每年深秋，上海的街道不只屬於車水馬龍，更屬於數萬名跑者齊聚的腳步聲。身為世界田徑總會白金標賽事，並強勢角逐世界馬拉松大滿貫（WMM）的頂級殿堂，上海馬拉松早已超越了單純的體育競技。從外灘的百年萬國建築起跑，一路穿梭至徐家匯的現代繁華，這條 42.195 公里的賽道，無疑是一張最純粹的「魔都」深度體驗入場券。本篇 2026 上海馬拉松全方位指南，將為您拆解報名策略、交通佈局與賽道周邊精華，助您在鳴槍開跑前，就先做好萬全準備。 

Feel the pulse of the Shanghai Marathon 2025! 🏃‍♂️💨 More than just a race, it’s a world-class Gold Label event that brings together elite runners and everyday athletes from across the globe — racing through the city’s most iconic streets. 🌆#ShanghaiMarathon #RunTheCity pic.twitter.com/A7SfGLlc0s

— Shanghai Daily (@shanghaidaily) November 30, 2025

｜賽事基本資訊與路線

1. 比賽日期： 2026 年 12 月 6 日（星期日）

2. 競賽項目與時間：

• 競速輪椅馬拉松（限 20 人，不設公開報名）：上午 06:45 起跑
• 全程馬拉松（限 30,000 人）：上午 07:00 起跑

3. 賽事路線：

• 起點： 中山東一路（外灘金牛廣場）
• 全程終點： 中山南二路（徐家匯體育公園）
• 賽道行經地標： 外灘、南京路步行街、靜安寺、淮海路、新天地、中共一大会址、黃浦濱江、龍騰大道、龍華寺、龍華烈士陵園（詳細路線依賽前官方公告為準）。

2025 上海馬拉松起點示意圖(待官網更新)

2025 上海馬拉松終點示意圖(待官網更新)

圖｜via X @zhang_heqing

｜報名時程、方式與費用

1. 報名作業時間

• 大眾跑者（抽籤制）：

- 預報名期間：4 月 29 日 15:00 至 5 月 29 日 12:00（逾時關閉系統）。

- 抽籤結果公布：6 月 30 日下午。

• 付款期限：6 月 30 日下午公布結果後至 7 月 20 日 12:00。逾時未付款者視為放棄資格，且不得透過其他途徑獲取名額。
• 直通上馬跑者（免抽籤）：報名與繳費期間：4 月 29 日 15:00 至 5 月 29 日 12:00。符合資格者於此階段完成繳費即直接獲得參賽資格；逾時未報名視同放棄。

2. 報名方式

• 官方網站：登錄上馬網（www.shang-ma.com）完成註冊與線上報名。
• 官方應用程式：下載「上馬 APP」進行註冊與報名（若已有帳號請使用原帳號登入）。

3. 報名費用與規範

• 中國籍及台灣、香港、澳門居民：人民幣 200 元。
• 外國籍：人民幣 1,150 元 或 美元 160 元。
• 重要規範： 報名一經確認並完成繳費，參賽資格即生效。若後續因任何私人原因無法參賽，報名費概不退還。參賽資格、號碼布及晶片嚴禁轉讓，違者將自行承擔一切衍生後果。

圖｜Via @shanghaidaily

｜身分核驗與裝備領取規則

1. 人臉識別身分核驗：為優化進場體驗與核驗速度，賽事當日將採用「人臉識別」進場。所有中籤或獲得資格的跑者，須在報名流程中授權組委會進行人臉資訊採集（僅限使用身分證件註冊之用戶）。

• 注意事項： 完成採集者，比賽當天無須攜帶實體證件。若拒絕或取消授權（含姓名、身分證號、手機號、緊急聯絡人等資訊），跑者將自行承擔無法正常參賽、被取消資格或成績之不利後果。

2. 裝備領取資訊

• 領取日期與時間：

- 12 月 3 日（週四）09:30 - 19:30

- 12 月 4 日（週五）09:30 - 19:30

- 12 月 5 日（週六）09:30 - 19:30

• 領取地點： 上海世博展覽館（博成路 850 號）。
• 必備文件要求（須與報名資訊完全一致）：

- 中國大陸選手：本人二代身分證原件。

- 港澳台選手：本人回鄉證、台胞證或護照等原件。

- 外國籍選手：本人護照原件。

• 嚴格規定： 裝備僅限本人親自領取，絕對禁止委託他人代領。未按規定提交材料者，主辦單位有權取消資格並拒絕發放裝備。比賽當日不提供領取，亦不提供郵寄服務，逾期未領視同放棄參賽。

圖｜Via @shanghaidaily

｜賽事日交通指南

比賽當日清晨將實施大範圍交通管制，自駕或搭乘計程車/網約車將受到嚴重影響。強烈建議所有跑者與觀賽者利用上海地鐵出行（賽事日地鐵通常會提早營運，請留意賽前公告）。

1. 前往起點（外灘金牛廣場） 跑者須於清晨 05:30 起抵達起點並依號碼布分區集結。

• 南京東路站（最推薦）： 地鐵 2 號線與 10 號線交會站，出站後步行約 10-15 分鐘即可抵達外灘集結區。
• 豫園站： 地鐵 10 號線與 14 號線交會站，靠近部分特定集合點。
• 人民廣場站： 地鐵 1、2、8 號線交會站，距離起點較遠，需步行約 20 分鐘或轉乘，適合作為管制區外圍的下車點。

前往起點建議的地鐵站 圖｜Barry

2. 離開終點

• 全程馬拉松終點（徐家匯體育公園）： 

最便利的車站為「上海體育館站」（地鐵 1、3、4 號線交會），出站即達；亦可選擇「上海游泳館站」（地鐵 11 號線），步行距離適中。

鄰近終點的地鐵站 圖｜Barry

圖｜Via @shanghaidaily

｜實用備戰建議：住宿與氣候

1. 住宿區域策略

住宿地點的選擇，直接影響賽前的睡眠品質與賽後的恢復效率。上海地鐵網路發達，但賽事當天清晨的交通管制與人潮仍是不小的挑戰。建議跑者依據個人偏好，從「起點」與「終點」兩大區域著手佈局：

• 「睡飽迎戰」起點派（外灘／南京東路／人民廣場）：

- 優點： 賽事日清晨 05:30 即開放分區集結。住在起點附近，意味著您可以多爭取 30 到 60 分鐘的睡眠時間，避開早晨帶著焦慮擠地鐵的狀況，步行即可從容抵達安檢口與寄物區。

- 缺點： 該區域為上海核心觀光區，房價通常較高；且完賽後，需拖著疲憊的雙腿搭乘地鐵返回飯店。

- 推薦鎖定地鐵站： 南京東路站、豫園站、人民廣場站。

• 「先苦後甘」終點派（徐家匯／上海體育場周邊）：

- 優點： 跑完 42.195 公里後，最痛苦的莫過於在冷風中排隊等車或擠地鐵。住在此區，完賽後能以最短距離回到飯店洗熱水澡、躺平休息。此外，徐家匯商圈發展成熟，賽前碳水補充（Carb-loading）與賽後慶功宴的餐飲選擇極其豐富。

- 缺點： 比賽當天需提早起床，搭乘首班地鐵前往起點集結。

- 推薦鎖定地鐵站： 上海體育館站、徐家匯站、上海游泳館站。

2. 氣候挑戰與裝備穿著指南

11 月底至 12 月初的上海，正值深秋轉初冬，氣溫通常落在 7°C 至 16°C 之間。數字看似溫和，但上海屬於典型的「濕冷」氣候，加上起跑點位於黃浦江畔（外灘），清晨的江風非常刺骨。裝備準備請務必遵循以下原則：

• 起跑前： 絕對需要保暖。強烈建議採用「丟棄式保暖法」。跑者可穿著準備淘汰的舊毛衣、舊外套，或是套上一件輕便雨衣擋風。起跑前一刻脫下並丟入大會指定的舊衣回收桶，既能保持身體熱度，又不會增加跑步時的負載。
• 賽道中： 雖然清晨寒冷，但開跑後體溫會迅速升高。

- 上身： 建議以短袖機能排汗衫或田徑背心為主，搭配「袖套」。冷的時候拉起保暖，熱的時候褪至手腕，機動性最高。

- 下身： 依個人習慣選擇三分褲、飄飄褲或輕薄的壓縮長褲。避免穿著純棉材質。

- 配件： 若末梢神經易怕冷，可準備一雙輕薄的棉質手套（開跑後若覺悶熱也可隨手丟棄於補給站垃圾桶）。

• 完賽後： 衝線後一旦停下腳步，汗水在冷風吹拂下極易導致失溫著涼。請務必在賽前交付的寄物袋（衣保袋）中，準備一條乾毛巾、一套乾淨的替換衣物（至少要有乾爽的上衣）以及一件保暖的防風羽絨或刷毛外套。

｜賽道經典巡禮與周邊觀光攻略

上海馬拉松賽道巧妙串連了城市的歷史底蘊與現代繁華，建議跑者與遊客可預留 2 至 3 天深度遊覽。

• 賽道沿途 4 大經典景點

上海馬拉松的賽道之所以被全球跑者譽為「最美賽道」之一，正是因為它完美濃縮了上海從近代開埠到現代繁華的百年縮影。以下精選賽道上的四大指標性路段，帶您提前感受賽道上的視覺震撼，以及賽後的探索建議：

1. 萬國建築博覽群：外灘（起跑點）

 站在中山東一路的起跑線上，這是整場馬拉松情緒最激昂的起點。全長約 1.5 公里的外灘，一側矗立著海關大樓、和平飯店等數十棟哥德式、羅馬式與巴洛克式的古典復興建築；隔著黃浦江對望的，則是陸家嘴高聳入雲的現代摩天大樓群（如東方明珠、上海中心大廈）。清晨 7 點鳴槍起跑時，跑者將伴隨著江面晨曦與歷史建築的鐘聲踏出第一步，這種古典與現代強烈碰撞的視覺張力，是上馬獨有的開場震撼。

圖｜Via @Vietjetair

2. 百年商業史的脈動：南京路步行街

起跑不久後，賽道將引導跑者轉入被譽為「中華商業第一街」的南京路步行街。這條長約 1,200 公尺的街道平時人潮擁擠，但在比賽當日清晨，這條寬闊平坦的大道將成為跑者的專屬舞台。沿途將經過永安百貨、第一百貨等充滿歷史底蘊的老字號商場。由於街道兩側腹地廣大，這裡通常會聚集大量熱情的應援市民，密集的加油聲能為剛開跑的選手注入強大的動力。

南京路步行街 圖｜Via @chinajourneyguide

3. 海派文化的精緻縮影：新天地

隨著賽程推進，跑者會進入綠樹成蔭、風格丕變的新天地賽段。這裡是由上海獨特的傳統民居「石庫門」舊城區改造而成。跑者將穿梭在青磚步行道上，兩側是保留了烏漆厚木門與雕花石門框的傳統建築，同時又鑲嵌著現代化的落地玻璃與露天咖啡座。相較於外灘的壯闊，新天地賽段的道路較為狹窄緊湊，這也讓跑者能以極近的距離感受到兩旁觀賽群眾的熱情，體驗中西合璧的精緻海派文化。

上海新天地 圖｜Via @meetinshanghai

4. 榮耀衝線的現代殿堂：徐家匯體育公園（終點）

歷經 42.195 公里的極限挑戰，跑者的最終目標將指向徐家匯體育公園。這裡的核心建築是經歷全面升級改造、俗稱「八萬人體育場」的上海體育場。當跑者從市區街道跑進開闊的體育園區，並最終踏上終點線的專業跑道時，四周看台與場外親友的歡呼聲將會迎面而來。這座集結最高規格體育設施的綜合公園，為跑者提供了一個極具儀式感與尊榮感的完賽體驗。

徐家匯體育公園 圖｜Via @HPP建築事務所

• 賽後 City Walk 與能量補充：用雙腳與味蕾深度體驗上海 

完成 42.195 公里的極限挑戰後，您的雙腿可能需要適度的動態恢復，而消耗殆盡的體力更需要豐盛的美食來填補。建議您多預留 2 至 3 天的時間，跟隨以下指南，深度探索這座城市的歷史底蘊與海派風味。

1. 歷史與街區漫步：適合放鬆雙腿的輕度行程

- 明清古典與市井煙火的交織：豫園與城隍廟商圈 位於黃浦區的豫園，是上海市區內保存最完整的明清古典園林，能讓您在摩天大樓林立的現代都會中，一秒穿越回雕樑畫棟的江南水鄉。緊鄰的城隍廟商圈則是體驗老上海市井文化的絕佳去處，您可以在九曲橋上漫步拍照，或在古色古香的街道中挑選紀念品，感受熱鬧非凡的傳統氣息。

- 法式浪漫與名人故居的巡禮：武康路歷史文化名街 若想避開擁擠人潮，徐匯區的武康路絕對是賽後 City Walk 的首選。這裡曾是法租界的核心區域，街道兩側種滿了遮天蔽日的法式梧桐樹，並錯落著包含「武康大樓」在內的數十棟歐式歷史保護建築與名人故居。以緩慢的步調走在鋪滿落葉的街道上，不僅能舒緩賽後緊繃的肌肉，更能深刻體會上海靜謐、優雅的另一面。

上海城隍廟 圖｜Via 道教文化中心資料庫

2. 藝文與知性探索：低耗能的靜態恢復行程

- 一窺中國歷史的壯闊：上海博物館（人民廣場） 對於賽後雙腿痠痛、不想走太多路的跑者，室內行程是最好的選擇。位於市中心人民廣場的上海博物館，素有「中國文物界半壁江山」的美譽。館內收藏了海量且極具歷史價值的青銅器、陶瓷、書法與繪畫，讓您在靜態的空間中放鬆身心，同時吸收豐厚的文化底蘊。

- 海派文創與巷弄探險：田子坊 隱身於徐匯區泰康路的田子坊，是上海都市更新的經典案例。這裡將傳統的「石庫門」舊巷弄，活化為充滿迷宮趣味的藝術街區。穿梭在狹窄的弄堂間，您會不斷發現充滿個性的獨立畫廊、手作小店與特色咖啡館。隨意找間露天咖啡座坐下，看著熙來攘往的人群，是感受上海文創活力的最佳方式。

田子坊 圖｜Via 巷子裡的生活

3. 道地美食與能量補充：賽後的極致味蕾享受

- 極致的蛋白質與脂肪補給：傳統上海菜

經歷了一場馬拉松，絕對有充分的理由大快朵頤！上海本幫菜以「濃油赤醬、醇厚鮮甜」著稱。首推經典的紅燒肉，肥而不膩、醬汁濃郁，完美補充消耗的熱量；此外，雖然 12 月初已是秋蟹尾聲，但蟹粉豆腐或蟹粉小籠包依然是不可錯過的季節限定美味。建議可前往黃浦區或徐家匯周邊的老字號餐廳（如老正興、上海老飯店）品嚐最正宗的手藝。

- 快速碳水補充的最佳選擇：在地特色小吃 除了大餐廳，街頭巷尾的平民小吃更是碳水化合物的完美來源。

- 生煎包： 上海必吃點心，以「皮薄、底脆、肉鮮、湯汁多」聞名（如大壺春、小楊生煎），咬下時需小心滾燙的湯汁爆出。

- 南翔小籠包： 麵皮極薄，內餡鮮美，城隍廟內的南翔饅頭店最為經典。

- 蔥油拌麵與鮮肉月餅： 看似簡單卻香氣撲鼻的蔥油拌麵，以及外皮酥脆、內餡扎實的現烤鮮肉月餅，都能在賽後迅速滿足您對美食的渴望，體驗最接地氣的上海味道。

上海小楊生煎包 圖｜ Via 吳大妮

｜官方諮詢與聯絡管道

如對賽事有任何未盡事宜或需專人協助，可透過以下官方管道聯繫（最終解釋權歸上海馬拉松組委會所有）：

• 境內跑者諮詢通道（中文服務）：
• 電話：+86 400-101-5879
• 電子郵件：[email protected]
• 微信公眾號：shanghaimarathon
• 境外跑者諮詢通道（英文服務）：

-電子郵件：[email protected]

• 客服服務時間：電話、郵件與微信公眾號均為：週一至週五 09:00 - 17:00（國定假日及週末雙休除外）。

The 2025 Shanghai Marathon set off from the Bund’s Golden Bull Square on Sunday pic.twitter.com/p7hT0XDdge

— China Perspective (@China_Fact) November 30, 2025

責任編輯：Barry

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