清晨四點的操場、下班後仍亮著燈的田徑場，一群跑者正用反覆的腳步與汗水，交換一個旁人未必能完全理解的目標。白天，他們各自扮演工程師、母親、父親與上班族，踏上跑道後，只剩下一個共同的渴望——突破全馬三小時大關。

踏上跑道，只談渴望。Dream On 菁英馬拉松訓練營學員於團練中全力以赴，目標突破全馬 Sub-3 大關。圖｜卡斯 拍攝

對業餘跑者而言，Sub-3 不只是一道由秒錶劃出的門檻，更是一場漫長而深刻的自我檢視。它需要極致規律的生活，更需要在極度疲憊與自我懷疑中，依然按下鬧鐘完成下一次訓練。由 On 主辦的「Dream On 頂峰之路 菁英馬拉松訓練營」集結了一群懷抱相同信仰的跑者，準備以十八週的時間，從盛夏的酷暑一路跑向冬季，展開一場重塑極限的自我修煉。

從專業跑鞋到頂尖裝備，Dream On 菁英馬拉松訓練營為跑者打造完整後援，開啟為期十八週的極限修煉。圖｜尤麗天 拍攝

︳信仰的確立： 在生活夾縫中，看見對極限的渴望

經歷懷孕、生產，再重新回到跑道，宋丁洋對破三有了不同於過去的理解。2024 年懷孕生子，隔年回歸賽場後，她不但迅速找回跑步節奏，更在年底的年度大賽賽道上以 3 小時 06 分 10 秒 的佳績刷新個人最佳紀錄（PB）。成為母親並不代表競技生涯必須停下來，雖然生活中多了許多必須兼顧的責任，但心中的渴望從未消失。

今年 45 歲的她並不介意提及年齡，對她而言，年齡不過是數字，50 歲前破三只是最終上限，能越早達成越好。談起目標，她眼神堅定：「我現在的體力還可以，還是有機會試試。」不受年齡與身分限制，她帶著清楚而堅定的自信，想知道走到人生現階段的自己，究竟還能把極限推到多遠。  

宋丁洋的初馬與個人最佳成績，都留在了這條熟悉的年度大賽賽道上。她說：「只要跑到那個賽道上，就會有一種歸屬感和安全感。每年又來到這裡了，就是這種感覺。」這場比賽不只是一場賽事，更像是她與自己一年一度的尊嚴約定。

經歷懷孕與生產後重回跑道，宋丁洋帶著堅定自信，要在五十歲前挑戰自我極限。圖｜卡斯 拍攝47 歲的修杰麟，則將破三視為自我實現，也是給孩子的一次身教。他說：「我想告訴他們，爸爸到了一個年紀之後，還是有追逐夢想的勇氣跟可能。」他曾在馬拉松 30 公里後遭遇身體崩潰，卻沒有因此退縮，後來更以 3 小時 08 分取得波士頓馬拉松參賽資格。那次突破讓他相信，即使接近 50 歲，身體仍有重新進步的可能。

曾經歷 30 公里處的身體崩潰卻未曾退縮，修杰麟選擇歸零重來，在精實訓練中探尋再次進步的可能。圖｜卡斯 拍攝

楊天琪的人生轉折，並不是從一張訓練課表開始，而是在跌落谷底後，重新理解健康的價值。過去的他習慣菸酒、熬夜與夜生活，也曾因投資失利承受沉重打擊。那段時間，他想起巴菲特曾談過的一個觀念：人的身體就像一輛一生只能擁有的車，既然無法任意更換，就更應該從年輕時好好保養。這讓他意識到，失去的金錢也許還能重新賺回來，但被長期透支的青春與健康，未必能用相同方式補回。他說：「如果在年輕的時候一直傷害自己的身體，其實老了你一定會後悔。」跑步，成了他重構人生的信仰。 

從跌落谷底到重獲新生的理解，楊天琪不再隨意透支健康，而是將跑步作為重構人生的全新信仰。圖｜卡斯 拍攝對張耿瑜而言，年底的賽事多了一層「回到主場」的意義。連續兩年未能入選後，今年他終於憑成績達標站上起跑線。「身為臺北的跑者，比賽終點能跑進臺北田徑場，就像回到我的主場。這裡承載了我一年四季每一次流汗的回憶。無論結果如何，我都會全心全意，堅定地跑好每一個當下。」

張耿瑜的初馬是 2024 年的 50 週年柏林馬拉松。當時他開賽便以每公里 4 分 30 秒的速度前進，卻在 26 公里遭遇右小腿嚴重抽筋。最挫折的時刻，他仍告訴自己：「這是我的初馬，我絕對不允許自己用走的。就算只剩一隻腳，我都要跳回終點。」憑著這股執念，他撐到 36 公里後重新跑回終點。那場比賽讓他看見自己的意志，也讓他明白，只靠硬撐並不足以真正掌握馬拉松。

「就算只剩一隻腳，我都要跳回終點。」張耿瑜帶著對馬拉松的強烈執念，在跑道上持續逼近潛能邊界。圖｜卡斯 拍攝

︳極限的修煉：放下過去的成見，學會精準地成長

對宋丁洋來說，產後回歸最困難的未必只是恢復跑量，而是如何在育兒、睡眠不足與日常責任之間，重新找到穩定訓練的空間。「在跑步的過程裡，我不用想太多，可以專注在自己的身體恢復，或是自己的進步上。」總是力求進步的她，渴望在 Dream ON 頂峰之路 菁英馬拉松訓練營中，接受教練團更系統化的課程帶領。「只要老師有布置功課，我就會很按時完成。」與一群目標相近、甚至實力更強的跑者共同訓練，對她而言既是壓力，也是推動自己繼續進步的機會。

放下過去的經驗與成見，一群跑者在教練團的系統化引領下重新歸零，共同展開精準成長的修煉之路。圖｜卡斯 拍攝

對修杰麟而言，挑戰則是如何在家庭、高壓工作與高強度訓練之間取得平衡。過去累積的經驗並未讓他自滿，如今他選擇重新歸零。「相信教練、相信團隊。」面對接下來十八週的精實課表，他選擇放下過去的習慣與經驗，重新接受訓練系統的淬鍊，只為了在熟稔的距離裡找到再創佳績的微小空間。 

生活變得規律，並不代表訓練從此沒有弱點。楊天琪清楚知道，自己目前最需要改善的是身體穩定性，過去也曾在全馬賽事後段受到髂脛束不適影響。比起繼續依靠意志硬撐，他更希望在教練帶領下重新學習使用身體。「放下所有過去的成見，好好地、有耐心地，慢慢跟著教練一起調整。」對習慣靠自己解決問題的他來說，真正的修煉是承認不足、接受修正。

「相信教練、相信團隊。」學員選擇放下過去的成見與經驗，透過伸展與肌群引導，重新學習如何正確使用身體。 圖｜卡斯 拍攝

張耿瑜則在一次次的突破中意識到，自己仍未真正摸透潛能的邊界。「我最想突破的，是如何不再靠一股腦地硬撐，而是學會精準且穩定地成長。」看見徵選現場其他跑者的體態與氣場，他形容自己是幸運「溜」進了這座高手雲集的殿堂，除了感到榮幸，也迫不及待想與眾人在酷暑中共同修煉。面對一週跑七天的高強度課表，他坦言，學會「高品質休息」是最需要學習的課題。  

「學會放下盲目的硬撐，給身體高品質的休息」，張耿瑜口中的這份體悟，正好扣合了這次作為訓練營「恢復補給夥伴」的堅心（Outrun Nutrition）所倡導的理念——「恢復就是競爭力」。  

作為 Dream On 菁英馬拉松訓練營的恢復補給夥伴，堅心（Outrun Nutrition）提供精準科學補給，陪伴跑者在高強度課表下加速修復。 圖｜尤麗天 拍攝

對於需要同時抗衡工作壓力與高強度課表的業餘跑者而言，高強度訓練並不是每天將身體推向極限，而是讓負荷與恢復完美銜接。「恢復」不再是課表外的附屬選項，而是決定十八週後能跑多遠的核心關鍵。堅心團隊以「科學為底，延續熱愛」的精神參與整個備賽週期，不給跑者無效的堆疊，而是根據不同階段的訓練情境給予支援：在夏日高壓團練後，以「能易復」精準補足肌肉修復所需的能量與蛋白質；在工作與高量跑課表重疊的疲憊日常，透過「TEMPO」面對高負荷日常；夜間則靠「眠易復」幫助入睡和恢復，搭配「食動力」維持消化道健康。  

當補給能夠配合著訓練節奏與生活情境呼吸，跑者才能真正把每次在酷暑中流下的汗水轉化為能力的累積。因為「恢復就是競爭力」，唯有完整的訓練與恢復週期，才能讓熱愛不只靠意志力硬撐，而能在跑道上長久延續。

︳極限與信仰：當「極限」站在面前，你選擇說什麼？

跑馬拉松如此辛苦，他們卻仍一次次回到跑道，因為跑步所承載的，從來不只是成績。

對宋丁洋而言，跑步讓她在母親之外，保有屬於自己的身分。她說：「當你專注在一件事情上的時候，我覺得這個人會非常迷人。」她想證明的，不只是大齡媽媽能否破三，而是人生增加新的角色後，依然可以擁有自己的夢想。

踏上象徵挑戰的賽道，Dream On 菁英馬拉松訓練營學員將十八週的汗水化為底氣，準備冷靜面對未來的每一步考驗。圖｜卡斯 拍攝

想像年底站上那場國內最高殿堂的起跑線，宋丁洋想提醒自己：「全力準備好，保持平常心，冷靜地去比賽。」十八週的努力未必能保證比賽當天一切完美，卻能讓她更有底氣面對未知。修杰麟則想對年底的自己說：「這十八週，你很認真，也很努力，而且你值得有更好的表現。」破三是明確的目標，但比結果更重要的是，他願意在家庭與工作之外，再為自己的人生全力投入一次，也讓孩子看見，追夢的勇氣不只屬於年輕人。

楊天琪不預設年底的比賽必須在完美狀態下進行。無論前一晚是否睡得安穩、當天身體是否完全符合期待，他都希望自己能享受賽事，也珍惜與身旁跑者共同前進的過程。馬拉松進入後段，同行的人可能不斷更替，但每一個當下，仍有人與自己朝同一個終點努力。對他而言，那份並肩前進的感受，比單一成績更能說明跑步的意義。

「放下所有過去的成見。」學員在教練指導下重新感知身體連結與動作細節，為十八週的高強度訓練奠定堅實基礎。圖｜卡斯 拍攝

張耿瑜則渴望在這次訓練後達到全新的自我境界。這份企圖心讓他願意持續逼近極限，也在最痛苦的時刻提醒自己：「痛苦會過去，美會留下。即使爆掉、沒有跑好，我還是會感謝這次挑戰極限的自己。」對於年底的終極期末考賽道，他用一句話代表自己的信仰：「只要敢於夢想，就有機會做到；永不放棄，持續前進。」 

︳跑道上的尊嚴，是自己一步步跑出來的

十八週後，年度大賽的起跑線仍會在市府廣場前等待。有人渴望在 50 歲以前破三，有人想向孩子證明夢想沒有期限，有人希望用更健康、穩定的身體超越過去，也有人要在熟悉的主場，完成屬於自己的自我超越。  

在「Dream On 頂峰之路 菁英馬拉松訓練營」的凝聚下，他們帶著盛夏累積的汗水、一次次完成的精實課表，以及隊友彼此支撐的記憶，堅定地走上這場終極期末考。

在「Dream On 頂峰之路 菁英馬拉松訓練營」的凝聚下，跑者們將十八週的精實課表化為底氣，攜手邁向自我超越的起跑線。 圖｜卡斯 拍攝這段訓練的價值不會只存在於數字裡，也存在於母親為自己保留的時間、父親沒有放棄的夢想、一個人重新整理生活的每一次選擇，以及一名跑者從盲目硬撐走向精準成長的決心。無論最後是否跨過心中的目標，他們在挫折與不確定中依然持續前進的姿態，早已為自己贏得尊嚴。

42.195 公里的尊嚴，從來不是別人給的，而是自己在日常生活與訓練修煉中，一步一步跑出來的。

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責任編輯：Penny

圖片來源：卡斯、尤麗天 Sky

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