嗨，我是張芷瑜，大家都叫我 Dora，從 2023 年五月跑步至今，跑齡約莫兩年多一點的時間，這次很榮幸收到運動筆記的 HOKA Mach X 3 評測邀約。

如果提到 HOKA，跑者們多半會聯想到路跑鞋 Mach 6 與越野鞋 Speedgoat，這兩雙鞋在各大跑團與跑聚活動中早已打響名號。 而今天要分享的 HOKA Mach X 3，我最初是在 HOKA 配速燈團體賽時搶先看到，當時便被黃色及粉色的螢光繽紛的顏色設計吸引，一看之下才發現原來當天是首次亮相，讓我更迫不及待來開箱這雙跑鞋！

從見到 MACH X 3 開始，就想穿上它跑步。（攝影：家綸）

銜接競速跑鞋的訓練夥伴

遙想第一雙買來認真跑步的鞋就是 HOKA 的非碳板輕量緩震跑鞋 Rincon 3，而它也是我第一次半馬比賽時著用的跑鞋，當時還不清楚，裝備會依據不同訓練內容區分訓練鞋和比賽鞋，需要多雙跑鞋交替著用的觀念。

隨著跑步知識和運動表現更加純熟，我也漸漸更了解自己在什麼樣的配速、距離課表中，適合著用哪些鞋款。除非遇到比賽，我自己的選鞋習慣是在訓練期間儘量不穿著推進力較強的鞋款，一方面訓練腳部肌群，一方面是不要讓自己太依賴碳板鞋。

習慣在訓練時穿著非碳板的鞋子，訓練自己的肌力。（攝影：家綸）

HOKA Mach X 3 鞋款亮點

►穩定與推進的黃金平衡：PEBA 發泡中底＆Pebax® 推進板

在幾次的訓練中，我發現 Mach X 3 對我來說是很適合帶點速度，又能在拉長距離時穿的溫和跑鞋。鞋底的弧形設計和內嵌的 Pebax® 推進板能在穩定的狀況下推動你向前。即使他是一雙專為速度打造的推進板日常訓練鞋，但在長距離實測著用下，中底的 PEBA 材質能幫助我減少受到的衝擊，不會讓我的小腿有過度消耗和疲勞的感受。

Mach X 3 在速度推進和穩定緩衝調配得剛剛好。（攝影：家綸）

►腳感友善的細節優化：WARP 針織鞋面

延續 Mach X 2 的透氣編織鞋面，保持鞋款涼爽輕盈，不論是需要速度的強度訓練，或是長距離跑步時的排水需求都能滿足；另外一方面，這次 Mach X 3 優化了鞋領及後跟設計，整體貼合度舒適，很符合我偏寬的腳板，並且改善了前身阿基里斯腱磨腳根的問題。

WARP 針織鞋面維持優異的透氣設計，並優化鞋領口和後跟處，穿起來更舒適。（攝影：家綸）

►厚底鞋中的速度推手：MetaRocker™ 結構

Mach X 3 最讓我驚艷的是跑起來的滾動速度感！鞋子本身屬於厚底，鞋底的前高後高（前翹後翹）設計，卻不會讓我覺得傾角過度傾斜，反而能促進更自然的推蹬和流暢的步伐，實現更高效率且省力的跑動體驗，在不過分暴力，且滾動感明顯提升的狀況下，更容易避免長距離疲乏後可能降低的流暢度。

MetaRocker™ 的結構讓我的步伐更自然順暢，即使在長距離後段，也能保持跑感。（攝影：家綸）

► 穩定奔跑的關鍵：黏性大底

從最常見的柏油路和 PU 跑道來說，因為 PU 跑道本身有彈性，Mach X 3 黏性大底的抓地力讓鞋子在彎道時能保持穩定，不會有滑動感，加上 PEBA 中底的回彈，讓人覺得跑起來很順暢。而在柏油的長距離實測中，大底的耐磨度和穩定性更為重要，即使是在比較粗糙的地面，鞋底紋路提供足夠的摩擦力，減少長距離中後段因腳步疲乏而產生的滑動感，讓跑姿保持穩定，這點在長距離訓練中是很關鍵的細節。

一個合格的大底，耐磨度和穩定性不可缺少。（攝影：家綸）

實測分享

► 節奏跑｜田徑場

收到鞋子後，第一個執行的訓練內容是配速跑 4 公里＋300 公尺的短間歇。厚底的 Mach X 3，腳感紮實卻不會太硬，下踩時能感受到相對的溫和 Pebax® 板，讓我的力量不會被吸收掉，在前 2 公里的暖身輕鬆跑，踩起來還會不自覺地加速。

在田徑場上執行 4:30/km 的配速跑時，力量並不會覺得被 PU 跑道吸收，PEBA 泡綿的緩震效果很有感。進行 4:10-4:00/km 的 300 公尺短間歇時，我認為在推蹬上就需稍微加強自身施力，畢竟鞋底本身傾斜角度不大，且是厚底的平穩跑鞋，在執行速度較快的訓練時，會較多運用到腿部的肌力。

Mach X 3 在 PU 跑道上的緩震效果和力量回饋互相輔助，幫助我順利地完成課表。（圖：家綸、Dora）

► 間歇跑｜田徑場

經過上次較長距離的配速跑後，第二次測試以 4:00/km 執行 800 公尺六趟的間歇訓練。這次在較快的速度和較長的距離下實測，雖然需要花比較多力氣來推蹬，但這也正是訓練的目的之一，為了提升自己的能力，並非每一雙鞋都能像比賽用競速鞋一樣暴力有快感。

速度較快時，能同時訓練到如何運用腿部發力和推蹬。（圖：家綸、Dora）

► 長距離｜柏油路

一雙鞋在實際應用下，既可以拉長距離，又可以帶上速度，那對我來說就是一雙我會常穿的好鞋。這次長距離測試來到大稻埕，2 公里暖身輕鬆跑＋10 公里的 5:20/km＋6 公里 5:00/km，最後再加上 2 公里的 4:40/km，總計約 20 公里。還記得那天的太陽無比熱情，無非是針織表布的透氣性發揮功用，長距離所需的穩定度和持續輸出的滾動力都相當出色，跑完腳後跟也沒有過度摩擦的灼熱感。

面對長距離的考驗，Mach X 3 的回饋和推進滾動感帶給我持續下去的動力。（圖：家綸、Dora）

實測之後，我認為它在長距離配速跑中最深得我心，能幫助減緩累積的疲勞，並給予舒適的回彈，也不會有拖著腳跑步的感受，甚至還有 MetaRocker™ 弧型設計所帶來的順暢滾動感。

在天氣炎熱的狀況下完成 20 公里的長距離，實測 Warp 針織鞋面的透氣度非常好。（攝影：家綸）

總結

身為腳板較寬的跑者，從鞋面包覆性的貼合感再到寬楦設計，整體穿起來很舒適！無論是長距離所需的持續跑動力、日常需要帶一點速度的配速跑訓練、或是著重在恢復與調整的輕鬆跑都很適合穿上 Mach X 3。厚底的緩震和滾動式推進能幫助我輕鬆維持步伐，不會因為腳感過硬而增加肌肉負擔。即使跑得比較慢，鞋子也不會有拖腳的感覺，反而讓我覺得腳步能自然向前。

不論是長距離、配速跑或恢復跑，都能享受 Mach X 3 厚底緩震與順暢推進所帶來的輕鬆腳感。（攝影：家綸）

對我來說，是一雙能「陪我訓練、也陪我放鬆」的鞋款。整體來說，是一雙 CP 值高的跑鞋，若是新手想要嘗試一雙有板支撐的跑鞋，這雙鞋會是不錯的選擇。

HOKA Mach X 3 既能陪我訓練也能陪我放鬆！（攝影：家綸）

責任編輯：Angela

圖片來源：家綸、Dora

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