專訪 IR Sports 教練 Neil 與文彥教練，帶你認識《Better Today 新手啟步》免費體驗課

你是否也曾對跑步又愛又怕？
怕膝蓋痛、怕跑不動，最怕的是跑著跑著就放棄了。

但如果，有人能一步一步教你從正確姿勢開始，讓跑步不再是痛苦，而是輕鬆而有成就感的一件事呢？

這次專訪 IR Sports 的兩位教練——Neil 和文彥教練，帶大家了解《Better Today 新手啟步》90 分鐘打造完美入門跑姿 這堂為「跑步新手」量身打造的免費體驗課。

專訪 IR Sports 文彥教練（左）及 Neil 教練（右）（照片來源：IR Sports）

你不是不能跑，而是還沒找到方法

「很多人對跑步有興趣，但卻不得其門而入。」有6年教學經驗、擅長耐力運動與體能訓練的 Neil 教練表示，新手最常面臨的困擾，就是不知道怎麼開始、也不知道怎麼「正確地跑」。

文彥教練補充：「我們常見到的問題是，沒有良好的基礎動作與活動度，跑步就容易緊繃、發力不對，甚至受傷。」這正是 IR Sports 想開這堂課的原因——透過正確跑姿與循序漸進的教學，讓更多人享受跑步的樂趣。

正確的跑姿，更能享受跑步的樂趣。（照片來源：IR Sports）

跑步不是只有跑，還有很多可以學的地方

《Better Today 新手啟步》體驗課由 IR 團隊共同設計，90分鐘內容實用，不讓人感到負擔。
教學分為三大動作區塊：擺臂、核心與髖部，透過拆解與練習，引導學員一邊「做」一邊「感受」，進而整合成更省力、更穩定的跑步方式。

Neil 強調：「跑姿不是天生的，而是可以透過學習被建立起來。很多人跑一跑就覺得膝蓋不舒服，其實就是身體代償，動作不協調。這堂課就是幫你重新認識跑步，讓你跑得久，也跑得輕鬆。」

一堂課就有感，新手也能找到方向

文彥教練說：「正確的跑姿可避免受傷，而建立好的跑姿則跟身體素質息息相關」。文彥教練以這堂體驗課安排的三大區塊強化練習（擺臂、核心、髖部）來說明：「上半身擺臂可以幫助下半身平衡，好的擺臂跟肩頸柔軟度有關；核心則是串聯身體上下，透過穩定訓練可降低身體不必要的晃動；跑步發力要靠髖部，小腿發力容易受傷，我們會帶大家做髖部伸展，讓跑步動作變好，而這些動作都是可以被拆解學會的。我們會透過分段練習，讓學員在課堂中即時感受到跑姿的差異。」

打關髖關節的活動度，可以跑得更好。（照片來源：IR Sports）

啟程學員真實回饋：「上坡終於不用走的了」

Neil 提到，有學員第一次上課前很沒有信心，甚至認為自己體重太重、不適合跑步，但幾堂課下來不只跑得動了，還報名了人生第一場跑步賽事。

還有學員原本跑200公尺就氣喘吁吁，經過八個月的訓練課程，現在已經可以跑超過半馬的距離，參加賽事遇到上坡也都可以跑步前進！

文彥教練也分享，啟程初階跑步課程的學員從基礎訓練開始，很多人從兩三年前開始養成規律運動習慣，感情也很好，到今年組團參加了鎮西堡50公里超馬，「他們都不是一開始就很厲害的人，只是願意持續前進。」

持續訓練，進步看得見。（照片來源：IR Sports）

跑步是一輩子的事，值得你從正確開始

《Better Today 新手啟步》這堂免費體驗課，最適合：

• 零經驗的跑步新手，想把第一步跑得正確
• 跑得辛苦、常常不適，懷疑自己是不是「不適合跑步」
• 想要一次學會暖身、跑姿、收操三大關鍵，跑得更輕鬆、更安心

文彥教練鼓勵：「跑步是最簡單也最有效率的運動之一，只要願意開始，搭配教練的引導，你會發現：原來跑步，也可以是一件快樂的事。」

只要願意開始，搭配教練引導，跑步就是一件快樂的事。（照片來源：IR Sports）

５場免費體驗課開放報名！

《Better Today 新手啟步》90分鐘打造完美入門跑姿 免費體驗課

體驗課時間為19:30~21:00，歡迎18歲以上的朋友報名體驗

• 7/07 (一) Neil教練｜臺大田徑場
• 7/11 (五) 湘寧教練｜板橋第一運動場
• 7/15 (二) 妤帆教練｜三峽台北大學田徑場
• 7/17 (四) 騰祥教練｜臺北大學天母校區田徑場
• 7/21 (一) 怡頡教練｜板橋第一運動場

🔗 點我報名體驗

最後我們請兩位教練，用一句話來鼓勵大家
Neil教練：「學會跑步，其實沒那麼困難；願意開始，就是最棒的第一步。」
文彥教練霸氣的說：「沒有參加過IR活動，不要說你學過跑步！」

小編補充，完成免費體驗課的朋友想要繼續學習，再送你 IR Sports 全新一季的「啟程初階跑步課程」S3 課程優惠，這麼好的事，一定要跟朋友約起來！
從這堂課，啟動你的 Better Today。

責任編輯：Penny

參考資料：IR Sports

* 跑步訓練，盡在運動筆記