五月開始，台北的天氣明顯進入另一種模式。太陽升得更早、濕氣更重，原本熟悉的配速，突然變得沒那麼輕鬆。對跑者而言，夏季從來都不是「好跑的季節」，卻往往是下半年狀態能不能穩定跑量拉起來的重要時期。

也因此，越來越多人開始重新理解「夏訓」這件事。不是一味把課表做完，而是學著在高溫裡穩定輸出、控制節奏，甚至把補給與恢復一起納入訓練的一部分。今年夏天福樂攜手知名跑班教練黃毓軒（愛迪生），推出「福樂超能蛋白夏日公路跑聚」，以台北經典劍中劍路線為主場，帶領跑者在城市與山線之間，用更舒服、也更有效率的方式面對夏季訓練。

｜夏季訓練最累的，很多時候其實不是課表本身

天氣一熱，身體的消耗速度真的會差很多。尤其長距離或公路訓練，流汗量增加、心率容易偏高，平常可以輕鬆完成的配速，到夏天常常會多出一種悶感。很多人其實不是跑不完，而是跑完之後整個恢復節奏被打亂。

這次活動特別選在清晨進行，從捷運劍南路站出發，沿著至善路一路前進。比起完全曝曬的河濱路線，劍中劍沿途的綠意與樹蔭，讓整體訓練感受舒服很多，加上公路上下起伏的節奏，也很適合作為夏季耐力與有氧基礎訓練。

而除了跑步本身，這次現場也安排冰水、汽水等夏日補給，同時提供「福樂超能蛋白機能凍」，讓跑者在運動前後能更快速補充能量、蛋白質及BCAA。並且參與本次活動跑者，後續只要完成社群打卡任務，就有機會獲得一個月份「福樂超能蛋白機能凍」、「超能蛋白保久乳」，以及 MIZUNO 專業跑鞋與超商商品卡等多項好禮，趕緊手刀報名！

｜把蛋白質變成更適合跑者的補給方式

過去提到乳清蛋白，很多人第一個畫面還是健身房、搖搖杯，或很濃很厚的口感。但對跑者來說，其實更需要的是「方便」這件事。尤其夏天課表結束後，有時候真的熱到連吃東西都沒胃口，如果補給太厚重，反而很難持續。

「福樂超能蛋白機能凍」很特別的一點，就是它把乳清蛋白做成凍飲形式。一包 180g，使用濃縮乳清蛋白，含有 5.4g 蛋白質，同時加入日本專利 Amino L40 胺基酸配方，包含 1200mg BCAA 與 9 種人體無法自行合成的必需胺基酸，運動前後都能快速補充。

比起傳統乳清，它的口感會更像夏天冰過的飲料。白葡萄及乳酸風味帶點酸甜感，訓練後喝其實滿順口，不太會有那種很重、很負擔的感覺。對平常有在跑步的人來說，這種可以直接帶著走、打開就能補充的形式，確實比較容易真正融入日常訓練裡。

｜跑步這件事，後來比的其實都是恢復能力

跑久之後會發現，真正影響進步的，不一定只是課表做多少，而是身體能不能穩定吸收訓練。尤其台灣夏天又濕又熱，很多時候不是體能不夠，而是恢復跟不上。

這次「福樂超能蛋白夏日公路跑聚」，其實不只是一次單純的團跑活動，更像是在夏季訓練裡，重新找回舒服節奏的一種方式。如果你最近也正在進入夏季訓練期，或只是想找一場有補給、有節奏，也不用頂著大太陽曝曬的團跑活動，這場跑聚會是非常不錯的選擇。

【STEP 1 填寫報名表單】

1. 請於即日起至 5/23 前，完整填寫報名表單，並留下您的正確聯繫資料。
2. 招募資格：個人報名，不限性別，滿 18 歲以上。
3. 活動人數限額 80 名。
4. 報名連結：https://forms.gle/ak9MaMu1fhYeiWNs7
   
   

【STEP 2 入選公告】

1. 活動因有人數限額，若提早額滿依報名資料填寫完整度及送出報名順序錄取。
2. 活動入選之跑友名單將於 5/25 12:00 前置頂於本活動招募文章
3. 運動筆記將於公告後發送 E-mail 通知，入選跑友需確認回覆使得完成報名。

【STEP 3 活動當日流程】

1. 集合地點：捷運劍南路站 3 號出口對面中山21號廣場（Google 位置）
2. 活動內容：劍中劍公路跑（10KM、15KM）
   「距離組別」
   📍 10K：起點 ＞ 早健會 ＞ 至善路折返 ＞ 起點
   📍 15K：起點 ＞（早健會－至善路）x2 ＞ 折返 ＞ 起點
3. 活動時間：2026/5/30（六） AM6:30–9:30

【STEP 4  詳閱活動規範】

1. 合作跑友授權福樂及運動筆記使用所分享的文字、照片及影片
2. 每位跑者僅限報名一次，如重複提交表單，將以表單填寫最後時間為主
3. 若錄取跑友未能提前告知請假及事由，運動筆記有權利取消未來活動其報名資格，列入活動黑名單
4. 參加者於參加本活動之同時，即同意接受本活動之活動辦法與注意事項之規範
5. 【個人資料授權及隱私權政策】
   為落實參與者個人資料之保護，茲依據個人資料保護法（以下稱個資法）第 8 條規定告知下列事項：
   蒐集目的及方式：為執行招募活動之需要，活動單位可向參與者蒐集個人資料，並以填寫報名表之方式進行個人資料之蒐集。
   參與者蒐集之個人資料類別分別有：姓名、身分證字號、出生年月日、性別、電話、手機、E-mail等可辨識個人資訊之資料。
   利用期間、地區、對象及方式： (1)期間：活動單位將於活動舉辦期間運用及保存參與者之個人資料  (2)地區：活動單位所在地區  (3)利用對象：活動主辦單位 (4)利用方式：書面或電子
   若參與者不願意提供真實且正確完整之個人資料，將可能導致無法成功報名本次活動。
   參與者同意提供個人資料予本活動單位為上開特定目的範圍內之蒐集、處理及利用。
   依據個資法第 3 條規定，參與者個人可向活動單位行使相關權利(例如：查詢、請求閱覽、請求給予複製本、請求補充或更正、請求停止蒐集、處理或利用或請求刪除個人資料)，活動單位得依據個資法第 14 條以及同法施行細則 第 19 條規定酌收必要之成本費用或請求參與者為適當之釋明。
6. 【免責事項】
   本人已知悉參與本活動將可能會因為追趕、跑步，因本身狀況或外來因素所造成之人身傷害及風險，包括但不限於：溺水、扭傷、拉傷、骨折、高溫或低溫傷害(包括燙傷、中暑引起的病症，以及體溫過低等)、過度使用症候群、因其他活動參與者(包括但不限於參與現場觀眾、現場工作人員或活動志工)之過失行為及交通狀況導致之傷害、心臟疾病、中風或死亡等。
   本人已知悉並充分了解活動的相關完整內容，並同意承擔本活動可能所生之所有風險。（包括但不限於人身上及財產上之損害）
   因活動場地及人力限制，活動單位不提供保管物品之服務，請參與者切勿攜帶貴重物品、電子產品及易碎物品參加活動，若有遺失或損壞，活動單位概不負責。
   因應活動現場安全及交通狀況，參與者應依照活動單位公告之活動時間準時抵達活動現場，並同意活動進行期間內，遵循活動單位告知或指示之規則及說明以及工作人員之指示（例如活動路線、活動時間等活動相關事宜）安排，如未遵循上開事項而受有損害時，活動單位概不負責。
   本人同意活動單位(包括但不限於活動單位員工或協辦單位、贊助單位等與活動相關之單位及人員)僅於公共意外責任險承保範圍內負損害賠償責任(由承保本次活動之保險公司理賠)，除此範圍外，本人同意免除並拋棄對於活動單位(包括但不限於員工或協辦單位、贊助單位等與活動相關之單位及人員)之損害賠償請求權。另外就本人自身因素導致本人或第三人之人身或財產損害時，應由本人自行負擔，不得向活動單位(包括但不限於員工或協辦單位、贊助單位等與活動相關之單位及人員)請求損害賠償。
   本人同意活動單位有權於活動中進行拍攝或錄影，並免費授權活動單位就本活動中本人之肖像、照片、錄影、動畫、錄音及任何本人參與活動之相關敘述說明為合法目的之使用、展出或登載 (包括但不限於重製、出售、公開播送、傳輸等)於主辦單位網站及刊物，並亦知悉及同意相關拍攝及錄影之素材會由活動單位發表於平面、網路、電視及其其他媒體上，並同意所生之智慧財產權權由活動單位所有。
   如因天災、事變或其他不可抗力因素(如: 颱風、地震、暴風雨、下雪、空氣汙染品質超標、重大事故、傳染病等或類似因素而有必須中止或延期舉辦活動之必要時，活動單位有權取消、改期或調整活動內容。
   參加者於活動期間參與活動因 COVID-19 疫苗接種引起之相關後遺症，導致跑者有任何意外情事之發生由跑者自我負責，為非屬理賠範圍，不得向主辦單位、承辦單位及贊助單位等要求任何形式之賠償。
   運動筆記保有相關活動之最終解釋及更改活動內容 (活動時間、活動路線、場地、贈品等) 之權力。
7. 【參與者健康及安全事項】
   為了能立即辨別參與者的個人資訊，參加活動時應全程攜帶 IC 健保卡及身份證明文件。
   參與者應於活動前一日做好充足睡眠並於當日進行活動前兩個小時完成進食，參與者於活動當日應視自身身體健康狀況量力而為，並於跑前做好適當暖身及伸展。
   活動進行期間，參與者如身體不適時，應立即停止參與活動並接受教練或工作人員勸導後退出活動，參與者不得有異議。
   參與者同意活動進行過程中，如因個人疾病、身體健康因素或未遵守教練及工作人員指示或有違反活動單位公告之規定及說明導致受有體傷、死亡或財產損害時，活動單位不負任何損害賠償責任，參與者倘若無法同意時，請勿報名。
8. 本活動辦法及相關資訊陸續公佈於網站；若有未盡事宜，得隨時增補修訂之，並以活動單位發佈消息為準。

責任編輯：Vern

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