♦ 為什麼寬楦跑鞋很重要？

跑者在長距離訓練或馬拉松比賽中，雙腳會因血液循環與摩擦逐漸腫脹。如果鞋頭空間不足，就可能造成：

• 腳趾摩擦、水泡、黑趾甲
• 足弓壓迫、跑姿受限
• 長距離後半段舒適感驟降

因此，挑選具備寬楦（2E、4E）或鞋頭空間設計寬敞的跑鞋，能大幅提升跑步體驗，讓你專注在節奏與享受，而不是腳趾或是前腳掌的壓迫感。

寬楦腳型 圖｜BROOKS

♦ 選擇寬楦跑鞋的 5 大指標

1. 楦型選擇：是否有 2E、4E 寬版，或標準版就偏寬。
2. 鞋頭空間：不只寬度，還包含高度，避免腳趾被鞋面壓迫。
3. 鞋面彈性：針織材質延展佳，網布則更耐用穩定。
4. 緩震與穩定性：寬足也要顧及中底支撐，避免腳在鞋內滑動。
5. 實跑體驗：試穿舒適 ≠ 長距離舒適，最好跑上 5–10 公里再做判斷，如果不確定的話，可以多看看網路上跑友的評價。

對於有寬楦腳型的人，挑選合適的鞋子往往是難關 圖｜AI生成 Barry

♦ 2025 推薦寬楦跑鞋名單 

✔ 日常訓練首選

- BROOKS Ghost Max 3（提供 2E）

• 重量：約 306g（US9）
• 前後掌厚度 & 落差：33mm / 39mm，落差 6mm
• 鞋頭空間：2E 版本鞋頭空間充裕，大拇趾能自然攤開，腳背高度也夠，不會卡腳。
• 鞋面材質：工程網布，透氣性佳，延展性中等，給人穩定包覆感。
• 跑感特色：DNA LOFT v3 中底帶來厚實緩震，長距離 LSD 非常舒適；大底平台加寬，轉彎時穩定感好。
• 適合情境：平日累積跑量、恢復跑、馬拉松備賽的長距離慢跑。
• 缺點提醒：重量偏高，速度課表或短距衝刺顯得笨重。

- Asics Gel-Cumulus 27（提供 2E、4E）

• 重量：約 265g（US9）
• 前後掌厚度 & 落差：30.5mm / 38.5mm，落差 8mm
• 鞋頭空間：比上一代更寬，加上提供 2E/4E，對寬足跑者非常友善；腳背高度適中。
• 鞋面材質：輕量網布，柔軟度高，透氣性不錯。
• 跑感特色：中底 FF Blast+，兼顧彈性與穩定，屬於不偏軟也不偏硬的中間調性。
• 適合情境：日常訓練、長距離 LSD、一般市民跑者的全能鞋款。
• 缺點提醒：在濕滑路面上，外底抓地力表現普通。

- New Balance 880 v15（提供 2E 4E）

• 重量：約 281g（US9）
• 前後掌厚度 & 落差：34.5mm / 40.5mm，落差 6mm
• 鞋頭空間：2E 版本設計合宜，不會鬆散；腳趾能自然攤開，中足略緊但不壓迫。
• 鞋面材質：雙層工程網布，柔韌耐用，透氣度一般但支撐感佳。
• 跑感特色：Fresh Foam X 中底帶來穩定緩震，節奏偏均衡，沒有明顯的推進或爆發力，但長時間穿著非常可靠。
• 適合情境：日常高里程、穩定慢跑；是一雙「不會出錯」的鞋款。
• 缺點提醒：鞋重稍高，對於追求輕快感的跑者來說不夠靈活。

- Adidas EVO SL (標準楦偏寬 )

• 重量：約 224g（US9）
• 前後掌厚度 & 落差：32mm / 38.5mm，落差 6.5mm
• 鞋頭空間：標準版就比一般 adidas 跑鞋寬鬆，腳趾有一定活動空間，前掌不會太壓迫。
• 鞋面材質：輕薄透氣網布，包覆度適中。
• 跑感特色：Lightstrike Pro 中底提供輕盈回彈，速度與舒適兼顧。
• 適合情境：節奏跑、日常訓練，尤其適合想要速度感但又怕鞋頭太窄的跑者。
• 缺點提醒：雖然比標準版寬，但沒有正式寬版選項；長距離後段仍可能感到腳趾摩擦。

- Hoka Clifton 10（標準楦偏寬 ）

• 重量：277g（US9）
• 前後掌厚度 & 落差：34mm / 42mm，落差 8mm
• 鞋頭空間：寬版設計讓腳趾更舒展，較不會有傳統 Hoka 偏窄的問題。
• 鞋面材質：工程網布，柔軟透氣。
• 跑感特色：EVA 中底緩震柔和，過渡流暢，長跑舒適。
• 適合情境：日常慢跑、長距離 LSD；適合需要厚緩震的寬足跑者。
• 缺點提醒：推進感一般，速度課表不算強項。

- Mizuno Wave Rider 29 （提供 2E、4E）

• 重量：約 265g（US9）
• 前後掌厚度 & 落差：28.5mm / 38.5mm，落差 10mm
• 鞋頭空間：4E設計，腳趾空間充足，腳背偏高的跑者也能穿得自在。
• 鞋面材質：透氣工程網布，延展性佳，兼顧包覆與支撐。
• 跑感特色：搭載 Mizuno Enerzy 泡棉，中底回彈適中，推進感自然，屬於「耐用、百搭」的日常跑鞋。
• 適合情境：平日累積跑量、LSD、馬拉松備賽時的穩定慢跑。
• 缺點提醒：腳感偏硬挺，剛穿需要一點磨合時間。

2025寬楦跑鞋推薦  圖｜Barry

✔ 長距／馬拉松訓練

- Asics Superblast 2 (標準楦偏寬) 

• 重量：約 249g（US9）
• 前後掌厚度 & 落差：45mm / 37mm，落差 8mm
• 鞋頭空間：比第一代更寬，拇趾活動更自在；鞋面相對鬆一些，長距離跑不容易壓迫。
• 鞋面材質：輕量透氣網布，柔韌性佳，但包覆稍弱。
• 跑感特色：中底 FF Turbo+ 彈性十足，回饋感明顯，適合馬拉松 LSD 或長距離節奏跑。
• 適合情境：長距離訓練、馬拉松備賽，尤其需要厚緩震又不想被擠壓腳趾的跑者。
• 缺點提醒：包覆性稍鬆，在高速課表中缺乏穩定鎖定感。

- New Balance 1080 v14（提供 2E）

• 重量：約 298g（US9）
• 前後掌厚度 & 落差：32mm / 38mm，落差 6mm
• 鞋頭空間：2E 版本提供舒適的腳趾延展空間，不壓迫；腳背高度適中。
• 鞋面材質：Hypoknit 織面，彈性與貼合度兼具，透氣度良好。
• 跑感特色：Fresh Foam X 中底帶來柔軟腳感，長距離下仍然舒適，是耐跑、緩震取向的代表。
• 適合情境：長距離 LSD、恢復跑；適合想要「放鬆舒適」的馬拉松訓練跑者。
• 缺點提醒：腳感偏軟，缺乏明顯推進感，速度需求較高的跑者可能會覺得「太溫和」。

- Asics Novablast 5（提供 2E）

• 重量：約 255g（US9）
• 前後掌厚度 & 落差：33.5mm / 41.5mm，落差 8mm
• 鞋頭空間：2E 版本寬度更友善，標準版對寬足者仍略緊；鞋頭略尖，攤開度有限。
• 鞋面材質：工程針織鞋面，透氣柔軟。
• 跑感特色：FF Blast MAX 中底，彈性與回饋十足，跑感活潑。
• 適合情境：節奏跑跑、長距離訓練；適合追求彈跳感的跑者。
• 缺點提醒：腳型非常寬的跑者可能仍覺得前掌壓迫。

- New Balance Fresh Foam More v6（提供 2E）

• 重量：306g（US9）
• 前後掌厚度 & 落差：40mm / 44mm，落差 4mm
• 鞋頭空間：2E 版本雖有改善，但部分跑者仍覺得腳趾略受壓迫。
• 鞋面材質：工程網布，支撐感佳。
• 跑感特色：最大緩震配置，腳感柔軟厚實，適合放鬆慢跑。
• 適合情境：恢復跑、高里程日常訓練。
• 缺點提醒：重量偏高，推進感不足；鞋頭空間仍不是特別寬敞。

- Mizuno Wave Sky 9 Wide（提供 2E）

• 重量：約 290g（US9）
• 前後掌厚度 & 落差：38mm / 44mm，落差 8mm
• 鞋頭空間：Wide 版本設計，腳趾能自然攤開，不易擠壓。
• 鞋面材質：柔軟針織鞋面，貼合感佳，舒適度提升。
• 跑感特色：搭載 Enerzy NXT + Mizuno Foam，中底緩震厚實且穩定，適合長時間慢跑或馬拉松訓練。
• 適合情境：長距離 LSD、恢復跑，特別適合高里程跑者。
• 缺點提醒：重量略高，速度感不足，較適合放鬆配速。

2025寬楦跑鞋推薦  圖｜Barry

✔ 比賽／速度取向

- New Balance SC Elite v5（提供 2E）

• 重量：約 215g（US9）
• 前後掌厚度 & 落差：32mm / 40mm，落差 8mm（符合 World Athletics 賽事規範）
• 鞋頭空間：2E 寬楦版本讓腳趾能夠自然攤開，是少數碳板競速鞋中對寬足跑者友善的選項。標準版偏緊，中足位置仍稍窄。
• 鞋面材質：輕量透氣針織鞋面，包覆緊實，賽事感強烈。
• 跑感特色：FuelCell 泡棉搭配 Energy Arc 碳板，回彈明顯，推進感強，適合全馬競速。
• 適合情境：馬拉松比賽、速度課表；寬足跑者想要用碳板鞋衝出佳績的首選之一。
• 缺點提醒：中足依舊偏窄，若腳型在中段也偏寬，可能仍有壓迫感。

- Nike Alphafly 3（標準楦偏寬 ）

• 重量：約 198g（US9）
• 前後掌厚度 & 落差：32mm / 40mm，落差 8mm
• 鞋頭空間：雖然只有標準版，但鞋頭空間比前代友善，大拇趾活動不會明顯受限；不過中足仍有緊貼感。
• 鞋面材質：Atomknit 3.0，極度輕薄透氣，貼合度佳。
• 跑感特色：ZoomX 中底 + 前足雙 Air Pod，爆發力極強，推進感持續；在比賽節奏下表現出色。
• 適合情境：全馬比賽、半馬高速衝刺；追求極限成績的跑者。
• 缺點提醒：中足偏緊，長距離 30K 之後腳型腫脹，可能會覺得壓迫。

- New Balance FuelCell Rebel v5（提供 2E）

• 重量：227g（US9）
• 前後掌厚度 & 落差：29mm / 35mm，落差 6mm
• 鞋頭空間：2E 版本舒適，標準版也相對不壓迫，適合寬足跑者。
• 鞋面材質：輕量透氣網布，柔軟貼合。
• 跑感特色：FuelCell 泡棉回彈靈活，跑感輕快。
• 適合情境：節奏跑、間歇課表、日常輕量訓練。
• 缺點提醒：鞋底壽命較短，不適合高強度長期操跑。

2025寬楦跑鞋推薦  圖｜Barry

✔ 穩定／支撐型

- New Balance 860 v14（提供 2E、4E）

• 重量：約 325g（US9）
• 前後掌厚度 & 落差：38mm / 30mm，落差 8mm
• 鞋頭空間：2E 版本對前掌與腳趾延展相當友善，長距離跑步中不易產生壓迫感；腳背高度適中。
• 鞋面材質：工程網布，結構紮實，支撐感強。
• 跑感特色：中底雙密度設計，搭配穩定片，能有效抑制過度內旋；緩震偏穩固，不偏軟。
• 適合情境：過內旋跑者的日常訓練、長距離 LSD；需要額外支撐的寬足跑者。
• 缺點提醒：整體偏硬挺，少了彈性與速度感。

- Hoka Gaviota 5（標準楦偏寬 ）

• 重量：約 310g（US9）
• 前後掌厚度 & 落差：30mm / 36mm，落差 6mm
• 鞋頭空間：寬版設計讓腳趾有充分活動空間，腳型寬或高腳背跑者也能穿得舒服。
• 鞋面材質：透氣工程網布，柔軟舒適，貼合度自然。
• 跑感特色：採用 H-Frame 穩定結構，中底緩震厚實但步態導向穩定，適合長時間慢跑。
• 適合情境：長距離訓練、恢復跑，特別適合需要穩定結構的寬足跑者。
• 缺點提醒：低落差設計（6mm）需要時間適應，不習慣的跑者可能初期會覺得小腿拉緊。

- On Cloudrunner 2（標準楦偏寬 ）

• 重量：約 277g（US9）
• 前後掌厚度 & 落差：29mm / 39mm，落差 10mm
• 鞋頭空間：寬版設計改善了 On 鞋常見的窄感，腳趾區更放鬆。
• 鞋面材質：工程網布，包覆柔軟。
• 跑感特色：CloudTec 緩震搭配 Helion 泡棉，中底偏穩定，跑感均衡。
• 適合情境：日常慢跑、長距訓練；適合寬足跑者想嘗試 On。
• 缺點提醒：偏重，不適合追求速度感的跑者。

2025寬楦跑鞋推薦  圖｜Barry

♦ 總結

回顧 2025 年，寬楦跑鞋的選擇比以往更豐富。
New Balance 幾乎在所有主力鞋款都提供 2E、4E 版本，繼續扮演寬足跑者的最穩妥後盾。Asics、Brooks、Hoka 則逐漸把寬版納入經典系列，不再讓寬足跑者被迫將就。Nike 和 On 雖然沒有正式寬版，但鞋頭設計越來越友善，讓標準楦也能穿得自在。Altra 與 Topo 則堅持走「自然跑感」的道路，鞋頭空間成為品牌 DNA。

對於寬楦跑者來說，這代表著：不論你準備的是馬拉松備賽的長跑、速度課表，還是單純想輕鬆自在地跑步，今年都能找到一雙不壓腳的鞋。當你穿上那雙「真正合腳」的跑鞋時，你會發現，原來跑得更遠的關鍵，不只是中底科技，而是那份從鞋頭空間釋放出來的自由感。

2025寬楦跑鞋推薦  圖｜Barry

2025寬楦跑鞋推薦  圖｜Barry

2025寬楦跑鞋推薦  圖｜Barry

責任編輯：Barry

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