你的跑鞋多久清潔一次呢？

你有沒有想過，腳下的跑鞋多久該洗一次？我們曾問過跑友，有人說：「洗什麼洗，髒了才代表我有認真跑！」也有人堅持：「不乾淨我絕對不行！」其實，定期清潔跑鞋不只是為了外觀，還能讓它們保持性能、延長壽命。那麼，跑鞋到底該怎麼洗才對？別擔心，我整理了一套簡單又實用的清潔方法，快來試試看吧！

⌖ 為什麼要清潔跑鞋？

清潔跑鞋主要有 4 個好處：保持性能（抓地力與支撐性）、延長跑鞋壽命、避免細菌滋生與異味、外觀與心理影響。

鞋底是容易積滿泥土、砂礫，若跑鞋大底的溝槽如果堵塞，在抓地力上就會減弱，尤其是在溼滑的路面上會更容易打滑。而中底在長期汗水及污垢侵蝕下，可能會加速老化影響彈性。

另外根據運動科學顯示，潮濕的環境也會加速鞋材分解，包括環保膠黏劑，專業跑步媒體《Runner's World》就曾建議跑者們定期清潔跑鞋，避免材質過早損壞。另外，根據《Journal of Applied Microbiology》一項研究，運動鞋內的細菌（如葡萄球菌）在潮濕環境下繁殖很快，可能導致腳臭甚至感染（如香港腳）。

最後，雖然這是較為主觀的，但保持「新鞋感」有助於提升跑者的心情與信心，心理學研究表明，外觀更整潔的裝備會讓人更有動力去使用！

⌖ 清洗跑鞋兩部曲：

▪︎ 工具準備：

所謂「工欲善其事，必先利其器」，跑鞋是跑步的重要工具，而清潔工具則是保持跑鞋清爽的其中之道！

清潔前，可先準備以下工具：

準備軟毛刷、硬刷，主要是針對跑鞋的鞋面不同，跑鞋鞋面大多是針織較為柔軟，如果使用硬刷去清潔鞋面很容易將鞋面勾壞導致破損，所以會建議使用軟毛刷清潔鞋面，硬刷則用作清潔中底及大底。另外，沒有鞋撐，也可使用布當作鞋撐，避免清潔時鞋型變形影響清潔手感。

▪︎ 清潔步驟：

1.取下鞋墊、鞋帶，先使用乾刷去除鞋子表面砂礫。（也可以使用水流直接沖洗，水溫請使用正常水溫即可。）

圖｜Nike

2.清洗鞋帶、鞋墊，將鞋帶與鞋墊拆下後浸泡約 10 至 15 分鐘，接著再搭配牙刷、軟毛刷去除污垢。再用清水洗乾淨並平放晾乾。

圖｜Nike

3.將軟毛刷沾取適量中性清潔劑、肥皂水去除鞋面污垢，然後硬毛刷則可以清潔中底及大底的部分。在意小細節的跑者們，還可以使用牙刷來清潔一些比較刁鑽的部分。（注意！無論如何，都不要浸泡你的鞋子，由於跑鞋多是由環保膠黏合，長時間浸泡可能會導致鞋子脫膠。）

圖｜Shoger

4.以清水沖刷鞋子的泡沫及汙垢，請確保清潔劑有徹底被沖乾淨，假如有化學洗劑殘留，可能會導致鞋面褪色或泛黃。

5.使用吸水力佳的毛巾或超細纖維布，以「按壓」方式將鞋子表面的水分吸乾，再將鞋子至於陰涼通風處自然晾乾，切記絕對不能將跑鞋拿至太陽下曝曬、或使用烘乾機、吹風機等高溫烘乾。（另外這邊晾乾還是會建議在鞋內放置鞋撐避免鞋面變形。）

試試看這些方法，你的跑鞋一定能煥然一新！你平時是怎麼清潔跑鞋的呢？

歡迎跟我們分享你的小撇步！

責任編輯：Ian

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