2025 新竹城市馬拉松將於 11 月 16 日 熱血開跑！今年共有超過 1 萬 3700 名跑者報名參賽，不論你是想挑戰全馬、半馬或初次體驗城市路跑，都能在這條 通過 AIMS 國際雙認證 的賽道上，享受專業又安全的奔馳體驗。今年特別加入「路跑賽事環境永續聯盟」，鼓勵跑者使用環保杯，共同打造綠色賽事，讓這場城市馬不只跑出成績，也跑出愛與永續。

今年的完賽獎牌以新竹象徵地標「迎曦門」為設計靈感，象徵希望與榮耀，也呼應跑者堅持到底的精神。無論你是跟著配速列車穩定推進，還是想在終點線前全力衝刺，都記得——這不只是速度的比拚，更是一場與自己對話的旅程。就讓我們一起穩定節奏，跑出屬於你的迎曦之路。

全程馬拉松( 42.195 KM) 限時6小時 AM06:00 起跑 

GPS軌跡：https://ridewithgps.com/routes/51517431 

全馬路線沿途將經過 14 個補給站以及 7 個醫療站，請跑者務必注意自身補給及補水、醫護站的位置！

半程馬拉松( 21 KM) 限時4 小時 AM06:10起跑

GPS軌跡：https://ridewithgps.com/routes/49407715 

半馬路線沿途將經過 7 個補給站以及 2 個醫療站，請跑者留意自身補給以及補水、醫護點的位置！

★各班配速攻略大補帖★

此次新竹城市馬拉松的配速陣容豪華，出動一共 26 位經驗豐富的配速員，全馬車次有 330、345、400、430、445、500、530，半馬車次有 145、200、215、230、245，兩組共 12 班車。以下帶來最詳細的配速攻略供跑者們選擇！車長們皆會穿上運動筆記專屬配速背心、背後掛上車牌，頭上綁有空飄氣球，以進終點不超過三分鐘為原則，請參賽的跑友們找到適合自己的班次，與配速列車一起奔向終點！

全馬班次配速策略

⇨ 330 配速策略：【配速列車】2025新竹城市馬拉松 | 全馬3小時30分 配速攻略

330 高速列車，將由資深跑者 小鐵 與 MOCO 共同領航，路線須留意 25K 進入南寮漁港大道，是風景最美、但挑戰也是最大的路段。新竹風勢強勁，順風時可放鬆利用，但逆風或側風時體感耗能會大幅增加。 此區配速會略為放慢，以維持心率和體能。整個配速區間將會在每公里 4'50'- 5'00' 定速巡航，經過補給站將會採取進站不停的方式通過 ，約莫靠近補給站100m左右，提醒乘客進行補給，此次完賽時間預估會在 3 小時 28 - 29 分左右。

⇨ 345 配速策略：【配速列車】2025新竹城市馬拉松全馬3小時45分配速攻略

全馬 3 小時 45 分 的配速列車長！這次由 小科 與超馬國手 冠汝 一起帶隊，將以穩定節奏與豐富經驗，陪大家一起完賽、不掉速。前段以 5:20/km 暖身進入節奏，中段維持目標配速，後段穩住 5:15/km，最後 2 公里可視狀況微幅加速安全衝線。全程平均 5:15/km，水站約每 3 公里一站，列車每站進出，請慢進慢出、注意安全，並記得每 45–60 分鐘補充能量膠。讓我們一起穩穩完賽，跑出屬於你的 3:45！

⇨ 400 配速策略：【配速列車】2025新竹城市馬拉松4小時配速策略

⇨ 430 配速策略：2025新竹馬拉松430配速策略

這次由 子其 與 承杰 擔任 全馬 4 小時 30 分 的配速列車長，將以穩定的節奏與輕鬆的氛圍，陪大家一起順利完賽。預計全程維持 6:10/km 均速前進，補給站「拿了就走、不久停」。賽道整體平緩，前半段有些微起伏與轉彎，請保持隊形、跟緊列車節奏；進入河岸與海岸線後風勢會明顯，建議跑友多利用列車長破風節省體力。記得保持笑容、穩定呼吸，跟著 4:30 列車，一起跑出屬於你的完賽時光！

⇨ 445 配速策略：2025新竹城市馬 【全馬4:45配速列車】

來到 445 列車，將由大雄與宣諭擔任列車車長，想要一起上車聊天喇賽的捧油們，記得集結時到B區會合喔。 路線與去年2024相比有些許微調，但差異性不大；前 30 公里策略採用配速 6:40/Km「行進均速」來穩定輸出、減少體力耗損；30 公里之後配速調整至 6:45/Km「行進均速」，過 40 公里後，再做最後微調，預計完賽時間目標為 4:43:30~4:44:30 左右。全程補站都會停，降速控制在 20~30 秒間，起步後再慢慢回到配速。 

⇨ 500 配速策略：【配速列車】2025新竹城市馬拉松-全馬05小時00分配速策略

500 列車由家弘與佩瑩一起帶領，預計目標為均速 7:06/km。賽道前 12K 以緩爬升為主，建議配速 07:00-07:30，上坡可降至 07:30-08:00，以小碎步、高步頻保存體力，後面的長緩下坡，可加快但不暴衝；22K-38K 平路河岸與海岸線，07:00-07:10，遇逆風以體感為主，最後 38K-42.195K 緩上坡回終點，配速可降至 07:30-07:45，專注跑姿與擺臂即可。
 

⇨ 530 配速策略：【配速列車】2025 新竹城市馬拉松 5小時30分 配速策略

全馬最後一班 530 列車，由奇育和文森擔任列車長，平均配速約 7'30"~7'40"/km，每個水站停留 25~30 秒，補給時放慢速度避免噎到，一起歡樂跑回終點。前 5K 有緩上坡，建議重心前傾、小步跑，跟緊配速氣球；南寮段風大，可跟在配速員後方集團擋風。全馬預計約 5 小時 28 分完賽。起跑時間 6:00，建議提早 1 小時到場，暖身 10~15 分鐘，再拍照、寄物、排廁所，賽前把身體熱開，跑起來更舒服。

半馬班次配速策略

⇨ 145 配速策略：【配速列車】2025新竹城市馬拉松半馬1小時45分配速攻略

1小時45分配速列車將由張宏志與陳光陽帶領，均速約 4:53/km，完賽時間 1:44 左右。起跑至 10K 為市區精華路段，配速 4:53-4:58/km，前段人多、轉彎與上下陸橋，穩住節奏即可；11-15K 靠近清華大學及河濱段，配速 4:50-4:55/km，可稍微提速並補充電解質或能量膠；16K 至終點主要在平坦頭前溪自行車道，配速 4:50-4:55/km，注意逆風或側風，跟緊列車長保持穩定，18K 左右若還有體力可加速衝刺，挑戰你的 PB。補給站採進站不停方式補水，穩定配速就是突破 PB 的關鍵！

⇨ 200 配速策略：【配速列車】2025 新竹城市馬拉松 - 半馬2小時配速計畫

半馬 2 小時配速班次由 Scott 與 國維 帶領，均速約 5'30"/km，遇水站會稍慢 20-30 秒，請注意腳步安全。新竹風大，遇逆風或側風可略減速、縮小步幅或跟在配速員後方。補給務必賽前測試能量膠與運動飲料，規劃好補給間隔，避免腸胃不適或能量耗盡。賽前 1-2 週進入減量期，降低跑量、多休息，讓身體滿血迎戰比賽。

⇨ 215 配速策略：2025 新竹城市馬拉松 半程馬拉松 2:15 配速計畫

2:15 配速列車將由風哥及黑哥兩位一起帶領。全程均速約 6’13/km（含 7 個水站短暫休息約 1 分 30 秒後均速約 6’18/km），控制心率、維持穩定節奏。建議 12K 與 17K 補充能量膠，如遇炎熱可略放慢 2–3秒/km；最後 3K 若體感良好可略提速至 6’00/km，完賽約2:13:30±30 秒。賽道平坦、僅東大橋短坡需注意，沿途可聊天放鬆，跟著列車長穩定節奏安心衝終點即可。

⇨ 230 配速策略：【配速列車】2025新竹城市馬拉松-半馬2小時30分配速策略

2:30 配速列車由姿君、傳貴、俊毅帶領，均速 6’55”-7’05”/km，預計完賽時間 2:28–2:29:59。路線平坦為主，僅有少數緩坡，跑者可透過調整呼吸與步伐輕鬆應對。全程約 7 個補給站，每 2–3 公里設置，每站進站會略降速5–10秒，前方會有口頭與手勢提醒，取用後恢復配速。秋季天氣多變，請注意水分與電解質補充，跟著列車穩定節奏跑回終點即可。

⇨ 245 配速策略：2025新竹馬半程245配速策略來囉！

「245 快樂列車」由日本長跑好手島田千緩（千千）與 Winnie 姊帶領，配速穩定 7'20~7'30/km，賽道平坦、起伏不大，目標以輕鬆自在享受風景為主。全程補給站每站停留 20-30 秒，前方會口頭提醒，進站補水後再回到原配速。完賽目標約 2 小時 42 分左右，穩穩快樂進終點。
 

溫馨提醒｜注意事項

賽前建議吃點東西，以確保有足夠能量支撐到終點！也務必正常飲食，避免造成腸胃不適。

詳讀 活動流程 幫助你快速了解賽事流程以及場地周邊設施！

比賽當天務必做足暖身，避免造成賽程的不適與運動傷害。

近期天氣轉涼，請跑者務必注意保暖，以免感冒以及賽後不適。

斟酌自身情況準備好裝備及補給品（鹽糖、能量膠），讓大家知道你準備好了！

預祝大家順利完賽！也歡迎大家關注 運動筆記 及 運動筆記配速列車

責任編輯：TRISTA

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