｜夏天，是最容易放棄，也是最重要的訓練季節

夏天，向來是跑者最容易動搖的季節。當氣溫不斷攀升，濕度居高不下，每一次踏出家門，都需要更多決心。熟悉的配速變慢了，心率更容易飆高，跑沒多久就滿身大汗，甚至連恢復速度都受到影響。對許多準備下半年賽季的跑者而言，七、八月往往也是最容易懷疑自己的一段時間。

偉翔教練認為，夏季訓練應以維持基本跑量、補強肌力與穩定性為目標，替下半年賽季打下基礎。圖｜卡斯 拍攝

然而，真正決定秋冬賽季表現的，往往不是比賽前幾週的衝刺，而是夏天是否願意持續累積。偉翔教練認為，夏季訓練最大的目標並不是追求最快配速，而是維持基本跑量，同時利用這段時間補強肌力、腳踝穩定性與動力鏈，讓身體為接下來的訓練做好準備。因此一雙合適的 Daily Trainer，也正是在這段時間裡最重要的裝備之一。

HOKA Clifton PRO 以日常訓練鞋為定位，透過緩震、舒適與自然滾動感，陪伴跑者穩定累積夏季里程。圖｜卡斯 拍攝

｜從傷痛中學會，跑得久比跑得快更重要

對偉翔教練而言，現在安排訓練時，比起一味追求速度，更重視的是讓跑者能夠穩定完成每一天的課表。這樣的訓練觀念，其實來自他過去的親身經歷。剛升上高中時，偉翔教練的五千公尺已經跑出 16 分 16 秒的成績，原以為狀態正持續提升，卻因為不懂得依照身體狀況調整訓練，在受傷後仍持續維持高強度練習，最後讓傷勢越練越重。回頭看這段經歷，他坦言，當時一直相信「永不放棄」，直到受傷後才真正明白，長期訓練並不是一味硬撐，而是懂得適時調整、恢復，才能真正跑得長久。

受傷的經歷，讓偉翔教練更重視恢復、穩定性，以及長期累積的重要性。圖｜卡斯 拍攝

在夏季大量進行輕鬆跑與有氧跑時，偉翔教練認為，一雙好的日常訓練鞋不只是提供舒適腳感，更要能減少雙腳負擔，幫助跑者穩定完成每天的訓練。HOKA Clifton PRO 採用全新的 ProGlide™ 中底科技，核心訴求在於兼顧緩震、承托與步伐轉換，讓鞋款在反覆落地時提供柔和保護，同時維持跑動時所需的流暢感。搭配 MetaRocker™ 弧形鞋底，Clifton PRO 不以強烈推進為主要特色，而是透過自然滾動，讓跑者在夏季備戰期間，以更舒適、穩定的節奏累積里程。

HOKA Clifton PRO 搭載 ProGlide™ 中底科技，提供柔和緩震與舒適腳感，適合夏季日常訓練。圖｜卡斯 拍攝

｜微微推進、多一點保護，讓每一次輕鬆跑更舒服

實際穿上 Clifton PRO 後，偉翔教練最有感的，是 ProGlide™ 中底所帶來的緩震表現。「有時候穿其他鞋慢跑，跑完之後足底會有比較強的張力，但穿這雙跑完，張力感少了滿多。對我來說，最有感的就是緩震。」近期他持續加強足弓與腳踝力量訓練，當恢復不完全時，完成慢跑後足底偶爾會出現較明顯的張力感，但穿著 Clifton PRO 完成訓練後，足底的緊繃與負擔感相對減少。

偉翔教練表示，Clifton PRO 最有感的是緩震表現，能有效減少足底張力。圖｜卡斯 拍攝

除了緩震之外，Clifton PRO 採用 HOKA 經典的 MetaRocker™ 弧形鞋底，協助步伐在落地與推蹬之間自然銜接。「它有一點推進感，但不會像競速鞋那麼明顯，滿適合輕鬆跑、慢跑這種課表。」偉翔教練認為，這樣的滾動感不會過度主導步伐，反而能讓跑者在輕鬆配速下維持順暢節奏。

經典的  MetaRocker™ 弧形鞋底，給予溫和又自然的滾動感，適合用來維持輕鬆時的流暢節奏。圖｜卡斯 拍攝

除了中底帶來的緩震感受，偉翔教練也特別注意到 Clifton PRO 在高溫環境下的穿著表現。他表示，實際跑動時，鞋內不太容易出現明顯悶熱感，即使在夏季訓練，也能維持相對舒適的穿著體驗；而在包覆方面，一體式鞋舌所帶來的貼合感也相當明顯，能穩定包覆腳背，讓雙腳在跑動過程中不易產生位移，同時保有自然、舒適的腳感。

透氣工程網布鞋面搭配一體式鞋舌設計，兼顧夏季訓練所需的透氣與包覆。圖｜卡斯 拍攝

這樣的設定，也讓 Clifton PRO 更符合 Daily Trainer 的定位。「恢復跑就是讓身體恢復，不需要每一次都穿推進感很強的鞋。這雙鞋可以減少腳的負擔，我覺得很適合放在輕鬆跑。」對偉翔教練而言，無論是恢復跑、有氧跑，或以累積跑量為目的的日常訓練，任務是協助身體消化課表，而不是增加額外負擔。

結構性耐磨橡膠大底的配置，有效提升日常訓練鞋的耐用性。圖｜卡斯 拍攝

｜一雙 Daily Trainer，是每天累積里程的夥伴

夏季氣溫炎熱，除了將訓練時間調整至清晨或傍晚，偉翔教練也建議，跑者可以適時轉換訓練場域，選擇林蔭較多、能避開長時間曝曬的步道。這次拍攝來到的天母古道，又稱「水管路」，沿途可見標誌性的黑色大水管，路線則由長階梯、林蔭碎石子路與平緩步道組成，適合在夏季透過不同坡度與路面，增加肌力及身體穩定性的刺激。

天母古道林蔭豐富、坡度起伏適中，是夏季轉換訓練場域的理想選擇。圖｜卡斯 拍攝

雖然 HOKA Clifton PRO 並不是越野跑鞋，但實際穿梭於天母古道的柏油、石階與碎石路面時，厚實中底所提供的緩震，能減少較硬鋪面帶來的落地衝擊，面對路況相對完整的碎石路段，也能維持安定、舒適的腳感。「我原本以為它就是一雙很純粹的慢跑鞋，但實際跑完發現，在石階、碎石這種路面，整體穩定性還不錯。」偉翔教練表示。

Clifton PRO  在石階、柏油與碎石等不同路面間，皆能維持穩定且舒適的跑感。圖｜卡斯 拍攝

回到田徑場後，Clifton PRO 又呈現出不同感受。偉翔教練分享，PU 跑道本身具有彈性，搭配鞋款的中底緩震與 MetaRocker™ 弧形鞋底，會讓滾動感更加突出，適合安排輕鬆跑、有氧跑或一般慢跑。

PU 跑道搭配 MetaRocker™ 弧形鞋底，讓步伐滾動感更加流暢自然。圖｜卡斯 拍攝

若一週安排五天訓練，偉翔教練認為，Clifton PRO 可以放在其中二至三天的輕鬆跑或有氧跑課表，讓身體在高強度訓練之間獲得恢復。無論是剛開始建立跑步習慣的新手跑者，或需要一雙負責輕鬆跑與恢復跑的進階跑者，都能透過 Clifton PRO 的緩震、承托與自然滾動感，更從容地累積夏季里程。

無論是新手跑者開始接觸跑步或是高階跑者持續日常訓練，Clifton PRO 憑藉緩震與自然滾動感，成為不分階段、累積夏季里程的百搭首選。圖｜卡斯 拍攝

｜真正重要的訓練，是每天都能跑下去

夏季備戰，重要的是維持訓練習慣，讓跑量、肌力與身體能力一點一滴累積。而一雙好的 Daily Trainer，存在的價值也正是如此。它不一定是幫助跑者刷新 PB 的那雙鞋，卻能在備戰期間，陪伴完成占比最高的每一次輕鬆跑、有氧跑與恢復跑。

Clifton PRO 適合作為恢復跑、輕鬆跑與有氧跑的 Daily Trainer，陪伴跑者穩定累積里程。圖｜卡斯 拍攝

HOKA Clifton PRO 以緩震、舒適、透氣與自然滾動的腳感，承接夏季訓練最重要的任務，讓跑者在炎熱的季節裡，依然願意穩穩地踏出每一步。因為真正決定秋冬賽季表現的，不只是比賽當天，而是那些日復一日、默默累積的日常訓練！

責任編輯：Angela

圖片來源：卡斯

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