在馬拉松賽場上總是有著一群令人敬佩的爺爺、奶奶們，他們的故事無關無職業生涯與天賦，而是真真切切對於跑步的熱愛，加上持之以恆的鍛鍊，還有那永不向年齡低頭的不老精神。

近期，一位來自韓國的 71 歲阿公 신행철（Shin Haeng-Cheol）於首爾馬拉松中，以 2 小時 54 分 10 秒的驚人成績，打破了由荷蘭跑者 Jo Schoonbrodt 所創下的分齡世界紀錄（2:54:19），目前該成績已正式交由世界大師田徑協會（WMA）確認。

圖｜Via 신행철 Instagram

｜54 歲起步並不晚：62 歲創下的 2:50 全馬最佳

Shin Haeng-Cheol 的跑者生涯並非起於體能巔峰的青壯年，他直到 54 歲才正式穿上跑鞋，至今邁入第 17 個年頭。儘管起步較晚，他展現出的競技實力卻足以令許多年輕後輩汗顏：10 公里具備 37 分台的硬實力、半馬穩定維持在 82 分台，而最令人驚嘆的全馬個人最佳則是 2 小時 50 分，竟是在他 62 歲那年所創下。

我們常常認為「年齡增長而導致退步」是生理的必然，但 Shin Haeng-Cheol 卻用這 17 年的累積告訴我們，即便跨越 70 歲門檻，只要透過科學訓練與高度自律的飲食管理，年齡從來不是阻礙前進的柵欄，所以當你還因為無法跑出個人最佳而苦惱時，請相信自己每一次的練習。

圖｜Via 신행철 Instagram

｜清晨的木洞教室：月跑量 300 公里的自律法則

打開 Shin Haeng-Cheol 的媒體社群，內容幾乎都是他訓練的影片，在與韓國媒體《currererunners》的採訪當中，他表示自己並非一人孤軍奮戰，每週五天都會與「木洞馬拉松教室」的夥伴共同訓練，課表則是涵蓋了變速跑、間歇跑、長距離、恢復跑等課表，剩餘的兩天則是完全休息，讓身體能夠得到恢復。

而大家最關心的「跑量」，他則表示，「我平時每個月大約跑 250 公里左右，但為了準備比賽，賽前兩個月會增加到 300 至 320 公里，一年下來大約會跑 3000 公里左右。」除了跑量的累積與課表的執行外，他對於飲食與體重也有著嚴格的管控，「我持續不斷的訓練，為了維持最理想的體重，所以我會嚴格控管飲食。可以說是相當自律的生活。」

圖｜Via 신행철 Instagram

｜「奇蹟不會發生在幾次訓練後」：給後輩的長跑哲學

相較於天賦異稟、遙不可及的世界級頂尖選手，像 Shin Haeng-Cheol  這樣在日常中修煉、在歲月裡拔河的「大師組跑者」，往往更能觸動我們內心深處的共鳴；因為他們證明的不是體能的神話，而是平庸生活裡最不平凡的堅持。

談到如何長年維持在巔峰，他給出的答案既純粹又簡單：持之以恆。

「奇蹟，絕對不會發生在僅僅幾次的訓練之後。」他說道。對他而言，跑步不是短期的爆發，而是一場跨越數十年的「自我經營」。年輕時每一次穿上跑鞋的瞬間、每一滴清晨留下的汗水，都會在體內慢慢沉澱，最終成就數十年後那個依然強大的自己。

這場 2 小時 54 分 10 秒的分齡世界紀錄，是他向世人發出的最強宣告：只要做好自我管理並打從心底享受運動，年齡就不會是終點。即便邁入 70 歲的高齡，SUB 3 也不再只是一個遙不可及的夢，而是一個只要你願意起步、願意堅持，就絕對可以被落實的「人生計畫」。

圖｜Via 신행철 Instagram

看完了 Shin Haeng-Cheol 的故事，是否也讓你們再次燃起了穿上跑鞋的衝動呢？如果是你，你希望在 70 歲時，還能維持怎樣的跑步節奏？歡迎在留言處與我們分享！

責任編輯：Ian

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