新北市年度指標賽事「萬金石馬拉松」於 3 月 15 日正式開跑。作為台灣唯一榮獲世界田徑總會（World Athletics）金標認證的賽事，萬金石不僅擁有壯麗的北海岸風光，更以地形起伏多變與不可預測的氣候聞名，每年吸引上萬名跑者前來挑戰自我極限。

在這場硬派賽道中，穩定節奏、陪伴跑者前進的「配速列車長」，無疑是賽道上最可靠的導航。今年，來自不同配速帶的列車長們，腳下共同換上了 MIZUNO WAVE REBELLION FLASH 3。從 3 小時 45 分到 4 小時 15 分的節奏區間，這群專業領跑者在萬金石的陡坡、逆風與高溫中進行全面實測，深度解析這雙定位為「速度訓練首選」的跑鞋，究竟在實戰中表現如何。

FLASH 3 全面升級：更柔和的推進回彈，讓列車長們面對「麥當勞坡」依然輕盈過關。 圖｜運動筆記 Vern 拍攝 

  MIZUNO WAVE REBELLION FLASH 3：速度與控制的完美平衡

作為 MIZUNO 近年主打的速度訓練鞋款，WAVE REBELLION FLASH 3 的定位十分明確：它不僅是追求速度的競速鞋，更是跑者最「實用」的速度訓練夥伴。其核心則搭載了品牌最具代表性的 Wave Plate 波浪片技術，提供的是更柔和、且高度可控的回彈力道。4:00 列車長李宗展在萬金石馬拉松的後半段對此感受尤深：「30 公里前跑感相當輕鬆；到了最具挑戰性的麥當勞坡，反而因為明顯的推進感，能以輕盈的節奏攻頂。」

而對視障跑者呂冠霖而言，這場比賽不只是體能的拚搏，更是一場心理戰。在 37 公里處出現抽筋時，他一度面臨放棄的邊緣，但 FLASH 3 的推進特性卻成為拉他一把的力量。他感性表示：「它會有一種帶動你往前的感覺，彷彿在告訴你：『還可以再撐一下』。」即便在最艱難的關鍵時刻，FLASH 3 依然維持著穩定的回彈推進與節奏延續性。

列車長換上 WAVE REBELLION FLASH 3，開啟萬金石金標賽道的流暢滾動。 圖｜運動筆記 Vern 拍攝 

▍經典與創新的進化交織 ENERZY / ENERZY NXT 極致回彈，舒適隨行 

FLASH 3 的中底核心搭載了 Mizuno Enerzy 與 Enerzy NXT 兩大材質，賦予高達 59.6% 的卓越回彈。與多數競速鞋「硬、脆」的暴力推進不同，其回彈感充滿韌性且保有細膩緩衝，這正是配速團隊一致推崇的核心優勢——「快，但不累」。4:00 列車長陳怡如對此深有感觸，她幽默地分享，這雙鞋最大的挑戰反而是「太容易加速」，若不刻意壓制節奏，很容易跑得比目標還快；她形容其腳感「Q 彈且柔和」，完全沒有硬底鞋常見的衝擊壓力，即便是萬金石這種高強度的長途賽道，雙腳依然能維持極佳的舒適感。

FLASH 3 搭載的雙中底科技，在回彈中保有細膩緩衝，成就「快而不累」的實戰表現。圖｜運動筆記 Vern 拍攝 

除了彈性的回饋，鞋款在地形轉換間展現的省力特性，讓身為視障跑者陪跑員的林宗慶（4:00 列車）印象深刻。他指出，FLASH 3 在平路的回彈極強，但在坡道的表現更是驚豔，透過優異的推蹬效果，讓他能以更少的力量在上坡維持速度，並在下坡銜接平路時快速穩住步頻，確保節奏完全不會斷裂。這種在起伏賽道中穩定輸出、極大化節省體力的實戰表現，無疑成為跑者征服萬金石多變地形的制勝關鍵。

FLASH 3 的地形適應力，在上坡與平路切換間穩定輸出，讓每一步都精準高效。圖｜運動筆記 Vern 拍攝

▍Smooth Speed Assist (SSA) 獨家幾何結構：自然引導滾動，重新定義跑姿

FLASH 3 最具辨識度的設計莫過於 Smooth Speed Assist (SSA) 獨家科技，從腳趾到腳跟間的獨特大底造型，能引導跑者自然過渡到中前足發力，有效減輕肌腱負擔並將落地衝擊轉化為向前的滾動動能，確保在長時間節奏跑中維持穩定輸出。這對於 330 專業列車長呂宗融來說，能感受到一種「不知不覺變順」的流暢感。他認為這雙鞋沒有過度強硬的暴力推進，但每一步都能穩定延續節奏，讓長距離奔跑變得更省力，呈現出極佳的滾動平衡。  

FLASH 3 獨特的 SSA 滾動大底，精準引導中前足發力且轉換流暢。圖｜運動筆記 Vern 拍攝 

同樣也是 330 列車長王慧茹 則進一步指出，FLASH 3 這種獨特設計在萬金石多變的地形中展現了極高穩定性。尤其在面對上、下坡轉換平路的瞬間，SSA 結構能輔助跑者自然維持中前足著地，讓步伐始終保持連續感，不會因地形起伏而出現節奏斷層或卡頓，讓速度在整段賽程中精準維持在理想區間。而擁有超過十年配速經驗的車長張智雄分享道：「重點在於，你不用刻意出力。」即便在萬金石後段最關鍵的 33 公里上坡，他僅透過身體微幅前傾，就能讓 SSA 的滾動弧型設計自然帶動步伐前進。這種流暢的步態轉換大幅降低了體力消耗，對於追求長距離穩定輸出的跑者來說，無疑是提升效率的最佳解答。

FLASH 3 在起伏賽道中的穩定性與流暢轉化，是中階跑者進化的最佳夥伴。圖｜運動筆記 Vern 拍攝 

▍輕量化與穩定抓地：橡膠大底帶來的極致「踏實感」

約 215g（US9）的輕盈重量，讓 FLASH 3 在加速與變速時展現絕佳靈活性。搭配止滑穩定的橡膠大底表現，即使面對萬金石賽道多處轉折與彎道，依然能提供強大的抓地力與支撐。擁有超過 250 場全馬經驗的資深跑者 張啟章，對鞋款穩定性格外敏感，他坦言初次接觸獨特的「後跟懸空」設計時曾有疑慮，在田徑場練習首圈時甚至感到不安。

然而，隨著配速趨於穩定，張啟章逐漸感受到橡膠大底在中前足落地後，帶給他勝過傳統跑鞋的「踏實感」。他分享道：「跑到 10 幾分鐘後，那個不安感完全消失，反而覺得更穩。」更令他驚喜的是，在相同的出力下，節奏自然提升了約 15 至 20 秒，充分驗證了 FLASH 3 在節奏維持與步態效率上的絕對優勢，成為長距離賽道上最堅實的後盾。

極致輕量結合穩定橡膠大底，能在多彎賽道穩定抓地。圖｜運動筆記 Vern 拍攝

▍中階跑者進化的關鍵一步：穿上 FLASH 3，找回專屬的推進節奏

綜合萬金石配速團隊的實測回饋，MIZUNO WAVE REBELLION FLASH 3 是為全馬目標 3:30 至 4:30、渴求突破瓶頸的中階跑者量身打造的進化關鍵。它不像頂級碳板鞋具備高昂的駕馭門檻，卻能透過穩定的能量回饋與流暢的 SSA 滾動大底設計，完美應援日常的節奏跑與間歇訓練。

萬金石馬拉松從來不是一場輕鬆的比賽，面對坡道、逆風與體感的重重考驗，裝備的選擇往往決定了賽事後段的姿態。FLASH 3 所展現的不僅是純粹的速度，更是一種「穩定輸出」的底氣；它不會強迫你盲目爆發，而是在你崩潰邊緣、意志掙扎時，以溫柔的回彈撐起每一公里，助你維持節奏持續前行。若你正在尋找一雙能兼顧舒適、穩定與速度訓練的專業跑鞋，FLASH 3 或許正是帶領你跨越瓶頸、再往前邁進一步的關鍵裝備。下一場比賽，不妨親自感受這份革新的力量，讓身體親自見證什麼叫做真正的「順著跑，就變快」。

萬金石馬拉松的重重考驗下，配速列車依然準時抵達。圖｜運動筆記 Vern 拍攝

責任編輯：Trista

照片來源：運動筆記 Vern

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