「一個人走得快，一群人走得遠。」
這句話在運動上再適合不過，特別是快走這類人人都能參與、又能有效提升心肺功能的低門檻運動。與朋友或家人一起邊走邊聊，不但氣氛輕鬆，還有不少科學實證的健康好處。以下 5 個理由，會讓你開始思考：「是不是該揪個人一起動起來了？」

♦ 它是一種超有效的社交活動

和朋友一起快走，其實就是一種互動式的健康社交。研究指出，人際互動可以降低孤獨感，進而減少罹患心血管疾病、糖尿病、關節炎、憂鬱症、慢性壓力甚至早逝的風險。

不只如此，社交過程中你要解讀對方的表情、語氣、肢體語言，這些對大腦來說是複雜的運算行為，有助於訓練認知與記憶力。更棒的是，快走本身也能刺激大腦產生新細胞，所以邊走邊聊天，其實是雙倍的腦部訓練。

圖｜Barry

♦ 有朋友一起更容易堅持

你不是懶，你只是沒人等你出門運動。

哈佛醫學院副教授 Edward Phillips 博士說：「人類的本能是省能量，不是去動，所以當你想培養運動習慣時，最好的方式就是找個夥伴一起動。」

他提到兩個關鍵：

• 責任感：你會因為「不想讓朋友失望」而出門
• 互相激勵：當你快撐不住時，看到其他人還在走，你就會撐下去

還有個 bonus：「跟朋友一起走，其實很有趣，你會期待這段時間，不再覺得運動只是任務。」

圖｜Barry

♦ 安全性高，尤其對有慢性病的人很重要

一個人走雖然自由，但兩人一起走安全性更高。

• 有人幫你注意馬路、地形
• 一起走更容易被駕駛人看到
• 若身體突發狀況，有人可以幫你打電話、照顧你

尤其是對有心臟病、氣喘、平衡障礙等慢性症狀的跑者更是重要。

⚠ 小提醒：千萬不要把手機留在家，以為朋友的就夠了。
若朋友當下無法操作手機（例如昏倒、無法解鎖），就會錯失關鍵求救時間。每個人都應該攜帶充飽電的手機。

圖｜Barry

♦ 可以互相練技巧、玩花樣，更不無聊

和朋友一起走的另一大好處，就是可以互相幫忙進步，不再只是單調地走來走去。

• 試試看北歐式健走（Nordic Walking），用健走杖走路，多了點肌力訓練成分
• 設定小挑戰：「從這裡走到便利商店本來花 32 分鐘，下次挑戰 31 分鐘！」

也可以彼此提醒走姿是否正確：手有沒有擺動？杖的角度有沒有維持在 45 度？用輕鬆的方式互當彼此的小教練，走路變得更有趣。

北歐式健走 圖｜Barry

♦ 團體配速也有訣竅，走得整齊又開心

如果你跟朋友是「一對一」，當然步伐好調整，但若是三五好友一起走，難免會有人快、有人慢。這時可以這樣做：

• 用手機播放節拍器 App，幫全員抓節奏
• 或者輪流當「配速員」，用拍手、打節奏等方式統一步伐
• 如果有快腳的朋友，不妨讓他們先走一段再停下來拉筋、等人追上

或是讓快腳朋友「加強負重」，一邊走一邊舉手、背加重背心、幫人拿水壺，讓速度放慢但訓練不減。

圖｜Barry

想讓運動不再是「意志力考驗」，就揪人一起吧！
無論你是在公園健走、河濱快走，或是準備下個馬拉松、超馬訓練，有夥伴陪著走、陪著喘、陪著笑，這條路會走得更長、更穩，也更快樂。

責任編輯：Barry

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