懷孕 32 週，還能跑進 3 小時。

2026 雪梨馬拉松除了菁英選手競逐之外，美國跑者 Ali Anderson 也因一場破三引起討論。現年 29 歲、來自奧克拉荷馬州的 Anderson，當時已懷孕 32 週，最後仍以 2 小時 59 分 43 秒完成賽事，平均每公里約 4 分 15 秒。

而這甚至不是她懷孕期間跑的第一場馬拉松。

今年 4 月波士頓馬拉松，當時懷孕約 13 週的 Anderson 才剛跑出 2:41:58 個人最佳；相隔約 4 個月，隨著孕期進入第三孕期，她又在雪梨完成另一場全馬。

 

 

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｜原本沒把 Sub 3 當目標，感覺不錯才決定順著跑完

Anderson 在知道懷孕之前，就已經報名雪梨馬拉松。

她向 Yahoo 的記者表示，得知懷孕後曾與醫師討論是否能繼續訓練。由於孕期沒有併發症，而且本身原本就有高跑量與長距離訓練習慣，醫師並沒有要求她停止跑步。

到了比賽前，她的丈夫兼教練 Jacob Anderson 還問她：「妳覺得可以跑進 3 小時嗎？」

Anderson 當時並沒有直接把 Sub 3 設定成必須完成的目標，而是決定依照當天自己的身體狀況與胎兒狀況判斷。最後她跑完全程後表示，整體感覺其實相當不錯，真正比較困擾她的反而是如何把頻繁上廁所的時間計算進比賽裡。

雪梨路線本身又不是典型的平坦高速賽道。Anderson 提到，隨著體重增加，上下坡確實變得更吃力，因此她特別注意不要把自己推到最大強度。

最終 2:59:43，剛好在 3 小時門檻內 17 秒。

Anderson 挺著懷孕8個月大肚子跑雪梨馬拉松 圖｜_alianderson_

｜Sub 3 很驚人，但她本來就是 2:41 等級跑者

如果只看到「懷孕 32 週跑進 3 小時」，很容易忽略 Anderson 本身已經具有相當高的跑步能力。

她 2023 年才開始投入長距離跑步，但雪梨已經是生涯第 7 場馬拉松、第 4 場世界馬拉松大滿貫；而她懷孕 13 週時在波士頓創下的 2:41:58 PB，平均配速約為 3:50/km。

相較之下，雪梨的 2:59:43 已比個人最佳慢將近 18 分鐘。

因此，這場比賽更適合理解成一名已有多年訓練能力、非常熟悉自身身體反應的跑者，在孕期調整強度後完成馬拉松，而不是「懷孕 32 週依然可以照常全力比賽」。

Anderson 自己也強調，她不是醫師，而她能做的事情不代表每一名孕婦都適合照做。

Anderson 挺著懷孕8個月大肚子跑雪梨馬拉松 圖｜_alianderson_

｜懷孕期間到底能不能跑步？

目前醫學建議並不是「懷孕就不能跑步」。

美國婦產科醫學會（ACOG）指出，在沒有產科或其他醫療禁忌症的正常孕期中，運動通常是安全且值得鼓勵的；原本就長期從事高強度有氧運動的女性，也可能在孕期持續進行，但應與醫療人員討論並視孕期狀況調整。

不過，「可以繼續跑步」與「適合跑一場接近 3 小時的馬拉松」仍是兩個不同層次的問題。

ACOG 特別指出，對競技運動員而言，第三孕期持續高強度運動雖然對多數健康孕期看來可以進行，但針對超過最大心率 90% 等極高強度運動的研究仍有限，競技運動員也需要更密切的醫療監測，並特別注意補水、能量攝取與避免過熱。

因此 Anderson 的案例可以被視為特殊的運動員個案，並不能當成一般孕期運動處方。

Anderson懷孕13周參加今年4月波士頓馬拉松 並以2小時41分58秒完賽  圖｜_alianderson_

｜「寶寶已經陪我跑兩場了，這樣夠了」

雪梨也是 Anderson 生產前的最後一場馬拉松。

她原先還排了今年 12 月另一場全馬，但現在已決定暫停，把重心轉回生產與恢復。談到腹中的女兒，她也開玩笑表示，已經讓她一起經歷波士頓與雪梨兩場馬拉松，「兩場已經夠了」。

等到產後完成恢復，Anderson 還有另一個更長期的競技目標：挑戰美國奧運馬拉松選拔賽資格。目前 2028 美國女子 Olympic Trials 馬拉松資格門檻為 2 小時 37 分，她的 2:41:58 PB 距離這條線還差不到 5 分鐘。

從懷孕 13 週的波士頓 2:41:58，到 32 週的雪梨 2:59:43，Anderson 的故事最值得注意的或許不是「孕婦也能跑多快」，而是她如何在原本已具備的跑步能力之上，隨著身體狀況重新調整目標。

這一次，Sub 3 是結果；安全完成孕期、順利生產，再回到下一個競技目標，才是她接下來真正要完成的任務。

責任編輯：Barry

參考資料：marathonhandbook

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