2026 名古屋亞運田徑賽事即將登場，代表臺灣的 1500 公尺好手簡子傑也將迎來生涯第一次亞運。對他來說，這次比賽有些特別，因為從高中到大學，他大部分的訓練與比賽都在日本進行，如今則要在熟悉的環境中，穿上中華隊戰袍出賽。

高中就讀仙台育英高校，目前則在中央大學訓練的簡子傑，今年已累積不少國際賽經驗。除了持續刷新國內紀錄，也在 U20 世界田徑錦標賽 1500 公尺與 3000 公尺雙雙進入決賽。從青年國際賽一路走到亞運，他希望把過去幾年累積的訓練與比賽經驗，在名古屋好好發揮出來。

「亞運對我來說，最大的意義就是第一次站上這麼大型的成人國際賽場，而且又是在日本比賽。這次可以在日本代表台灣出賽，對我來說感覺很特別。」

簡子傑 圖｜GARMIN 提供

｜比起單純變快，更了解自己要怎麼跑

談到近幾年的進步，簡子傑認為，最大的改變不只是身體能力，而是越來越知道自己適合怎麼跑。

「這幾年身體能力確實有進步，但比起單純變快，我覺得自己比較知道怎麼使用身體、怎麼分配體力，也比較知道對手發動攻擊時，什麼時候該跟、什麼時候該忍。」

這樣的經驗，對 1500 公尺尤其重要。

1500 公尺的比賽節奏變化很大，有時從一開始就高速推進，也可能前半段較慢，直到最後 600 公尺甚至 400 公尺才突然加速。比起單純按照配速跑，選手還要不斷判斷位置、節奏與對手動作。

如果可以選擇比賽型態，簡子傑坦言自己比較喜歡高速戰。

「如果大家一直維持很快的節奏，對我來說反而比較單純，就是跟著自己的節奏去跑。慢速戰會更考驗臨場判斷，尤其最後 600、400 公尺突然開始加速時，誰還有餘裕、誰的速度比較好，就會變得很重要。」

簡子傑 圖｜GARMIN 提供

｜U20 世錦賽讓簡子傑更習慣高強度競爭

今年的 U20 世界田徑錦標賽，也是簡子傑備戰亞運前的重要經驗。

他在 1500 公尺與 3000 公尺都成功闖進決賽，也更直接感受到國際大賽中選手之間的差距，有時候並沒有想像中大。

「真的到了那個層級之後，大家的能力其實非常接近，一個位置、一個加速，可能就會改變最後結果。」

這次來到亞運，他也希望用同樣的心態面對亞洲頂尖選手。

「我會把自己當成挑戰者，希望把整場比賽的節奏跟其他競爭對手掌握好。」

過去在日本訓練、比賽時，簡子傑其實已經經常看到日本頂尖中長距離選手，但不一定有機會在相同組別正面交手。這次亞運，則提供了直接同場競爭的機會。

「我滿期待跟亞洲的選手交手，尤其是頂尖的日本選手。以前很多時候是在不同組別，或是沒有機會一起比賽，這次如果可以直接在同一場比賽競爭，對我來說會是很好的經驗。」

簡子傑 圖｜GARMIN 提供

｜日本訓練環境，讓他更重視基本功

簡子傑從高中開始就在日本接受訓練，幾年的生活與訓練經驗，也逐漸影響他的想法。

他觀察，日本選手不一定會把每一天的訓練想得很複雜，反而很重視把該做的事情做好。

「我印象最深的是，他們很重視基本功。到了日本之後，也會發現還有很多人比你快，大家都往同一個目標努力，所以會告訴自己要更努力，不要落後其他人，也不要影響團隊。」

隨著年齡與競技層級提升，現在的訓練也不再只是追求跑量或強度，而是更重視訓練品質、恢復，以及不同課表之間的銜接。

「現在會更去看我當下的身體狀況，以及比賽真正需要的是什麼。」

簡子傑 圖｜GARMIN 提供

｜配速、心率、睡眠，都是調整訓練的依據

這樣的訓練方式，也讓簡子傑比過去更重視身體數據。

身為 Garmin 贊助選手，他平時會透過運動錶記錄訓練狀況，目前最常看的幾個數據，包括配速、心率、睡眠與恢復狀態。

「如果只看今天跑得快不快，其實不一定準。有時候配速一樣，但心率比平常高很多，或是睡眠、恢復不好，就代表身體可能還沒有完全準備好。」

這些數據也會成為他和教練調整課表時的參考。

「如果身體跟數據都正常，就照原本的課表走；如果有一點疲勞，就可能調整強度；真的覺得身體不對，就會跟教練討論，而不是硬撐。」

對現在的簡子傑來說，數據不是為了要求自己每次都完成預定強度，而是幫助他更早掌握身體狀況，也讓訓練調整更有依據。

簡子傑 圖｜GARMIN 提供

｜想再突破紀錄，差別就在細節

目前簡子傑已經是台灣男子 1500 公尺全國紀錄保持人，但當成績進入這個階段，要再往前推進，難度也越來越高。

他認為，接下來真正影響成績的，反而是一些看起來很小的細節。

「要持續把成績往前推進，不只是訓練，而是更精準的配速、更完整的身體狀態、更堅定的決心，各方面都要更精準。」

也因為如此，他現在不太會一直想著「一定要破紀錄」。

「我會提醒自己，把每天該做的事情做好，紀錄順其自然就會繼續提升。」

簡子傑 圖｜GARMIN 提供

｜第一次亞運，希望好好跟亞洲頂尖選手競爭

第一次參加亞運，簡子傑坦言還是會有期待，但他沒有替自己設定太複雜的目標。

比賽前一天，他通常就是照正常節奏吃飯、休息、確認裝備，讓生活和平常不要有太大的差別。

除了訓練與比賽本身，家人和隊友的支持，也是他這幾年在日本生活的重要後盾。

「我很早就到日本，很多事情都是自己慢慢適應。他們不一定每天跟我討論成績，但就是在需要的時候給我支持。知道有人在身後支持你，對我來說非常重要。」

這次來到名古屋，他希望先把自己近幾年的累積完整表現出來。

「我當然希望可以持續突破自己，但更希望在比賽裡真正去享受跟亞洲頂尖選手競爭，把這幾年在日本訓練，以及代表台灣參加國際賽的成果發揮出來。」

亞運之後，簡子傑接下來也將代表中央大學參加出雲驛傳，迎來自己的大學生涯首次驛傳。

對他來說，今年已經累積了不少比賽與國際賽經驗，下一步不只是繼續把秒數往前推，而是如何把這些經驗真正轉化成自己的能力。

「能夠持續進步當然很好，但更重要的是，把這些經驗真正變成自己的東西。」

簡子傑 圖｜GARMIN 提供

責任編輯：Barry

資料提供：Garmin

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