有別於以往團練，這一次Power Goal! 達標愛跑社邀請國家級教練甘思元老師為社員上課。

圖片來源：曾智辰

由於當天有不少上午剛跑完新竹馬的社友與會，甘教練延續 Steven 詢問社友PB 的話題提出訓練時"質"才是最重要的，比訓練"量"和"時間"更為重要的重點，並引用德國慕尼黑奧運代表團格言如果你不會使用身體就不要使用，如果你不會訓練就停止訓練說明預防運動傷害的重要性。

甘教練亦列舉 23 項與路跑有關的選項，要社員找出影響長跑者成績的因素！

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除了上述要件，其實要跑得長久關鍵在於好的身體也要避免受傷，而好的身體定義是富有彈性與健康的，在路跑訓練也應逐步進行，甘教練強調只要把基礎變好成績自然就會進步，要先建立正確的觀念與動作知識  再往技巧提升，先做對再做快。簡單的說就是在路跑時花的能量少但速度快。

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另外教練提到可藉由 Mindset 心態、Fitness 體能、Regeneration 保養、Nutrition 營養 四個面向來幫助自己訓練達成目標，這四個面向的團隊可以自己建構，其中最容易被忽略的是精神醫療，教練強調其實這可能是讓你在馬拉松後段舉步維艱時還能完賽的重要因子。

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甘教練指出大部分的選手在痠痛或是傷害生發後才會去正視身體的保養，往往當下只治好顯性的不適卻沒有找出造成不適原因；以長跑者常發生的膝蓋疼痛為例邀請社員上台示範，由蹲姿來探討造成膝蓋不適的原因；在膝蓋的結構中十字韌帶在膝蓋扮演著一個很重要的穩定的角色，主要的作用是防止膝關節的脛骨相對於股骨在活動的時候向後滑動，當十字韌帶因為跑者步伐跨大往前Landing ( 著陸 ) 時姿勢錯誤即容易造成受傷，正確受力應該朝下。甘教練提到可用臀部與髖關節來輔助減輕路跑時膝蓋的負擔，而且除了要有下半身健壯的肌肉外，同時需要有力上半身支撐，那要如何訓練上半身呢? 教練示範可將肚臍往脊椎的方向縮緊來訓練腹橫肌並帶動靠近脊柱的多裂肌提升支撐力，至於一般的仰臥起坐僅訓練腹直肌，即使有傲人的六塊肌仍然是不足的。

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Motor programming 慣性行為改變，教練再次用蹲姿來說明，以幼齡的孩童蹲下時重心落在後方帶動膝蓋彎曲為例證明，人本能在蹲下時應是如此，但因為文明、生活形態改變，現代人在蹲下時不自覺將重心落在膝蓋上，因此要改變類似前述的慣性行為成績才能提升。

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甘教練用力格座右銘我們渴望做好準備敢於超越自我結尾並再次強調 ”做好準備” 預防性工作的重要。運動前一定要熱身，雖然熱身對成績無直接影響但可減低傷害，還叮嚀大家身體是要每天照顧的就像女生每日塗抹臉部保養一樣無法一蹴可幾，萬一受傷必定要好好休息；而社員除運動外平時也要注重養護，較積極的保養是冰敷與按摩，平常即使沒運動也需要伸展。

最終甘教練說到運動營養，正確的吃對於成績提升也非常重要，4/12  南部場許美智老師主講運動營養學團練請社員們一定要參與。

謝謝愛跑社提供五星級的優質講師與豐富的內容，還有辛苦工作夥伴們。另外，小天使書鈺真的非常用心，團練後提領餐盒居然可以一一叫出社員名字 ( 非 fb 代稱 ) 給書鈺"讚" x 100  

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