腹肌，一向是男人性感的代名詞。擁有完美腹肌是男人所夢寐以求的身材，但想追求完美就需付出代價，人們每天都與美食進行拔河般的拉鋸戰，以防一不注意就變成脂肪，堆積在身體上。運動則能強化及加速對腹肌的雕塑，正確的雕塑姿勢，可使腹肌的產生達到事半功倍的效果。

而脂肪又可分為皮下脂肪與內臟指防，其分辨的方式為，若捏肚臍附近的肉，有皮肉分離的感覺，即為皮下指防，反之，若捏不太起來，則為內臟脂肪。清楚曉得本身是屬於何種脂肪後，即能採取必要且針對性的訓練方法來鍛鍊腹肌。 

影片中的動作主要是針對腹部肌群去訓練，包括了上腹肌、下腹肌及側腹肌群 。

動作一：仰臥摸膝，要注意的是背部不要拱起，胸部則需內含，使得出力的位置都集中於腹部上，才不會將力量分散掉。

動作二：爆發力的練習，是針對下腹肌的訓練，可有效減去內臟脂肪。

動作三：仰臥膝肘轉體，藉由腰腹的力量，做轉體動作。

另外在飲食上若能有所搭配，也能使訓練的效果更顯著。

早餐方面：麥片牛奶+水煮蛋

午餐方面：30%牛肉+70%蔬菜

晚餐方面：水果

值得一提的是，食用具有支鏈胺基酸的補給品，對於肌肉的形成是有幫助的。補充雞蛋白、花生、草莓、花菜，則是對於想擁有腹肌線條，是個不錯的選擇 。