全球跑步界在本週傳來令人震驚的消息，曾為 1972 年慕尼黑奧運美國代表隊成員、跑走訓練法（Run-Walk-Run）創始人 Jeff Galloway，於 本月 25 日在佛羅里達州因中風併發症辭世，享壽 80 歲。他的家人已對外確認消息，而全球跑者社群也隨即表達深切哀悼。

跑走訓練法（Run-Walk-Run）創始人 Jeff Galloway 於本月辭世。圖｜The New Yorks Times

▏少年時期：從超重到跑步啟蒙

Jeff Galloway 出生於 1945 年 7 月 12 日，父親是海軍軍官，童年生活顛沛流離，僅在八年級之前就轉學 14 次。他曾自述自己是個超重的孩子，缺乏運動經驗，學業成績也不理想。跑步的出現，對他而言是一種救贖，當他嘗試越野跑時，發現跑步能「提振精神，增強腦力，給人希望」，並感受到團隊氛圍的支持。這種體驗徹底改變了他的人生方向。

Jeff Galloway（左）曾和 Jack Bachelor 參加奧運馬拉松選拔賽。圖｜Courtesy Jeff Galloway / runblogrun.com

經過兩年的努力，他逐漸展現跑步天賦，在高中跑出 1 英里 4 分 28 秒的成績，並在 17 歲時贏得州高中兩英里冠軍。跑步不僅改變了他的體能，也幫助他提升學業，最終進入康乃狄克州的衛斯理大學。在大學期間，他結識了日後美國長跑界的傳奇人物 Ambrose Burfoot 和 Bill Rodgers，並與奧運金牌得主 Frank Shorter 一同訓練。這讓他在公路賽場上迅速成長，成績提升到 1 英里 4 分 12 秒、3 英里 14 分 10 秒。

Jeff Galloway。圖｜Getty Images

畢業後，他加入美國海軍軍官計劃，並在越南服役 18 個月。即使在戰區，他仍堅持跑步，把它視為緩解壓力的最佳方式。1970 年，他贏得首屆亞特蘭大 Peachtree Road Race，並在 1971 年波士頓馬拉松跑出 2 小時 26 分 35 秒的成績，名列第 11。翌年，他再度提升到 2 小時 20 分 03 秒，獲得第 7 名。1972 年，他在奧運選拔賽中表現出色，最終入選慕尼黑奧運 10,000 公尺項目。1973 年，他在波士頓馬拉松獲得第 5 名，並創下美國 10 英里公路賽紀錄（47 分 49 秒）。

Jeff Galloway 曾在休斯頓馬拉松全程採用跑走訓練法，跑出 2 小時 16 分 35 秒的成績。圖｜David Madison/Getty Images

▏跑走訓練法的誕生與推廣

1974 年，Jeff Galloway 提出了革命性的「跑走訓練法」（Run-Walk-Run，又稱 Jeffing）。這一方法主張在跑步過程中定期加入短暫步行休息，（如每跑 3-5 分鐘走 30 秒-1 分鐘），可以讓身體得到喘息，將體能消耗降至最低。這不僅減少疲勞、降低受傷風險，更讓更多人能完成馬拉松。這一理念顛覆了「走路代表失敗」的傳統觀念，讓跑步運動更具包容性。

Jeff Galloway 不僅是表現亮眼的運動員，同時也提出了革命性的「跑走訓練法」。圖｜The New Yorks Times

1980 年，他在休斯頓馬拉松全程採用跑走訓練法，跑出 2 小時 16 分 35 秒，比他不停跑的成績更快，成為方法有效性的最佳證明。此後，跑走訓練法逐漸被全球跑者接受，甚至被稱為「Galloway Method」。這一方法的核心在於「科學化的休息」，它讓跑者能以更低的受傷風險完成長距離，並且在心理上更容易堅持。對許多業餘跑者而言，這是進入馬拉松世界的敲門磚。

Jeff Galloway 的著作被視為史上最暢銷的跑步指導書之一。圖｜Amazon

除了方法本身，Jeff Galloway 更透過書籍與演講推廣理念。他著有超過 20 部作品，其中《Galloway’s Book on Running》（1984）被視為史上最暢銷的跑步指導書之一，並長期為 Runner’s World 撰寫專欄。他在 1973 年創辦 Phidippides 跑步用品商店，被認為是美國第一家專業跑步用品店，並舉辦訓練營與跑步活動，培養了數十萬名跑者。他一生完成了 236 場馬拉松，其中包括在心臟病發作後仍堅持完賽的比賽。另外他也創辦跑步訓練營、跑步旅行社，並成為迪士尼系列賽事的官方顧問。

 ▏Garmin Coach 與跑走訓練法的結合

Jeff Galloway 創辦 Phidippides 跑步用品商店，被認為是美國第一家專業跑步用品店。圖｜WABE News

在推廣跑步運動的後期階段，Jeff Galloway 不僅依靠書籍、演講與訓練營來傳播理念，他更積極擁抱科技，將跑走訓練法融入智慧穿戴裝置的日常應用。這樣的合作，最具代表性的就是他與 Garmin 的攜手。Garmin 希望透過 Garmin Coach 平台提供免費且個人化的訓練計畫，幫助不同層級的跑者完成 5K、10K 或半程馬拉松目標。

跑者可以在 Garmin Connect 上選擇 Jeff Galloway 作為教練。圖｜Garmin

轉折點在於，Jeff Galloway  的方法與 Garmin 的數據化能力相互呼應，跑者可以在 Garmin Connect 上選擇他作為教練，並依照系統自動調整的課表進行訓練，手錶則會同步提醒跑者何時該跑、何時該走，這樣的模式不僅讓跑走訓練法更容易落地，也讓新世代跑者能在日常生活中直接體驗他的理念。更進一步，Garmin Connect IQ Store 推出的 Garmin Coach Companion: Jeff Galloway 擴充功能，甚至整合了他的「Magic Mile」配速建議，讓跑者能以科學化方式測試並調整步伐，承接他半世紀以來的推廣精神。

 ▏跑步文化的永恆印記

在亞特蘭大舉行的第50屆AJC桃樹路賽中，首屆冠軍 Jeff Galloway 衝線。圖｜Curtis Compton/Atlanta Journal-Constitution via AP

2026 年 2 月 25 日，Jeff Galloway 因中風併發症在佛羅里達州彭薩科拉逝世，享年 80 歲。他的家人確認消息後，亞特蘭大田徑俱樂部在聲明中形容他的影響「無法估量」，並指出「 Galloway Method 讓全球無數人享受到耐力運動的樂趣 」全球跑者社群也紛紛表達哀悼。或許你也曾在 Garmin Connect 上成為過他無數教導過跑者中的其中一位。

責任編輯：立字邊的Chun

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