在全國運動會的賽場上，不僅只有科班選手才能爭奪獎牌，更有一群市民跑者憑藉著後天的努力與科學化的訓練，成功站上與頂尖選手的競技舞台，其中，綽號「Almo」的程彥綾也在女子 5000 公尺、10000 公尺決賽中，雙雙跑出第五名的成績，首次參加全運會就繳出令人驚訝的成績。這不僅證明她的實力，也為所有素人跑者們帶來了巨大的鼓舞。

圖｜運動筆記 Ian 拍攝

｜首度全運會：將比賽壓力想像成一次「Tempo Run」練習

初次挑戰臺灣運動賽事的最高殿堂全運會，對於程彥綾來說，心情難免緊張，她在採訪中坦言：「有一點緊張。」但她沒有讓壓力壓垮自己，反而將比賽視爲是一次訓練。

今年初，程彥綾才剛接觸場內賽，春季盃是她的第一場比賽，沒有經驗的她，告訴自己把比賽想像成一次「Tempo Run」練習，那麼面對全運會這場大賽呢？她笑說：「嗯⋯⋯就當作是一場很熱的 Tempo Run 來跑。」這種將壓力轉化的正面心態，也幫助她在比賽上能夠穩定發揮。

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作為一位素人選手，能夠在全運會上與科班選手們一較高下，意義重大。她也鼓勵所有素人跑者：「不要侷限自己。」她以自身為例，跑齡不長的她，是這兩三年才開始認真投入，起初她也完全沒想過能夠登上全運會的舞台。

她強調，素人跑者不應該覺得自己一開始就輸給科班生，她認為透過科學化的訓練、搭配飲食與恢復，加上有效的訓練，是能夠持續且顯著的提升成績的。她用她的成績證明，只要你願意投入，透過正確的訓練，即使不是從小開始，也能夠在後期趕上，並且獲得與頂尖選手競技的機會。

｜成績飛躍的關鍵：從超愛「垃圾食物」到「科學化訓練」的轉變

談到程彥綾為何能夠在短時間取得如此巨大的進步，關鍵在於她對訓練模式和生活習慣的改變，她笑說：「作為上班族，壓力大時時常藉由炸物、酒精、零食（並特別強調了洋芋片），來舒壓。」不過在教練科學化的指導下，她開始意識到飲食的重要性，現在她會盡量將這些食物的攝取頻率降到最低，彥綾引用了教練的說法及語氣：「少吃這些食物，可以降低發炎指數，而且也會讓睡眠變得比較好。」也證明飲食控制對於長距離跑者的身體修復與成績提升至關重要。

除了飲食，訓練模式的轉變也是她進步的一大助力。她提到過去接觸的訓練方法與教練，往往都是要求要「堆跑量」、或是什麼也不說要你練就對了。但現在的教練著重在於「調整跑姿」確保他的跑步動作效率、「調整課表」更有效率及目的性的訓練內容，從量轉變為質，讓她的訓練更精準且更有效，這也是她能夠在這一兩年內前進馬拉松百傑、到全運會前五名的核心原因。

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｜給所有跑者的鼓勵：「Never try，never know！」

無論是程彥綾、或是大家熟知的「腳闆娘」陳美彤等素人跑者的故事，都是許多跑者們最大的鼓舞。

她在採訪最後送給所有市民跑者們一句話：「Never Try，Never know！」她強調，她強調如果一個人一直在自己的世界畫圈圈，很容易就畫地自限，那麼你永遠就不會知道自己的極限與潛力究竟在哪。

圖｜運動筆記 Ian 拍攝

她鼓勵所以對跑步有熱情的人，勇敢的跨出嘗試的第一步，尋求科學化的訓練、專注於飲食與恢復，持續挑戰自我，才能發現原來自己擁有無限的可能。

責任編輯：Ian

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