每一位跑者，或多或少，都曾站在同一個十字路口——想開始、想變強、想挑戰自己，但也害怕訓練太苦、害怕做不到、害怕生活被打亂。在跑步這件事上，猶豫往往比距離還要更耗力。

你是否也經歷過行動前猶豫不決的過程呢？ （攝影：卡斯）

NIKE 舉辦的 NRC 馬拉松訓練營，就是希望帶著跑者跨出這一步。一個為期 18 週、從訓練計畫、跑步技術、營養補給到運動傷害防護的完整陪伴系統，專為馬拉松賽事所打造。讓跑者不只是準備一場比賽，而是重新理解「行動」這件事的意義。從他們的心路歷程，看見一個比速度、距離、成績都更珍貴的事——「勇敢選擇，開啟更多可能」

藉由採訪跑者林子翔與 Diane，分享他們「勇敢選擇，開啟更多可能」的故事。（攝影：卡斯）

♦ 勇敢選擇，開啟更多可能－從「想太多」到「願意開始」的跑者故事

大部分跑者都曾在開始之前卡住。明明想要挑戰，卻又被心裡那句「我可以嗎？」困住。Diane 曾在去年跑完人生初半馬後，便默默把「全馬」這件事推開。「練半馬真的很痛苦，要拚速度、要早睡早起、要吃課表，四個月沒有好好和朋友聚過一次。」這些記憶讓她對全馬產生恐懼，一度不敢正視這個可能性。

當年底金標賽事消息一出，教練再次問她：「要不要挑戰全馬？」她猶豫了很久，但同時也明白：

「既然都開始跑步了，最終還是想完成一場全馬。」

於是今年，Diane 勇敢做了決定——跟著 Nike Run Club 教練的協助與建議，制定 18 週的馬拉松訓練計劃，正式踏出人生第一個 42.195 公里。

Diane 勇敢做了一個決定－挑戰自己的初馬。（攝影：卡斯）

♦ 想太多，是跑者最大的黑洞－行動，才會帶你離開原地

跑者的猶豫往往比訓練更折磨。林子翔到 30 歲才開始規律跑步，過去沒有教練、沒有課表，全靠自己亂跑。看到訓練營的招募時，他也曾想過：「我這樣真的可以嗎？跟其他跑者相比，我是不是很弱？」但品牌與社群的力量推了他一把。

於是，他告訴自己：

「既然有機會，那就試試看。」

他決定從「想太多」走到「先開始再說」，也就是訓練營最想傳遞的理念——行動比猶豫更重要。

林子翔決定先報名再說，勇敢報名參訓。（攝影：卡斯）

♦ 訓練營的價值：挑戰自己，不只是變強，更是成長

所有的進步，都從第一步後開始。為期 18 週的訓練，經歷的不只是身體變強，而是一種「重新認識自己」的旅程。

♮ 心態的成長：面對害怕、跨越心魔

在訓練中，每個人都有自己的心魔。Diane 的是 tempo run。那種既長、又快、又不能停的訓練，像一場永無止境的對話——你必須一路面對最真實的自己。她過去總是能避免就避免，直到訓練的那天，她繞著操場跑完了 14 公里、35 圈，一步未停。她說，那不是因為忽然變強，而是因為第一次沒有逃跑。那一天，她像是在終點前忽然明白了一件事：「原來成長不是速度變快，而是願意面對那些你以前避之不及的路。」

對 Diane 來說，成長是願意面對那些以前逃避的路。（攝影：卡斯）

子翔的轉變則更像是時間教他的。他說跑馬拉松像在耕耘——不能急，也不能用力催生。你今天練得再用力，都不可能在週末立刻開花結果。但只要一步一步堆上去，只要願意耐心等待，你就會在某一個不起眼的清晨，突然發現自己跑得比以前更穩、更踏實。

子翔認為馬拉松的訓練，像是耕耘的過程。（攝影：卡斯）

♮ 身體的成長：速度、耐力、穩定度的提升

在訓練的過程中，兩位跑者都在身體上感受到同一件事：自己的步伐開始變得更穩了，速度比以前更自在，配速不再只是一串難以控制的數字，而是能慢慢掌握的節奏。長距離不再像一堵高牆，更像是一個你可以逐步拆解的目標。身體的訊號也比想像中誠實——越來越能聽懂它的語言。

在跟著 NRC 教練的訓練過程中，跑者們都漸漸感受到自己的成長。（攝影：卡斯）

Diane 最有感的一次，是在雨裡跑完 26 公里。那天的大稻埕安靜得不像平常，雨滴敲在路面、風吹過河岸，她原本以為自己會在某個彎道停下來。但越跑，她越專注在每一次呼吸、每一次落地、每一次擺臂。Podcast 的聲音逐漸變成背景，她反而聽見自己的節奏。她說，那一次她第一次明白：痛苦之所以會放大，是因為你盯著它不放。但當你把注意力放在「當下正在做的事」——腿能不能再抬高一點？呼吸能不能放慢？核心能不能更穩？時間就這樣悄悄往前跑了。Diane：「那一天我才真正學會，不要專注痛苦，而是專注自己。」

Diane 分享，訓練時專注當下，時間就會流逝很快。（攝影：卡斯）

♮ 訓練營完整陪伴：技術 × 補給 × 防護 × 團隊

訓練營真正給跑者的，其實不是一張課表。每週固定要出門練跑，是紀律；有人在你掉速時拍一下肩膀，是支持；在配速亂掉、心態不穩時，有教練拉你回節奏，是引導；而在操場上一起繞圈、一起喘著氣的那些夥伴，是你想繼續撐下去的理由。

NRC 訓練營不只是提供課表，更是給予無形的力量。讓你一直跑下去。（攝影：卡斯）

在這段旅程裡，跑者不只學會了怎麼跑得更有效率。跑姿調整、節奏掌握、補給時機、長距離策略、肌力與恢復——這些當然重要，但更深的收穫其實藏在過程裡。

像是開始懂得聽身體說話：哪裡痠、哪裡累、哪裡該放慢、哪裡可以再穩定一點。
像是發現自己其實可以跑得更久、更穩，而不是每次都靠意志硬撐。
又或者，是在某一次訓練中，你突然察覺到自己不再害怕長距離這件事。

原本看似孤單的跑步，在這段時間裡變成了另一種樣子。因為團隊的存在，因為有人陪你一起承受、一起突破、一起在結束後大笑、倒地、喘氣。這些並不會寫進課表裡，但往往是跑者能持續跑下去最重要的理由。

NRC 團隊的存在，是陪伴，是給跑者繼續努力的勇氣與理由。（攝影：卡斯）

♦ 「Just Do It」不是口號，而是每一步踏出去的勇氣

Diane 的故事，是勇敢面對未知的證明；子翔的故事，是在循序漸進中，看見自己越來越強的證明。無論是初次挑戰全馬，或目標破三、達標波士頓馬拉松，每一位跑者的故事，都與 NIKE 的核心精神緊密相連：

「勇敢選擇，行動後，你會看見更多可能。」

今年的訓練營，你踏出一步，NIKE 就陪你走一程。

勇敢踏出一步，NIKE 會一路陪你，讓你在行動中看見更多可能。 （攝影：卡斯）

♦ 踏出第一步，你會看見自己從未想過的可能

訓練的過程，有痛苦、有掙扎、有汗水，但更多的是突破與成長。無論你的目標是完成人生第一場全馬、挑戰破 PB、或重新找回跑步的樂趣，NIKE 與 NRC 馬拉松訓練營都在跑者身後，陪著你一起前進。最後送給今年每一位跑者，也是給所有還在原地猶豫的人：

「勇敢選擇，看見更多可能。」
行動那一刻開始，你就不一樣了。

改變，從行動的那一刻開始。（攝影：卡斯）

責任編輯：Barry、Angela

圖片來源：卡斯

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