造成跑步傷害的三大原因

許多人熱愛跑步，但卻在不知不覺中讓身體累積了傷害——膝蓋疼痛、腳踝扭傷、甚至下背不適。

熱愛運動的物理治療師 侯紀萱（HOU 哩桑），是一位長期關注健康與運動傷害預防的治療師，擅長以淺顯易懂的方式分享身體機能與運動修復觀念。 HOU 哩桑平常喜歡有氧運動與瑜伽，專業領域為骨科治療，在臨床上看過許多運動傷害案例，診間常見如膝蓋疼痛、腳踝扭傷等狀況。從高衝擊運動後的疲勞、姿勢錯誤到鞋款不合，每一個細節都可能讓身體在無聲中抗議。

這次，她要分享如何透過正確觀念與裝備選擇，讓跑步重新回到「身心都舒服」的狀態——從低衝擊的超慢跑開始，找回運動最單純的快樂。

愛運動的 HOU 哩桑跟大家分享常見的運動傷害原因。（攝影：家綸）

首先，運動後引發疼痛可能的原因歸類成三大類型：

一、從事高衝擊運動（如跑步、籃球、羽球）卻沒有經過適當訓練與恢復。過度使用下導致肌肉與韌帶過度疲勞、無法有效保護關節，受傷便容易發生。

二、錯誤姿勢導致關節壓力過大。HOU 哩桑特別指出，即使是低衝擊的運動（如瑜伽、健走），若長期姿勢錯誤也會對關節造成額外壓力，「這些看似微小的錯誤動作，日積月累下都可能變成疼痛或受傷的來源」。

三、錯誤的鞋款選擇。很多人忽略鞋子對運動表現與安全的影響，不適合的鞋子不僅無法保護關節，還可能成為受傷的主因，適合的運動鞋則能讓運動效果更加倍！

挑選合適的裝備也是運動時該注意的重點。（攝影：家綸）

低衝擊的好選擇：超慢跑的三大特性

近年來「超慢跑」成為繁忙大眾的熱門運動選擇，不需要太大場地、太多裝備的特性，只需要一雙舒服的跑鞋就能隨時運動，除了可以訓練心肺能力、促進血液循環，所帶來的燃脂效果也毫不遜色！

HOU 哩桑笑著說，超慢跑是一項「低衝擊、易入門、效果全面」的運動，對她這種平常工作繁忙、會懶得做有氧運動的人而言是一大福音。超慢跑屬於低強度運動，步伐短小、速度緩慢，對關節的負擔不大，很適合關節比較脆弱的族群，如年長者與曾有運動傷害者，超慢跑能夠避免膝蓋、腳踝等部位過度磨損，也能達到維持關節活動度、啟動肌肉的效果。

超慢跑建議在草皮或墊子等具有緩衝性的地面上執行。 （攝影：家綸）

改善身體機能：健康的正向循環

超慢跑不需要特定場地、裝備的特性，對運動新手或是懶得動的人來說，都是很好的運動選擇！雖然名為「超慢跑」看似輕鬆，卻能有不錯的燃脂效果，可以促進血液循環與新陳代謝，對久坐族群或生活步調快速、卻乏運動者來說，超慢跑是有良好運動效果的選擇。HOU 哩桑也提醒，超慢跑雖然屬於低強度運動，卻並非零風險，仍要維持正確跑步姿勢，也不能輕忽運動後的放鬆與恢復，建議採取循序漸進的方式增加時間與強度，同時搭配伸展與肌力訓練，幫助穩定身體、漸少受傷風險。

加入事前的暖身與事後的收操，循序漸進地加強強度。（攝影：家綸）

物理治療師的選鞋建議

適合的裝備是運動不可或缺的夥伴，一雙對的跑鞋可以陪我們跑得更遠。關於怎麼挑選超慢跑適用的鞋子，HOU 哩桑提出四大評估重點：

首要考量是穩定度，鞋子應該要能夠完整包覆腳部，並讓腳踝位置穩定、有支撐力，可以降低扭傷風險。二為緩震性，HOU 哩桑表示鞋墊與鞋底是整雙鞋的「避震器」，若緩震不足，跑步帶來的震動會從腳底一路傳至腳踝、膝蓋甚至踝關節與下背，長期下來可能造成不適。適當的緩震能夠減緩疲勞，也能縮短跑後的恢復時間。

穩定包覆與良好緩震，是降低受傷與減少疲勞的關鍵，讓每一步都更安全、舒適。（攝影：家綸）

第三點是貼合度，試穿時須檢查鞋體與雙腳的貼合感，以腳趾前方有適度空間、腳背貼合不壓迫、腳踝位置穩定不滑動為判斷依據，良好的貼合度能避免壓迫疼痛，跑步更順暢。最後則是透氣性，臺灣天氣潮濕悶熱，建議選擇網狀布料或有透氣孔等的鞋款，讓熱氣與濕氣能迅速散出，以免造成悶熱、異味或皮膚不適，保持雙腳乾爽舒適也是維持運動習慣的關鍵！

舒適的貼合性與透氣性，讓雙腳穩定又乾爽，跑起來才能更順暢、持久不悶熱。（攝影：家綸）

專業推薦 X 超慢跑的理想夥伴 LOTTO SKY MOVE

平常會超慢跑來維持身體穩定與放鬆的 HOU 哩桑，分享了近期穿到非常合適的跑鞋——LOTTO SKY MOVE 輕盈跑鞋。她形容穿上的第一印象是「輕盈、穩定又有支撐感」。SKY MOVE 採用避震 Q 彈中底，擁有高效的反饋功能，能夠減緩觸地時的衝擊力道。在跑步、尤其是超慢跑的節奏中，輕盈避震設計表現明顯，每一次下腳的震動都被柔和地化解，讓步伐更自由、不受拘束，彷彿雙腳被完全釋放，跑起來輕鬆又自在。

輕量又緩震的 SKY MOVE 讓 HOU 哩桑穿上運動都沒有負擔。（攝影：家綸）

HOU 哩桑特別喜歡採用賈卡緹花設計工藝，半透明紗線的特氣鞋面，不論是平時工作長時間走動，或者是下班後去運動、逛街，長時間下來。即使遇到炎熱的天氣，腳仍能保持乾爽，非常適合臺灣潮濕悶熱的天氣！整體包覆感也表現得出色，從腳踝與腳掌都能被均勻支撐，走起路來輕鬆順暢。

後跟處有設計小拉環，方便穿脫。（攝影：家綸）

SKY MOVE 輕盈跑鞋在各類地面上皆展現穩定表現，鞋款搭載 E-Bound 爆米花鞋墊提供很好的避震與回彈力，減緩腳底與膝蓋的負擔。不論是在柏油路或硬地面跑步時：「這種軟中帶撐的腳感，不會太彈也不會太陷，能長時間保持穩定。」而在草地、操場等較軟的地面上，鞋底的立體刻紋提供了足夠的抓地力，跑步時更加穩定，不易打滑或扭到。

特殊的 E-Bound 爆米花設計鞋墊設計，減緩衝擊力的同時提供回彈性，前掌區孔洞還可以幫助透氣散熱。（攝影：家綸）

此外超慢跑講究穩定、輕盈的步伐控制，SKY MOVE 的輕盈結構與穩定腳感，正好貼合這樣的需求，不論是控制落地衝擊、維持步伐節奏，或是提升抓地安全性，都能帶來穩定且安心的體驗。

SKY MOVE 大底刻痕明顯，抓地姓和耐用性完全可以放心 。（攝影：家綸）

總括來說 ，這是一雙兼具避震、穩定、透氣、舒適的鞋款，HOU 哩桑十分推薦給超慢跑的新手，或是想透過跑步紓壓、調整身體狀態的朋友，LOTTO SKY MOVE 絕對是輕鬆入門的好選擇，日常穿著與運動都很適合！

「享受每一步的慢節奏」，開始運動吧！

最後，HOU 哩桑鼓勵還沒開始超慢跑的朋友，不妨先穿上合適的跑鞋，帶著輕鬆的心情試一試。「超慢跑的魅力在於對身心的友善，強調的是輕鬆、緩慢、穩定的節奏」，只要專注在呼吸與步伐，讓跑步成為自然、愉快的日常，當肌肉更柔軟、呼吸更順暢，心理壓力也會隨之減輕，這也是 HOU 哩桑最常看到超慢跑帶來的正向改變。

放慢腳步，讓運動回歸身心的平衡——從輕鬆開始，感受超慢跑帶來的自在與療癒。 （攝影：家綸）

對已經在跑超慢跑的朋友，HOU 哩桑提醒要保持耐心與穩定，並隨時傾聽身體的訊號，若有不適，就停下休息、伸展或調整姿勢。唯有穩定的節奏與正確姿勢，才能讓運動更安全、更長久。一起啟動你的生活節奏，讓超慢跑成為照顧身心的最佳方式吧！

#Getyourlifestylegoing

無論是日常生活還是簡易運動，LOTTO SKY MOVE 都是非常適合的裝備。（攝影：家綸）

讓 LOTTO SKY MOVE，成為陪伴你運動的夥伴吧！（攝影：家綸）

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責任編輯：Angela

圖片來源：家綸

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