跑步時聽 Podcast、和朋友聊天，甚至一邊思考工作，對不少跑者來說都很常見。但當注意力不再全部放在跑步上，身體的動作會不會跟著改變？

9 月 28 日刊登於《Sport Sciences for Health》的一項新研究，就把焦點放在雙重任務 (dual tasking)：當跑步與認知任務同時進行，大腦需要把注意力分配給兩件事，是否會改變下肢動作？而且研究團隊進一步比較了跑者與非跑者，以及不同跑步速度。

結果可能和直覺有些不同。研究發現，加入認知任務後，跑步動作確實出現一些細微改變，尤其在速度提高後，腳踝動作最容易受到影響；但整體效果不大，跑者和非跑者之間也沒有明顯差異。換句話說，在這項實驗設定下，「一心二用」並沒有讓跑姿大幅走樣。

研究觀察跑者在跑步的同時進行認知任務，藉此了解注意力被分散後，跑步動作是否會跟著改變。
圖｜AI生成

｜一邊跑步，一邊做「顏色判斷題」

研究共分析 30 名受試者，其中包括 15 名跑者與 15 名非跑者。跑者至少已有一年跑步經驗，每週跑步至少 3 次、總時間達 150 分鐘；所謂「非跑者」也不是完全不運動，而是規律從事其他運動，只是不以跑步為主要訓練。

實驗在跑步機上進行。受試者先以 5 km/h 熱身 10 分鐘，接著分別完成一般跑步與「雙重任務」兩種條件，速度則包含 7、9、11 km/h，每個速度維持 3 分鐘，順序隨機安排。跑步機坡度設定為 1%，研究人員利用 15 台紅外線攝影機進行 3D 動作分析。

而「一心二用」的內容，並不是滑手機或聊天，而是經典的 Stroop Test（史楚普測驗）。

螢幕會顯示「紅、藍、綠、黃、黑」等文字，但字義與字體顏色有時會故意不同，例如「紅」這個字可能以藍色顯示。受試者必須一邊跑步，一邊快速回答看到的字體顏色。這種任務需要持續投入注意力，並抑制文字本身帶來的干擾，因此常被用來製造認知負荷。

研究團隊接著分析步態週期、觸地時間、duty factor (跑者單腳接觸地面的時間，占整個步態週期的比例 )，以及髖、膝、踝在三個平面的角度變化。

研究利用 3D 動作分析，觀察雙重任務下髖、膝、踝關節，以及觸地比例等跑步動作是否出現變化。
圖｜AI生成

｜腳踝動作有變化，但幅度沒有想像中大

結果首先發現，跑者與非跑者的跑步動作並沒有出現顯著的整體差異。步態週期、觸地時間與 duty factor 等時間參數，在兩組之間大致相近。

加入認知任務後，確實出現一些變化。

其中一項是 duty factor 稍微降低。Duty factor 可以簡單理解為：一個完整步態週期中，腳有多少比例的時間停留在地面。數值下降代表跑者在雙重任務下，觸地時間占整個步態週期的比例略微減少。不過研究指出，這項差異的效果量很小，實際上是否足以改變跑步表現，仍很有限。

關節角度的變化則主要出現在 9 km/h 與 11 km/h。

9 km/h 時，研究觀察到髖關節、膝關節與踝關節在部分步態階段出現差異；到了 11 km/h，變化則主要集中在腳踝，包括著地初期與擺盪期的矢狀面、橫斷面角度。

也就是說，當速度提高，同時又需要處理認知任務時，跑者似乎會稍微調整腳踝的控制方式。

但這裡有一個很重要的前提：這些差異大多只有小到中等效果量，沒有任何一項達到大型效果。研究團隊因此認為，雖然統計上可以偵測到變化，但實際對跑步技術與表現造成的影響可能相當有限。

研究發現，隨著跑步速度提高，雙重任務帶來的細微動作變化主要出現在腳踝，但整體影響仍不算大。
圖｜AI生成

｜所以跑步時一心二用，會讓跑姿跑掉嗎？

這項研究比較接近的答案是：可能會有些微改變，但不代表跑姿會因此大幅失控。

至少在跑步機 7 至 11 km/h、搭配 Stroop 認知任務的情況下，跑者的整體步態相當穩定；注意力被分散後，主要看到的是腳踝與部分關節在特定步態階段出現小幅調整，而不是整套跑步動作被改寫。

不過，這也不代表所有「一心二用」都一樣安全。

實驗中的認知任務是在穩定的跑步機環境中完成，沒有路口、行人、自行車、坑洞或車輛等外界干擾；現實中的戶外跑步，如果一邊操作手機、閱讀訊息或進行需要高度注意力的工作，最大的問題未必是跑姿，而可能是對周遭環境的反應能力下降。

另外，這項研究使用的最高速度只有 11 km/h，約為 5:27/km。對部分跑者來說仍屬於輕鬆到中等強度，因此不能直接推論高速間歇、5K 比賽配速或接近力竭狀態下，一心二用也只會造成同樣程度的變化。

因此，這項研究提供的訊息比較像是：跑步動作本身具有一定穩定性，即使注意力被分走一部分，身體通常仍能維持大致相同的跑姿；但隨著速度提高，腳踝等關節會開始出現細微調整。

「一心二用」並未大幅改變整體跑姿，但隨跑速提高，部分步態階段開始出現差異，尤其集中在踝關節。淡黃色區域代表一般跑步與雙重任務之間達統計顯著差異的位置。
圖｜SPRINGER

責任編輯：Barry

參考資料：<<Dual-task effects on the kinematics of treadmill running at different speeds in runners and non-runners>>

* 運科訓練，盡在運動筆記