雖然時序已進入了12月，但週末的大佳河濱公園，太陽露出了和煦的笑臉，是大好一個適合跑步的天氣。距離賽前一週，在綠草如茵的河畔，背後灑落耀眼的陽光，挑戰台北富邦馬拉松的Run More 團員們，懷抱著躍躍欲試的心情，進行了最後一次的團練。

離台北馬只剩下7天，又是最後一次團練，從有些團員的眼神裡，可以隱約察覺忐忑不安的心情。發哥─吳永發教練也發現了這一點，於是以親切的笑容、輕鬆的態度，適時化解那股微妙的的不安感，將幾絲緊張情緒消弭於空氣中。

在簡單的暖身操和3公里熱身跑後，進入了今天的重頭戲──來回6趟的漸速跑。從小步伐開始，逐漸加速至七分力，將擺臂加大、步伐邁開，維持一小段後放鬆、自然減速，讓步伐順勢變小而停止，這些都是發哥講解的重點。發哥說，漸速跑著重在比賽時身體的適應，別一開始太興奮，記得保持跑姿的流暢性，掌握這些原則，上場時就會很有幫助。

沿著河濱跑了2趟、約11公里的練習，是今天的主要課題。過程中教練提醒該注意的細節，對於跑姿和配速的技巧方面，也作了簡單的微調和講解。這次團練的份量不算太重，重點在於讓團員們熟悉比賽時的場地，並在賽事前夕，讓大家擺脫焦慮，培養出準備上場的情緒和信心，用愉快的心情，大聲的告訴自己「I am ready！」

雖然江湖上馬拉松硬漢之名素著，但發哥以自己多年來的經驗，輔以幽默的口吻，在熱血練習之後的Q & A時間，對於賽前的準備功夫，作出鉅細靡遺的講解。征戰馬場多年，對於細節卻從不馬虎，發哥展現出鐵漢柔情的一面，也希望將這些經驗分享給大家，因為只要把握住重點、不忽略細節，往往能在比賽的不經意間，發揮關鍵的影響力：

 

發哥跑馬細節小整理：

─賽前1小時前到場

─上好廁所

─少量多次補充水份

─可準備手套保暖

─身體放鬆、作好熱身

─補給剛好就好，不是吃到飽

─穿合腳的舊襪

─剪腳趾甲

 

從這些細心的叮嚀中，可以發見身為一個跑者賽前準備應有的態度。發哥也傳授了上場前鞋帶的專業綁法，以及一手帥到掉渣的行進間拿水姿勢，看得現場團員歡呼聲四起，安可聲不斷，也在如此熱烈的氣氛中，為這次團練劃下了一個精采的句點！

在尾聲，用傳說中發哥縱橫馬場的「江湖6點訣」，以及他常掛在嘴邊的經典名言，作為篇幅的結束：

「跑馬江湖六點訣」的最大奧義，其實在於心態的正確性：有禮貌、保持笑容、態度謙虛以及運動家精神。不問得不得名，只求盡了全力，因為「跑步，終究要回到那個原點。健康、快樂、交朋友，不為紀錄和目的而跑，這才是跑步的初衷。」

最後也要提醒團員們，注意身心放鬆、補充營養以及足夠睡眠，跑馬拉松就像追女朋友一樣，告訴自己「你很棒，一定可以完成！」也祝福大家都能順利完賽，達成自己的理想，因為：「堅持到底，成就及榮耀終將屬於你！」

 

 

延伸閱讀：

─漸速跑 熱身技巧兩相宜

─Run More 坡度跑的完美練習

─Run More的起點 熱血的團練

 

 

 

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