要確實去跑完5K或是跑一場馬拉松，只需要按部就班的照著訓練內容，持續訓練維持12~16週，長久且穩定的練習，就能幫助身體記住這種速度感覺喔！

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