在你踏出每一步、划下每一槳之前，這些細節千萬別漏了！

2025 雙北世界壯年運動會（World Masters Games）首度在台灣登場，除了是全球壯年運動者的運動盛會，更是許多國內選手第一次參加如此大型的國際綜合賽事。

不論你是老手或新手，只要你有報名鐵人三項、自由車、定向越野、划船、帆船、救生、衝浪、21 公里公路賽等戶外項目，都建議在出發前先看看這篇整理，從環境、裝備到節奏調整，幫助你用最穩的步伐迎接最熱血的挑戰。

圖｜世壯運官網

1｜熟悉【世壯運】比賽場地的「環境特性」，絕對不能跳過

即使是平常在台灣各地參賽的選手，也建議這次特別花點心力熟悉世壯運的場地設定。這次戶外項目分布在台北、新北、桃園、新竹、宜蘭、台中等地，地形、水況、天氣都不太一樣。

📍世壯運各場地特色一次看：

• 鐵人三項（宜蘭梅花湖）： 湖區水質穩定但濕度高、早晚氣溫差大，游泳段可留意水溫與視線能見度。
• 划船／輕艇（宜蘭安農溪）： 河道平緩但蜿蜒，雨天後水流變化快，建議提前踩點並熟悉轉彎路線。
• 救生＆帆船（福隆海水浴場）： 海風大、水流快、沙質鬆軟，建議練習海浪起伏下的起跑與划行節奏。
• 定向越野（台北碧山露營場）： 上下坡多，林蔭濃密 GPS 容易跳點，要提前熟讀地圖、準備防蚊與越野跑鞋。
• 路跑 21 K（公路路線）： 台灣 5 月偏熱，建議做好防曬與分段補給策略。

宜蘭梅花湖 鐵人三項比賽場地 圖｜世壯運官網

宜蘭安農溪 輕艇比賽場地 圖｜世壯運官網

✅ 編輯提醒：
別只靠比賽當天去認路，若能提前到現場試跑、試划、試游、試圖辨別風向與障礙物位置，會讓比賽當天更安心。

2｜不是只有裝備夠就好，天氣熱、汗流多，補給策略更重要

5 月的台灣，濕熱感已經相當明顯。以自由車、鐵人三項、路跑等耐力型項目來說，選手流汗量大又曬，若補水節奏沒抓好，很容易在後段爆掉。

✅ 幾個實用提醒：

• 每 15～20 分鐘補水一次，不要等口渴才喝。
• 記得補充電解質，單喝水容易低鈉或抽筋。
• 補給請以平常訓練中用過的品牌為主，比賽日不做實驗。

如果你平常都是自補派，建議確認賽道上補給站的間距與種類，是否提供水、運動飲料、香蕉、能量膠等。若擔心不夠，可準備腰包或自行車補給袋，自己備齊。

烏石港外澳海灘 衝浪場地 圖｜世壯運官網

3｜自己的裝備，真的有適應【世壯運】比賽場地嗎？

很多人可能會覺得「自己平常就在騎、在划、在跑，裝備早就準備好了」，但這次的世壯運賽事場地環境、器材規範都和一般賽事不太一樣，例如部分水域對浮具、帆型有特殊要求，或報名時的裝備規格限制等。

✅ 檢查這幾點：

• 是否有「檢錄或登記裝備」的流程？
• 海上項目有無要求浮具、帆面大小等限制？
• 裝備是否能應對高濕、高熱、高風環境？
• 若需托運，包裝是否足夠安全？是否可現場租借？

如果你是報名帆船、救生等少參與項目的選手，也不妨和有經驗的同好討論，或參加賽前說明會掌握第一手資訊。

福隆海水浴場 帆船、救生 場地  圖｜世壯運官網

4｜生理時鐘與比賽節奏，越早調整越好

雖然這次大部分國內選手沒有時差問題，但仍建議提前 1～2 週調整作息，讓比賽當天的身體運作進入「比賽模式」。

像是鐵人三項、21K路跑這類清晨開賽的項目，如果你平常都是晚睡晚起型選手，比賽當天硬爬起來真的會感覺「渾身不對勁」。

✅ 幾個事前準備建議：

• 一週前開始提早起床與進食時間，配合比賽時間調整身體節奏
• 減少咖啡與高糖飲食攝取，提升睡眠品質
• 模擬比賽前一晚的作息，並練習清晨空腹暖身跑／游／騎

碧山露營場 定向越野 場地 圖｜世壯運官網

5｜【世壯運】每項比賽規則與流程都不一樣，請務必詳讀賽事手冊

世壯運雖然是開放型賽事，但每個比賽仍會依照國際總會或各協會的規則執行，有些流程比台灣一般賽事更繁瑣也更嚴謹，例如：

• 必須提前登記報到、檢錄流程比你預想中複雜
• 比賽區域可能交通接駁不便、沒有臨時停車區
• 定向越野、鐵人三項等賽事需要攜帶配件或打卡設備

✅ 編輯溫馨提醒：

• 請提早至少一天前往現場報到＆確認動線
• 比賽當天請保留至少1.5小時準備時間（含檢錄、換裝、排廁所等）
• 有不確定的地方請直接聯繫賽會，或加入官方社群詢問

輕艇  圖｜IMGA

結語｜這不只是一次比賽，更是屬於你的第一次國際經驗

對很多人來說，這次世壯運不只是「一場賽事」，更是一個機會，讓你與來自世界各地的壯年選手在同一條跑道上交流、在同一片水域中奮戰。

比賽的勝負或許會被時間沖淡，但你為這場戶外挑戰所做的準備、你踏出的每一步，會成為你人生旅途中無可取代的回憶。

📍準備好，就出發吧！讓世界看見台灣選手的堅實實力與熱情態度。

責任編輯：Barry

* 世界壯年運動會，盡在運動筆記