115 秋季全國田徑公開賽來到第四日賽程，晚間 19:05 進行男子公開組 3000 公尺障礙賽，來自國立高雄師範大學 林哲緯 最終以 9 分 07 秒 38 率先衝線奪冠，這也是他近期移地訓練後，第一次在正式比賽中檢視訓練成果。

圖｜Ian 拍攝

｜沒有人一起推節奏 那就跟自己的節奏對話

林哲緯賽前設定的目標不僅僅是求突破個人最佳，而是希望能夠把成績「穩定」在 8 分台左右。他賽後表示：「有跑過 8 分台內一次，就會想要把自己表現得更好、更穩定，不希望跑到 8 分 50 之後就卡在那邊，或是一直往後退步，希望能夠把成績更穩定放在 8 分台，甚至更快。」

不過這場比賽的難題是身邊幾乎沒有能一起推進配速的對手，整場幾乎是他一個人獨跑。他依靠場邊學姐喊出的單圈秒數，加上自己心裡的節奏估算：「因為之前的經驗，我大概知道是落在哪裡，即便前面秒數沒有到，後面加起來還是有機會。」

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談到「獨推」這件事，林哲緯坦言這個問題曾困擾他很長一段時間，但這趟前往中國移地訓練，讓他有了新的體悟。他向一位曾參加過兩屆奧運的中國 3000 公尺障礙選手請教這個困境，對方告訴他，自己的個人最佳正是在獨推狀態下跑出來的，因為獨自領跑時，過欄與節奏不會被他人干擾。

林哲緯也進一步分析 3000 公尺障礙與 5000 公尺的差異，他表示 5000 公尺獨推容易在 3000 到 4000 公尺之間遇上撞牆期，但障礙賽相對不會撞牆得那麼明顯，「開到 2000 公尺那邊只要一咬牙撐過去，剩下的大概就只有最後 600 公尺或最後一圈。」

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｜40 天移地訓練收穫滿滿 期待將所學轉化成自身訓當中

這趟移地訓練前後約 40 天。林哲緯認為，與當地選手最大的訓練思維差異在於基礎訓練量，對方的體能底子打得更厚，相較之下，他在台灣平日仍需上學，訓練時間較零碎，這次利用暑假空出的時間，得以更專注的累積訓練量。

他也坦言，這趟移地訓練期間主要著重在體能與耐力的基礎打底，一直到八月底、接近九月才開始加入專項強度訓練，次數不算頻繁，因此這場比賽尚未能把訓練成果完全展現出來，強度也還沒能完全跑起來。

不過他也觀察到明顯的進步，以往跑完 5000 公尺，當下幾乎爬不起來，但這次障礙賽及 5000 公尺結束後身體反應明顯較小，顯示體能儲備比過去更扎實。回臺後，他也計畫把當地學到的訓練方式，例如拉長慢跑距離、加入更多全功能性重量訓練融入接下來的課表當中。

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｜下一站全國田徑錦標賽　目標拚障礙個人最佳

林哲緯與教練評估，這場比賽比較像是移地訓練後的「狀態檢視」，真正的巔峰狀態可能要到全國田徑錦標賽時才會完全拉起來，這段期間也會依照這場比賽的表現微調接下來一個月的訓練安排。他也透露，全國田徑錦標賽的 3000 公尺障礙賽，將會全力挑戰個人最佳成績。

除了田徑賽之外，林哲緯後續也將出征臺北馬拉松，目標鎖定世大運半程馬拉松標準。他表示，即使最後沒有壓線達標，只要能力有所提升，對接下來的 3000 公尺障礙、5000 公尺甚至 10000 公尺項目都會帶來實質幫助「能拼就去拼，讓自己有一個目標可以去追求。」

從獨自推配速的心態難題，到跨海取經訓練經驗，林哲緯的背後藏的是一整個夏天的沉澱。也讓人期待接下來全國田徑錦標賽中他會跑出什麼樣的成績，值得讀者們繼續關注。

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責任編輯：Ian

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