「比起過去為了一場目標馬拉松訓練的週期，現在的我更像是在一個『沒有終點』的週期中持續努力」。

今年 Amazfit 宣布由 Akebono 曙光跑步學校創辦人、前田徑國手「光頭神童」李翰暄擔任品牌總教練，引發跑界高度關注。身兼教練、跑者與創業者的他，過去半年親自使用 Amazfit Balance 2 高階訓練錶與 Helio Strap 穿戴裝置，將數據導入日常訓練與恢復節奏，這樣的「生活模式」更需要高度的自我觀察與調整。

｜「Train. Recover. Repeat.」是節奏，更是信念

「我通常在早上 6 點到 7 點會開始訓練，90 到 120 分鐘，結束後緊接著工作、課程、開會、帶團訓，生活節奏非常緊湊。」他認為從 Cheetah Pro 到 Balance 2，我能更精準安排強度與恢復日，像心率變異度、安靜心率這些指標，就是每天評估身體狀況的依據。」

Balance 2 所代表的不僅是裝置，更是一種生活節奏。這支多運動綜合訓練錶，專為進階跑者與重視數據的訓練者設計，支援 VO2 Max、心率變異度、恢復狀態分析等完整功能。李翰暄坦言，接下 Amazfit 品牌總教練角色後，他將錶款視為自己每天「訓練與恢復」的核心夥伴。

｜一天的開場，從點亮手錶開始

清晨六點的河濱微亮，李翰暄早已戴上 Balance 2，開啟他一天的第一個階段：訓練。這是他最重視的時間，也是數據最關鍵的起點。

「Balance 2 讓我可以即時查看配速、心率區間和觸地時間，這些數據幫助我了解自己是否在正確的節奏上，例如我最近一次測驗中，觸地時間落在 8xms，代表下肢彈性恢復得不錯。」他補充：「尤其像 Zepp App 結合 AI 訓練建議，也讓我能更有效安排週期計畫。」

除了日間訓練，他也強調裝置在恢復階段的角色——「很多跑者忽略恢復的重要性，但其實恢復是為了下一次訓練能有好的表現。」

｜Balance 2 × Helio Strap ：全方位監測的訓練夥伴

李翰暄推崇他不只是「看」數據，而是「使用」數據。他提到：「Balance 2 給的是運動中每一秒的資訊，Helio Strap 則是在我睡覺、進食、休息時補足另一面數據。」

舉例來說，他會根據 Helio Strap 的 BioCharge 評估每日身體電量、睡眠品質與壓力指數，當發現恢復分數偏低時，就會調整課表強度或休息時間。

「我平均只睡 5 個多小時，但像今天的心率變異度高達 90 幾，代表身體恢復狀況還不錯。但同時裝置會提醒我，該補一點午睡、調整營養攝取，這是我過去無法靠感覺掌握的事。」

｜恢復不死板，反而更需要彈性

作為一位高強度訓練者，李翰暄深知恢復不能照本宣科，而是要根據身體狀況與生活現實調整。他分享：「我上週 10K 測驗跑出 33 分 40 秒，測驗的結果和品質很符合我預期，但為了避免過度訓練，我後續直接安排 4 天恢復週，讓身體吸收強度。」

在他看來，恢復並不代表完全不動，而是降低強度、拉長心率區間，例如安排 Zone 2 的慢跑、低強度有氧，並密切觀察早晨起床心率是否異常。「我若看到早上心率接近 70，就知道身體還沒準備好，不適合做強度訓練。」

他補充說：「這些恢復策略不是靠經驗猜，而是結合了 Helio Strap 和 Balance 2 提供的資訊，才能讓我在工作、訓練、生活三者中維持平衡。」

｜跑者心法：數據是工具，不是壓力

雖然擁有高端裝備與豐富經驗，李翰暄卻不鼓勵跑者對數據過度焦慮：「我認為，數據是讓你更了解自己的工具，但不是壓力來源。」他建議初學者可以從最基本的三項數據觀察開始——心率、配速、睡眠。「一週只要花個幾分鐘回顧，對於提升訓練效率與恢復節奏，其實就很有幫助。」

他笑說：「以前我們只能靠感覺，但現在只要戴上 Balance 2，我可以知道昨晚深層睡眠夠不夠、今天早上體能狀態如何，連心率變異都能精準掌握，這真的是一種進化。」

｜教練生活的日常，也是一場場數據實驗

除了個人訓練，李翰暄也將這些裝置應用在帶學生的課程中。「我會觀察學生的心率分佈、步頻、垂直振幅，給出個別化調整。這讓我能針對不同體能程度，設計適合的節奏與課表。」

他也透露：「很多學生看著自己的配速圖、體能區間，會更清楚哪些地方要加強，比起單靠口頭指導，這些圖表更能讓他們理解跑步不是靠蠻力，而是節奏與效率。」

｜產品即生活，穿戴裝置與日常完美融合

從晨跑到夜間放鬆，李翰暄日常的節奏中，Balance 2 與 Helio Strap 幾乎不曾離身。白天配戴 Balance 2 訓練、帶課、工作，晚上回家換上 Helio Strap 監控睡眠與恢復，已成為他生活中的例行公事。

「Balance 2 的 AMOLED 高亮度螢幕，即使在大太陽下也能清楚看到即時數據，加上支援 170 多種運動模式、雙頻 GPS、BioTracker 6.0，真的很夠用。」他補充：「我會根據 Zepp Coach AI 給的 VO2 Max 分析、乳酸門檻配速，來微調我的訓練方向。」

｜想進步，就從認識自己開始

「我常說，跑步進步的關鍵不是每天跑多快，而是你有沒有持續地去理解自己的身體狀況，然後做出對應調整。」李翰暄說道。他認為 Balance 2 就是一個「認識自己」的好工具，而 Helio Strap 則是一個陪伴恢復與生活的利器。

「不論是想變強的跑者、剛起步的新手，還是生活節奏很緊湊的上班族，只要願意開始記錄，就能慢慢找出屬於自己的節奏與進步方式。」

｜從數據出發，打造屬於你的跑步節奏

在翰暄的分享中，我們看見的不只是數位裝置如何輔助運動，更是科學訓練如何真實落實於生活。Balance 2 與 Helio Strap 所提供的，不是制式化的建議，而是一套能與使用者共舞的節奏系統。

透過教練李翰暄的實際分享，我們看見一位專業跑者如何在多重身分與繁忙生活中，穩定輸出高品質的訓練成果，也看見科技穿戴在日常中的真正價值。

當數據轉化為知識，知識變成行動，跑步這件事，就不再是單純的累積，而是一種持續調節、進步的過程，跑步不只是備賽的手段，而是一場與身體對話的長期過程——訓練、恢復、生活融為一體，不為了突破誰，而是為了跑得更久、更穩，也更理解自己。

「我希望每一位跑者，都能像我一樣，在忙碌生活中也能建立自己的節奏。透過 Amazfit 的數據與系統陪伴，不只是跑得更快，而是跑得剛剛好，跑得長久。」

Amazfit Balance 2 高階多運動綜合訓練手錶產品資訊：

- 螢幕：1.5 吋 AMOLED 藍寶石鏡面，解析度 480×480，峰值亮度高達 2000nits

- 電池續航：日常使用約 21 天，GPS 精準模式約 33 小時，省電模式可達 67 小時

- 防水等級：10ATM，支援自由潛水與水肺潛水（深度達 45 公尺）

- 運動模式：支援超過 170 種運動類型，包含高爾夫、潛水、操場跑步等專業模式

- 定位系統：雙頻六星衛星定位（GPS、GLONASS、GALILEO、BDS、QZSS、NAVIC）+ 圓極化天線

- 健康監測：24 小時心率、血氧、壓力、睡眠品質追蹤，支援身心準備度評分與恢復狀態分析

- 連接功能：藍牙 5.2、Wi-Fi 2.4GHz、支援藍牙通話與音樂播放

- 感測器：BioTracker™ 6.0 PPG、生物光學感測器、氣壓高度計、溫度感測器等

- 作業系統：Zepp OS 5，支援第三方應用程式安裝與訓練模板創建

Amazfit Helio Strap無螢幕穿戴裝置產品資訊：

- 設計風格：無螢幕設計，外觀低調簡約，搭配尼龍錶帶與魔鬼氈固定，佩戴舒適貼合

- 重量：僅約 20g，輕盈無感，適合長時間佩戴

- 防水等級：5ATM，可安心配戴於游泳、洗澡等日常活動中

- 續航力：典型使用約 10 天，省去頻繁充電的煩惱

- 心率監測 ：秒級心率偵測，搭載 BioTracker™ 6.0 生物光學感測器 | 

- 睡眠分析 ：支援睡眠階段分析、血氧監測與睡眠品質評估 | 

- 壓力追蹤：即時壓力偵測，提醒放鬆時機 | 

- 身體電量評估：綜合運動、壓力與休息狀況，提供身體狀態分數 | 

- 運動模式：內建 27 種運動類型，包含 HYROX 比賽模式與力量訓練自動識別（次數、組數、休息間隔）

更多資訊請參考：

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