你是否也擔心自己或家人有一天面對失智症或阿茲海默症？根據 CNN Health 報導，一項長達 10 年的新研究給了我們一個簡單卻強大的答案：每天走路，真的能幫助大腦保持年輕、降低認知退化風險。

圖｜AI生成

♦ 10 年追蹤研究：走路的人腦力衰退更慢

這項研究追蹤了近 3,000 名 70 至 79 歲的長者，參與者每年回報自己的日常走路習慣，研究結果將在 阿茲海默症國際學會年會（AAIC）上發表。

研究顯示：

• 維持或增加走路習慣 的人，認知功能、反應速度與執行力表現更佳
• 走路的好處 對阿茲海默症基因高風險族群（APOE4 攜帶者）特別明顯
• 參與者的走路次數越穩定、越長期，效果越好

研究的第一作者、加拿大卡加利大學運動學助理教授 Cindy Barha 博士指出：

「我們知道隨著年紀增長，人們的活動量會下降，但每天就算分段走路，也能幫助減少久坐帶來的風險。」

圖｜AI生成

♦ 為什麼走路能幫助預防阿茲海默症？

阿茲海默症是一種由大腦內有害蛋白質斑塊累積引發的退化性疾病，隨著神經細胞死亡，會出現記憶衰退、認知混亂甚至性格改變，最終可能致命。
其中 APOE4 基因 攜帶者的大腦更難清除這些斑塊，因此風險更高。

走路之所以能幫助大腦健康，研究推測原因包括：

• 促進腦部神經養分生成

規律運動能增加 BDNF（腦源性神經滋養因子），幫助神經細胞生長與連結

• 減少神經發炎

運動能讓小膠質細胞運作更正常，降低慢性發炎傷害腦細胞

• 改善血液循環與代謝

幫助腦部更有效清除廢物與蛋白質沉積

圖｜AI生成

♦ 每天要走多少步？研究給的建議

這次研究並沒有設定固定步數，但結合過去研究數據，可以參考以下建議：

• 每天至少 3,800 步：失智風險可降低約 25%
• 分段走更有效：多次短程步行，能有效打斷久坐時間
• 長期習慣最重要：維持年復一年的穩定走路模式

Barha 博士提醒，對於高風險族群來說，運動的「補救效果」更顯著：

「就算晚年才開始運動也不嫌遲，每一步都算數，重點是找到自己能長期持續的運動方式。」

圖｜AI生成

對於擔心失智與阿茲海默症的跑者與運動愛好者，這項研究再次證實了運動的力量——不必跑馬拉松，每天走路就能幫助大腦保持年輕。

如果你平常沒有固定運動習慣，可以從每天多走幾趟樓梯、晚餐後散步或通勤多走一站開始；對有跑步習慣的朋友，則可以用輕鬆走路當作恢復日活動，同樣能為大腦加分。

責任編輯：Barry

原文出處：CNN HEALTH

* 健康生活，盡在運動筆記