在臺灣的超級馬拉松中，「橘子岸到頂超級馬拉松」是一條極具代表性的路線，具挑戰難度、文化價值、多元地景於一身。面對這場高難度的極限賽事，臺灣 48 小時超馬紀錄保持人李俊昌醫師，以及征戰全球極地超級馬拉松的極地超馬運動員陳彥博，兩位以選手及極地超馬運動員的角色，針對地形與實務備賽揭示這條賽道的挑戰本質與特殊性。

「橘子岸到頂超級馬拉松」不只是 177 公里的挑戰，更是身體與土地的深度對話，鼓勵跑者 GoNext 勇敢迎向未知。
圖｜橘子關懷基金會 提供

︳賽道的靈魂：與 400 年文史與地理的垂直對話

臺版朝聖之路-多元歷史及地景的堆疊，成為賽事特色的沃土

「其實山海圳在臺灣的國家步道中一直具備代表性，但過去大眾多是以『走』的方式來理解它。」陳彥博指出，當這條路轉化為跑者競技的舞台其特殊性在於體能與地貌之間的高度互動。從台江內海出發，沿途串聯平原、水庫、吊橋與高山地帶，177 公里的路徑隨著海拔推進，也一路收納臺灣多元的地景與人文脈絡。

陳彥博直言：「這不只是一條跑步路線，更讓選手透過雙腳感受臺灣的在地故事。」

賽道沿途串聯嘉南大圳等文史地標，讓跑者一邊前行，一邊跨越臺灣的歷史脈絡。圖｜橘子關懷基金會 提供

這點李俊昌醫師也看見了賽道的「國際競爭力」。他認為賽道融合了漢人、原住民等多元文化元素，這種底蘊在世界級賽道中極其罕見：「一場賽事能長久存在，一定是因為它有其特殊性—不是特別美，就是特別有故事。」

他以國際知名的希臘斯巴達超級馬拉松為例，那是一條吸引全球跑者前去追隨前人腳步、尋找精神象徵的朝聖之路。而在李俊昌醫師眼中，「橘子岸到頂超級馬拉松」正具備同樣的潛力，透過一天之內經歷劇烈的賽道變化，讓國內外跑者在極限挑戰中，體會臺灣這片土地獨有的韌性與魅力。

多次參賽的李俊昌醫師認為：橘子岸到頂超級馬拉松具備如斯巴達超級馬拉松般的國際潛力，讓跑者在垂直跨度中體會土地獨有的韌性。圖｜橘子關懷基金會 提供

一路向上－「很過分，但也很有特色」的賽道設計

除了文化層次，地形的高壓張力才是賽事最純粹的考驗。這條賽道從海平面一路爬升至高山，全長 177 公里的路徑中，選手幾乎全處於單向的垂直推進。陳彥博對此設計直言「很過分，但也很有特色」，因為在國際賽事中，這種缺乏平路緩衝的規劃極為罕見。

從海平面一路爬升至高山，跑者在多變的地景中持續前進，展現極致的生理韌性。圖｜橘子關懷基金會 提供

「大部分比賽有起伏讓你調節呼吸，但這條路線幾乎是一路往上，沒有太多可以恢復的空間。」陳彥博分析，隨著海拔不斷攀升，痛苦指數會呈倍數累積；加上環境從平地的 30°C 高溫，到夜間進入山區後可能驟降至 10°C 以下，這種極端的溫差變化與持續性的坡度負荷，將迫使跑者必須展現極致的裝備調節力與生理韌性。

︳在逼近極限的路上，與最真實的自己相遇

面對如此高強度的賽道，除了體能之外身心調適也至關重要，當外在聲音消散，賽道只剩腳步與呼吸，跑者在時間與距離中，重新靠近真正的自己。

「過程中你會一直罵自己，但罵完還是要繼續走。」李俊昌醫師形容，橘子岸到頂超級馬拉松就像一場長時間的內在對話，你會看見自己的脆弱、不安，也會在過程中慢慢學會接受與調整。「最後其實是在跟自己和解。」這樣的經驗，讓他在賽後往往感到一種難得的平靜，一種暫時卸下外在角色、回到真實自我的狀態。

在漫長的賽道上尋回最真實的自我狀態。圖｜橘子關懷基金會 提供

自我的內外調適與「內在動力三問」

當賽事進入後半段，真正的挑戰往往來自心理，「越往山裡跑，人越少，你幾乎是在跟自己比賽。」陳彥博說。尤其夜間路段、低溫與疲勞，都會放大所有負面情緒，此時，跑者內在的心理韌性，成為能否堅持到底最終完賽關鍵。他分享兩種常用方法，一是透過想像終點的熱水、食物、休息來維持動力；二是透過自我提問，喚醒內在動機。

越往山裡跑人越少，此時內在動機勝過外在獎勵，成為跑者對抗負面情緒、通往終點的關鍵。圖｜橘子關懷基金會 提供

「你問自己：我為什麼來？我準備了多久？我準備過程中遇到困難時，我是怎麼度過的？答案會讓你繼續前進。」這種更深層的向內的呼喊，成為在比賽中強化自我的重要方法，陳彥博提醒「當你一直問自己，內在動力就會被啟動。」這比物質誘惑更能弱化自我質疑，成為前進的最強後盾。

在漫長蜿蜒的路途中，推動前進的往往不是外在的誘因，而是來自內心深處的那一聲召喚。圖｜橘子關懷基金會 提供

︳專業守護與科學備賽：從心率調控到終極安全網

在極限耐力賽事中，「完賽」從來不只是體能的比拚，更是科學訓練與風險管理的綜合展現，陳彥博指出，面對高強度賽道，選手若仍以傳統馬拉松「堆疊里程」的方式備賽，將難以應對多變且嚴苛的環境挑戰，關鍵在於「環境適應力」的養成。

挑選適合自我的訓練，提升環境適應力

在訓練策略上，陳彥博建議選手拉長訓練時間 5 至 10 小時長時間的山路訓練，讓肌群提早習慣長時間上坡的節奏，而非單純套用馬拉松的備賽邏輯。「你可以去跑合歡山、清境至武嶺、陽明山十連峰，甚至挑戰一座百岳，這些都有助於作為備賽的階段目標。」

除了地形適應，「心率穩定」更是核心。陳彥博建議在訓練中將心率穩定維持在 130 至 160 下之間，讓身體熟悉長時高效輸出的節奏，而非輕鬆慢跑。唯有讓身體記住這樣的生理訊號，當賽事進入深夜、氣溫驟降甚至降雨時，選手才能在接近極限的狀態下持續前進。

陳彥博強調備賽上應著重長時間的山路訓練。圖｜陳彥博 提供

然而，備賽最終仍須回歸個人的策略系統，每位選手著重的體力分配與配速節奏各異，必須清楚哪種策略最適合自己。以陳彥博的系統為例：賽事前 60 公里需專注於精確補給與體溫控管；而一旦跨過 120 公里，隨著天色轉暗與海拔劇增，心理韌性將取代體能，成為支撐生理系統繼續運作的決勝點。

傾聽身體訊號，精準調整補給

長距離賽事的風險，往往來自於是否忽略身體細節的觀察。李俊昌醫師分享，他在第二屆曾因腸胃不適乾嘔，但他並未盲目停賽，而是透過觀察身上是否有「白白鹽漬」來判斷電解質是否失調，隨後他採用國外選手常用的「含糖水漱口」，在不吞嚥的情況下騙過大腦神經，成功讓身體狀態回穩。「以前跑者只會一直喝水，但這可能導致更嚴重的失衡。」他如此分析。

橘子岸到頂超級馬拉松是一場「平衡的藝術」，透過細微的生理觀察，在極限中即時調整應對。圖｜橘子關懷基金會 提供

除了生理監測，面對賽道超過 20°C 的極端溫差，李俊昌醫師建議裝備應追求輕量化與跨界應用，如隨身攜帶越野跑用的救生毯與防風衣，以應對高山多變的氣候。

安全的冒險，獨自挑戰，集體守護

即使選手準備再充分，極限賽事依然充滿不可預測的風險。李俊昌醫師特別強調補給站、醫療支援、工作人員，甚至親友團，都是支撐跑者前進的力量。陳彥博以自身多年參與國際賽的經驗指出，橘子岸到頂超級馬拉松不僅設有嚴謹的賽前醫療檢查流程，更導入機動 EMT 隨行支援、嚴謹的強制醫檢站（量測血壓、血氧、體重），以及全程即時 GPS 定位監測系統，「這在國際上已經是 Top 等級的配置，甚至媲美許多知名的國際賽事。」

透過賽事高規格的醫療配置、嚴謹的強制醫檢站與專業守護，讓跑者能放心地挑戰。圖｜橘子關懷基金會 提供

正是這張由醫療、科技與後勤構築而成的「安全網」，讓跑者得以在高度風險的自然環境中，放心地向邊界發起挑戰。對陳彥博而言，冒險的本質從來不是盲目的玩命，而是在充分保障之下，專注於自我的突破。

︳從賽道帶回生活的禮物，學會謙卑，也變得強大

從賽道回到生活，極限帶來的轉變

完成橘子岸到頂超級馬拉松之後，李俊昌醫師認為，最大的收穫在於心理層面的沉澱，不是成績也不是完賽，而是一種更誠實面對自己的能力，「很多時候我們有很多人設，但在那種環境下，這些都會被拿掉。你會更誠實地面對自己，也比較能放下外在的角色與壓力。」而李俊昌醫師也期待，有一天，不需要透過極限運動，也能隨時進入那樣清晰而平靜的狀態。

李俊昌醫師指出，橘子岸到頂超級馬拉松最大的收穫在於心理的沉澱，讓人放下外在角色，誠實面對內心。圖｜橘子關懷基金會 提供

陳彥博則表示「當你跑過這種距離，生活中的壓力，其實都可以一步一步解決。」尤其面對橘子岸到頂超級馬拉松這種距離沒有捷徑沒有運氣，這樣的經驗會轉化為面對生活的能力，謙卑而堅定的面對各種壓力慢慢前進。

陳彥博分享：只要保持正確心態，生活中的壓力都能一步步解決。圖｜橘子關懷基金會 提供

踏出第一步，讓賽道帶你前進

因為在這條從海到山的路上，每一步移動都不只是地理位置的變換，更是一場向內探索、最終與自己相遇的深刻過程。今年新增 82KM 挑戰組的組別，更是希望更多人可以共襄盛舉挑戰自己！對於即將挑戰的跑者，兩位受訪者的建議其實很簡單：準備好，然後出發。

「盡全力準備，剩下的交給賽道。」—陳彥博

「重點不是你多強，而是你願不願意跨出去。」—李俊昌

走入這條朝聖之路，在山海之間看見不一樣的臺灣，也看見真實的自己。

責任編輯：Penny

圖片來源：陳彥博、橘子關懷基金會

＊賽事資訊，盡在運動筆記